Жим лежачи більше міцності - як отримати більше ваги
Усі це знають, усі це ненавидять: застійні тренувальні успіхи. Особливо у вищій дисципліні всіх вправ, Жим лежачи та нахил жиму лежачи, що може призвести до міцного нарощування м’язів у верхній частині тіла, застою м’язового росту та нестачі сили, що може швидко призвести до поганого настрою на ваговій лаві. Ми покажемо вам, як жимати більше ваги та повторень та максимально використати тренування на грудях!
Чому нарощування м’язів застоюється на жимі лежачи?
Практично кожен спортсмен досягає точки в процесі своєї тренувальної кар’єри, коли всі методи тренування, які до цього успішно використовувались, повільно, але впевнено стають неефективними. Це може бути пов’язано з відсутністю варіаційності та різноманітності вправ у повсякденних тренуваннях (майже у всіх силових спортсменів є «улюблені вправи», які якимось чином завжди реалізовані в планах і методах тренувань), а також з тим, що вони змінюються зі збільшенням успіху в тренуванні м’язова гіпертрофія. Дієта або постійне перетренування також можуть бути причиною застійного росту м’язів. Давайте детальніше розглянемо ці чотири можливі причини:
Як я можу збільшити свою силу жиму?
Феномен "плато продуктивності" є вимогливим Основні вправи, як жим лежачи дивіться особливо часто. З певного рівня продуктивності, який спостерігається особливо в області максимальних силових тренувань та тренувальних систем, таких як підготовка 5 × 5 для просунутих спортсменів, здається, ніби посилення сили атлета досягло свого максимуму. Здається, лише додаткове величезне збільшення інтенсивності тренувань приносить прогрес у нарощуванні м’язів або збільшує силу в жимі лежачи.
При жимі лежачи та нахилі жиму існує ряд методів, за допомогою яких збільшення сили може бути відновлено у разі застою:
-
Класичні тренування максимальної сили: Навчання МК - це багато обговорюваний підхід, який працює в принципі відповідно до девізу “багато що допомагає”. Однак цей підхід також є методом з найвищим ризиком отримання травм і повинен проводитись лише професійними спортсменами, які під час тренувань підтримуються партнерами з тренувань. Більшість спортивних лікарів припускають, що силові тренування з великою вагою та кількома повтореннями, якщо вправа чиста та без помилок, включаючи жим лежачи, приносять найбільше збільшення сили.
При максимальній силовій підготовці продуктивність жиму лежачи може знову зрости.