Позбудьтеся втоми за допомогою натуральних засобів - з низьким вмістом жиру
Втома, спричинена безсонням або відсутністю після спокійного сну, може мати багато причин: перевтома, тривога, синдром хронічної втоми, стрес, депресія, розлади харчування, інфекція, гіпотонія, ожиріння, неправильне харчування, недостатня кількість щитовидної залози. активний, а також певні ліки.
Для запобігання втоми, добре дотримуватися поживної дієти на основі свіжої їжі, контролювати свій стрес і висипатися, принаймні 7 годин на ніч.
Яку дієту ми приймаємо при хронічній втомі?
Якщо ви відчуваєте більшу втому протягом дня, перекусіть поживною їжею, яка додасть вам енергії до наступного послідовного прийому їжі. Вибирайте білкову або складну вуглеводну їжу, наприклад, цільне пшеничне печиво або яблука, замість тих, що містять цукор і біле борошно, наприклад, печиво або тістечка. Навіть якщо останні відразу дадуть вам надлишок енергії, ваше самопочуття буде швидко втрачено.
Якщо ви часто їсте оброблену, нездорову їжу, ваша підшлункова залоза почне надмірно виділяти інсулін у відповідь на високий рівень цукру в крові. Після споживання рафінованих вуглеводів рівень цукру в крові швидко підвищується в першу фазу, а потім різко падає до ненормального рівня. Це змусить вас почуватись слабкими, дратівливими, втомленими, і у вас можуть боліти голова.
Щоб уникнути цих ризиків та мати оптимальну фізичну та розумову енергію, необхідна здорова дієта з продуктами, багатими клітковиною, вітамінами групи В, С, Е, мінералами, такими як залізо, магній, калій та хром. Їжа, яка їх містить, це: м’ясо, жирна риба, печінка, молоко, сир, жовток, свіжі овочі та фрукти, зелень, цільні зерна, горіхи, насіння та рослинні олії.
Як контролювати стрес?
Напруга, яка виникає, коли ви занадто довго сидите в сидячому режимі, а також втому, спричинену відсутністю руху, можна подолати діями, які викликають у вас інтерес і розслабляють. Також може бути вітається зміна обстановки, наприклад, зробивши невелику прогулянку на свіжому повітрі.
Змінюйте свою діяльність, знаходьте час для відпочинку, спробуйте часті прогулянки та фізичні вправи, адже останні допомагають виводити токсини, прискорюють обмін речовин і надають вам більше енергії. Малорухливий спосіб життя схиляє до збільшення ваги, а зайві кілограми втомлюють. Однак поступово звикайте до фізичних вправ. Коли рівень енергії знижується через день, коли ви недостатньо вправляєтесь, швидко пройдіться, поплавайте або відвідайте тренажерний зал.
Ось кілька простих порад для зняття стресу
• Ароматерапія
Щоб позбутися втоми, використовуйте розслаблюючий самомасаж з ароматичним маслом, приготованим в домашніх умовах: змішайте столову ложку олії солодкого мигдалю або виноградних кісточок з 4 краплями ефірної олії лаванди з розслаблюючою роллю. Для підбадьорливого ефекту можна замінити аромат лаванди ефірною олією лимона.
• Фітотерапія
Коли ви відчуваєте виснаження і напругу, чашка чаю є хорошим заспокійливим засобом перед сном. Можна використовувати матову траву, ромашку, хміль, ревінь та липу, з м’яким седативним та розслаблюючим ефектом, що забезпечить спокійний сон.
Женьшень вважається одним з найкращих природних засобів для лікування хронічної втоми. Завдяки своїм терапевтичним властивостям женьшень розслабляє і одночасно стимулює центральну нервову систему, підвищуючи стійкість до стресів.
Крем для душу з екстрактом женьшеню від Genera можна придбати в аптеках Catena. Купуйте його і насолоджуйтесь енергійним душем щодня! http://www.catena.ro/Ingrijire-corp-cat173/Genera-Doccia-Crema-de-dus-cu-extract-de-ginseng-300-ml-prod45957.aspx
• Гідротерапія
Тепла ванна може зняти втому, а лікувальний душ із гарячо-холодними варіаціями або плавання може оживити вас після напруженого дня. Дуже корисні альтернативні гарячі та холодні душі або сауна з наступною холодною ванною.
Якщо втома зберігається, незважаючи на лікування або задишку, біль у грудях, сильний головний біль, запаморочення, помутніння зору або біль у животі, найкраще звернутися до лікаря.