Познайомтеся зі своїм тілом; Харчові потреби та накопичення жиру; Життєвий шлях
Споживання енергії - нудні калорії
Хоча обчислення ідеальної ваги для здоров’я здається відносно простим, витрата калорій стає дещо складним. Без розрахунку енергетичних потреб ви не отримаєте жодних розумних результатів. Однак розрахунки базуються на різних формулах наближення, саме тому їх можна використовувати лише як основну інформацію. Ось лише кілька середніх значень як орієнтир на основі модифікованої формули Гарріса-Бенедикта, яка була опублікована в 1919 році.
Жінка 35 років із зростом 165 сантиметрів і вагою 75 кілограмів має базальну швидкість метаболізму 2300 калорій. Базальний рівень метаболізму - це потреба в енергії, яка потрібна лише для підтримання функцій організму під час сну або сидячи. Необхідна енергія, необхідна для вживання та використання їжі, включається в розрахунок. Легка активність, доповнена півгодини прогулянки та години їзди на велосипеді, збільшує витрату енергії на 450 калорій до 2750 калорій. Якби та сама жінка була на 20 років старша і на 5 кілограмів важче, вона б споживала лише 2700 калорій через знижену базальну швидкість метаболізму.
Чоловікові 40 років і 175 сантиметрів росту і 85 кілограмів для подібного заняття знадобиться 2200 калорій. Якби він зайнявся важкою роботою або був дуже активним у спорті, він міг би збільшити свою потребу в калоріях приблизно на 1000-3200 калорій, тоді як вигадана 35-річна жінка могла збільшити його калорії лише на 900 калорій до 3650. Ці приклади дають підказку про те, в яких межах дієта може рухатися в подальшій дієтичній інформації.
Простіше кажучи, схуднення за допомогою дієти та без хірургічного втручання - це усунення відкладеного жиру. Тіло накопичує жир, який йому не потрібен для підтримки життя, як жир. Для чистого життєзабезпечення тілу потрібно лише 2 - 6 відсотків ваги у чоловіків і 10 - 13 відсотків у жінок як жировий прокладка, особливо як захист своїх органів. Але він створює депозит на «погані часи». При середньому складі доросла людина може вижити близько 40 днів без подальшого прийому їжі. Це те, що задумала природа і було корисно для збереження людства десятки тисяч років. Оскільки жінки були і досі відповідальні за народження дитини та за основні потреби дітей, природа надала їм підвищену здатність накопичувати жир - одна з причин їх тривалої тривалості життя.
Середні показники збільшуються з віком, оскільки відсоток м’язів, званий м’язовою масою, поступово зменшується. Близько 20 відсотків жінок вважаються хорошими в молодому віці. Частка може зрости до 25 відсотків для жінок старше 50 років. Значення близько 30 відсотків (молоді) та понад 30 відсотків (зрілі) вважаються критичними. У чоловіків має бути значно менше жирових прокладок. Хороші показники складають приблизно від 15 відсотків (молоді) до 20 відсотків (зрілі). З іншого боку, значення понад 20 відсотків або понад 25 відсотків є критичними. Це еталонні значення для євразійців (кавказців), тобто також для європейців Центральної Європи. (Орієнтовне визначення відсотка жирової прокладки див. Вище.) Розмір окружності талії для середнього розміру тіла розглядається як попереджувальний знак. Граничні значення наведені як близько 90 сантиметрів для жінок та понад 100 сантиметрів для чоловіків.
Сьогодні, маючи безпечні основні запаси їжі, зберігання жиру у відкладень стало проблемою та особистим та соціальним збитком. Через цю принципово позитивну здатність мрія про фігуру мрії часто зазнає краху. Тому ми не тільки хочемо допомогти вам досягти значного до різкого зниження ваги, але і адаптувати цей метод до ваших конкретних потреб.
Хоча привабливість надшвидкого схуднення велика, ми настійно не рекомендуємо цього робити. Промоційна дієта, така як "10 фунтів за три дні", надзвичайно ризикована з точки зору здоров'я. Для "звичайного споживача" це навіть неможливо. Однак перш за все це не призведе до тривалого успіху.
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.