Позитивні почуття Позитивна психологія
Радість, вдячність, задоволення, інтерес, надія, гордість, задоволення, натхнення, трепет, любов.
Десять позитивних почуттів ми всі знаємо. Питання лише в тому, як часто ми насправді переживаємо це? І як регулярно?
Негативні почуття сильніші
Наш психологічний ентузіазм робить нас хорошими шукачами та вирішувачами проблем. Це тому, що ми сприймаємо неприємні відчуття швидше і сильніше, ніж приємні. «Погане сильніше за добро» - так підсумовують психологічні дослідження.
Припустимо, ми маємо два почуття абсолютно однакової сили, радості та турботи. Якби ми зараз оцінили обидва почуття за десятибальною шкалою, то обидва мали б однакову силу, скажімо 4. Але яке почуття впливає на нас сильніше? Обидва мають силу 4, тому їх ефект повинен бути однаковим. Ні, це не так - на жаль. Завдяки «заводським налаштуванням» наш мозок дозволяє сприймати негативні почуття швидше, ніж позитивні. І незручні почуття затримуються довше. Це робить нас хорошими споттерами.
З точки зору розвитку, це цілком логічно, бо ми походимо від предків, які боялися тихого шелестіння в кущах, як можливий шаблезубий тигр, і які кинулись прямо в печеру. І наш обережний предок пробув там досить довго - незручне почуття страху продовжується - поки тигр не рушив далі. Інший предок, який натомість дозволив сонцю спалити їхнє хутро, на жаль, прожив недостатньо довго, щоб отримати велику кількість потомства.
Позитивні почуття підтримують нас здоровими
Позитивні почуття не тільки приємні, вони також є поживними речовинами для нашого самопочуття. Для того, щоб залишатися психічно здоровим, нам потрібна певна «доза» позитивних емоцій. І бажано регулярно, як і при здоровому харчуванні. Барбара Фредріксон, провідний дослідник у галузі позитивних емоцій, підсумовує це в графічному порівнянні: одна порція брокколі на рік не робить нас здоровими. Здорове харчування сприяє стабільному здоров’ю лише в тому випадку, якщо його регулярно робити. Те саме з позитивними емоціями. Тільки регулярне переживання приємних почуттів зберігає нас емоційно здоровими в довгостроковій перспективі.
Ефект від такої регулярної «дієти» або дози позитивних емоцій: ми формуємо особисті спогади. Люди, які регулярно відчувають позитивні почуття, розвиваються особисто. Вони почуваються добре, а також роблять більше добра (почувайтесь добре - робіть добро за Барбарою Фредріксон). Ви відчуєте щастя і щастя. Це, в свою чергу, означає, що вони будуть і надалі частіше відчувати позитивні емоції - і це створює висхідний цикл.
Коли справа стосується позитивних почуттів, це залежить менше від їх абсолютної сили, ніж від їх частоти та регулярності. Тому не потрібно вболівати за радість - якщо ви можете регулярно насолоджуватися дрібницями у повсякденному житті, ви навіть зробите для себе більше користі в довгостроковій перспективі. Це прокладає шлях у мозок і "проводує" нові мережі. Недавні дослідження Барбари Фредріксон вказують на прямий вплив позитивних почуттів на здоров'я та тривалість життя.
Негативні емоції також мають своє використання
Уявіть собі вітрильник. Кіль, який знаходиться нижче ватерлінії, відображає негативні почуття, а вітрила - позитивні почуття. Навігація можлива лише тоді, коли човен знаходиться "добре у воді" і має певний осад. Тільки тоді човен може протистояти сильнішим вітрам, не відразу перекидаючись. Але найкраще положення у воді не призведе до руху вперед, якщо вітрила не встановлені. Тільки вітер робить плавання можливим, приносить силу та напрямок. (за Барбарою Фредріксон)
І тепер ви знаєте: наш мозок дбає про себе, щоб ми сприймали негативні емоції. Для цього не потрібно навчання. Для того, щоб сприйняти добрі почуття та радості у повсякденному житті, кожен з нас може скористатися тренінгом!
Цікаво? Тоді читайте далі, щоб з’ясувати, які вправи можуть допомогти вам відчути більше позитивних почуттів у своєму повсякденному житті.