Позбудься 5 см! Тренування ніг і стегон
Тренуйте ноги уві сні!
Жінки поділяються на 3 основні категорії: ті, у кого проблеми з животом, ті, хто хоче тонших ніг і твердішої спини і ... щасливі. 😉 Жарт убік, адже ми знаємо, як важко мати тіло, яке ти хочеш, особливо якщо генетика тобі не допомагає, сьогодні ми підготували для тебе програму. тренування ніг, сідниць і стегон запропонована Shape.com, яка обіцяє: на 5 см менше всього за 6 тижнів!
Ви знаєте ті вузькі джинси, які хотіли? Ну, пора почати відкладати гроші. 😀
Тренування ніг в 4 легких рухах
1. Встаньте, злегка розставивши ноги, а кінчики дивіться назовні. Тримайте по 1,5 кг гантелі в кожній руці, руки поруч з тілом. Акуратно нахиліться вниз, доки коліна не зігнуться приблизно на 90 °, тримаючи руки прямо перед плечима. Повторіть рух 20 разів. (Фігура 1)
2. Встаньте прямо, ноги злегка розведені, ліва нога перед правою на крок, тримаючи гантелі в руках. Зігніть коліна на 90 °, одночасно згинаючи руки і підносячи гантелі до чола. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух 20 разів. (Малюнок 2)
3. Встаньте прямо, зблизивши ноги і притиснувши руки до тіла, тримаючи гантелі в руках. Трохи опустіться від середини, одночасно піднімаючи ліву ногу назад, щоб вона була паралельна підлозі. Нехай руки звисають і утримуйте положення протягом 5 секунд.
Підніміть обидві руки в сторони на рівні плечей і утримуйте це положення протягом 5 секунд. Повторіть весь рух 6 разів на кожній нозі. (Малюнок 3)
4. Для останньої вправи в цьому тренуванні для ніг присядьте на коліна і долоні, тримаючи гантель у лівій руці, ступні трохи розставлені. Підніміть праву ногу назад паралельно землі, а ліву руку на рівні плечей. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім повторіть рух 20 разів для кожної ноги. (Малюнок 4)
Тренування для твердих ніг щодня
Як ви помітили, рухи для цього тренування для ніг, стегон і сідниць дуже прості і вимагають лише двох легких гантелей і мало місця в кімнаті. Отже, дуже весело!