Поживні речовини та калорійність харчової області
Поживні речовини та калорії ?
з moulboy92222 »09 жовтня 2019 09:43
Я вже близько чотирьох тижнів активно тренуюсь із власною вагою тіла.
Наразі мої успіхи непогані, я також бачу хороший підхід до м’язів живота, і загалом мої м’язи, такі як руки та ноги, також виросли.
Тепер моє запитання. Ви можете одночасно дотримуватися дієти та нарощувати м’язи, якщо споживаєте достатню кількість білків, жирів та вуглеводів і утримуєте приблизно на 200-300 калорій нижче щоденних потреб.
На жаль, я завжди трохи дуже скептичний. Я використовую додаток "MyFitnessPal", який повідомляє мені, що якщо я буду займатися чотири рази на тиждень, 30 хвилин вправ, я можу споживати 2860 калорій на день. Тоді я подумав, що ви заглянете на інші веб-сайти і спробуєте з’ясувати свою потребу в калоріях на день.
Кожна сторона показує мені різні цінності. від 2100 ккал - 3200 ккал.
Як я можу точно дізнатись, яка моя денна потреба в калоріях ?
-27 років
-82,7 кг
-Зріст 172см
-Тренуйтеся по 30 хвилин 4 рази на тиждень. (2x HiT, 1x верхня частина тіла, 1x ноги)
Моя щоденна мета - максимум 340 вуглеводів, 60 г жирів, 240 г білка.
На думку однієї сторони, це має бути корисним для схуднення і одночасно нарощування м’язів або їх втрати. Я також повинен їсти 2860 калорій на день, що мені здається занадто.
Тож теоретично 2500-2600, щоб отримати дефіцит калорій, щоб повільно спалювати жир.
Сподіваюся, ви приблизно розумієте, що я хочу від вас.
Ну, це було від мене наразі. Я також з нетерпінням чекаю ваших відповідей.