Працьовиті люди частіше залишаються еластичними
Останні новини
Оксфордські вчені чекають даних про вакцину проти COVID до Різдва
Прем'єра в Румунії: перший пацієнт Covid-19 переправлений до лікарні за кордон на прохання сім'ї
Противірусний препарат, який позбавляє від covid-19! Він використовується для лікування хворих на covid-19 у лікарнях по всьому світу і навіть у Тимішоарі.
ДОСЛІДЖЕННЯ: Деякі люди можуть швидше поширювати вірус SARS-CoV-2. Як ви знаєте, чи серед них ви?
DSP повертається з офіційною відповіддю щодо найму танцівниці Емі, відомої з відео Манелістів
Місця з найвищим ступенем зараження covid-19. Феномен, названий фахівцями "суперзабрудненням"
Частота інтимних контактів прямо пропорційна щастю пари? Що говорять експерти?
Якими будуть перші центри вакцинації проти Covid-19 у Румунії? Ось, що влада організувала до цього часу
Розстановка меблів у будинку або миття вікон - це звичайні домашні справи, які можуть успішно замінити відвідування спортзалу з тієї простої причини, що це змушує нас залишатися активними. Але ті, хто мріє про живіт з «квадратами», також повинні піти на силові тренування.
Як підтримувати потрібну вагу
Людина може зрозуміти, чи перебуває вона в своїй оптимальній вазі, коли він відчуває себе енергійним, бадьорим і не потребує суворої дієти чи важких тренувань, щоб підтримувати свою вагу. Однак досягнення цього балансу залежить від дотримання кількох простих правил. "Щоб підтримувати свою вагу в нормі, найкращими звичками є рано спати і висипатись щонайменше 8 годин на день. Комп’ютер/телефон потрібно вимкнути принаймні за дві години до вимкнення, а телевізор - як мінімум на одну годину. Тоді необхідно уникати продуктів, які викликають і підтримують відкладення жирів: рафіновані вуглеводи (випічка), олії, перероблені жири та цукор. Такі заходи, як підйом по сходах або ходьба, йдуть на задньому плані ", - пояснює дієтолог Крістіан Маргарит.
Насправді, дослідження, проведене в 2010 році психологом Марком Гамільтоном з Лос-Анджелеса, показало, що активна людина, але яка не має членства в тренажерному залі, в цілому здоровіша за ту, яка вийшла з журналів про фітнес. "Хтось, хто витрачає 45 хвилин на день, займаючись спортом, і ще вісім годин, сидячи на стільці в офісі, класифікується як сидячий і має високий ризик серцевих захворювань. "Навіть твердий камінь живіт не може" відмінити "зло, яке виробляє держава на кріслі", - показує американський експерт. Подібне старе дослідження підтверджує його теорію: активні люди, які працюють по дому, але не виконують традиційні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, споживають в середньому більше калорій, ніж ті, хто відвідує тренажерний зал.
З іншого боку, гармонійний вигляд м’язів досягається лише завдяки постійній спортивній програмі. "Тренувальний ефект (інтенсивне спалювання калорій, збільшення м’язової маси, зниження інсулінорезистентності тощо) досягається з більшою інтенсивністю, систематично займаючись спортом, не обов’язково в тренажерному залі. Деякі обирають вправи на витривалість, біг або їзду на велосипеді, де затрати часу значно вищі. Виняток становлять люди, які підкоряються фізичній роботі ", також показує дієтолог Крістіан Маргарит.
Він зазначає, що ті, хто часто відвідує тренажерний зал, можуть набрати вагу, якщо дотримуються хаотичної дієти: «Деякі використовують спортзал як привід продовжувати зловживання їжею. Тренування з обтяженням впливає на збільшення м’язової маси, плутаючи незнайомців із «відгодівлею». Саме тоді м’язова маса допомагає спалювати жир, тож збільшення її бажано ".
Рішення для "звичайних смертних"
Люди з бездоганним тілом - рідкість. "Кількість тих, хто добре виглядає, не пройшовши жодного тренінгу, дуже мала, і в кінцевому підсумку подається як приклад для інших неправильним чином (наприклад, моделі). Тоді у нас є спортсмени, які добре виглядають завдяки рокам виступу. Для нас, звичайних смертних, поєднання силових тренувань та витривалості/функціональних тренувань є найефективнішим методом, щоб виглядати добре ", - робить висновок румунський фахівець.
Щоденні заходи проти фізичних вправ
Таблиця, опублікована на веб-сайті Медичної школи Гарвардського університету, показує, скільки калорій можна споживати в середньому після 30 хвилин фізичної активності, починаючи з домашніх справ і закінчуючи різними заняттями аеробікою.
Однак чоловіки, які мріють про сталевий живіт, повинні відпустити швабру і взяти до рук ваги
Миття ванни (15 хв.) - 100 спалених калорій, що еквівалентно 30 генофлексіям
Прання (1 година) - 78 спалених калорій, що еквівалентно 100 абс
Пилосос (30 хв.) - 90 спалених калорій, еквівалентно 15 хв. Кікбоксингу
Порошення пилу (15 хв.) - 25 спалених калорій, еквівалентно дошці вправ, за 2 хв
Прасування (3 години) - 420 спалених калорій, що еквівалентно годині зумби
Застилка ліжка (15 хв.) - спалено 65 калорій, що еквівалентно 2 кілометрам ходьби
Дані швабри (30 хв.) - 145 спалених калорій, еквівалентно 15 хв. Бігової доріжки
Миття автомобіля або вікон (30 хв.) -167 спалених калорій може успішно замінити заняття йогою або гімнастикою у воді.
Перестановка меблів - 260 спалених калорій, цілих півгодини їзди на велосипеді