Прагнення до солодкого Причини і як його зупинити згідно з дослідженнями - Герой у місцях
А ви хочете солодкого після кожного прийому їжі? Тяга до солодощів є загальною і часто її можна пояснити простими речами, такими як побічні ефекти деяких продуктів у вашому раціоні або звичка, яка перепрограмувала ваш мозок. Давайте подивимося тягу до солодкого, причини та те, що говорять фахівці.
Наступного разу, коли ви приїдете на десерт після сніданку або ви думаєте взяти цукерки з банки на столі у колеги, зупиніться і розгляньте психологічні та біологічні причини цього. Хто вони?
1. Мозок
Кілька областей мозку відіграють значну роль, коли мова йде про апетит.
Цей хлопчик відповідає за якусь солодку тягу.
Гіпокамп, частина мозку у формі підкови в скроневій частці, відповідає за створення короткострокових і довгострокових спогадів і відіграє значну роль у поведінці, яка прагне отримати винагороду. система). Ну, ця частина мозку допомагає вам запам’ятати смак папани, який ваша бабуся робить, коли ви її відвідуєте, що викликає бажання піти до неї.
У кожній півкулі мозку є хвостате ядро. Уявіть собі пірата, який впливає на вас, коли активується корисна поведінка. Він базується на вже засвоєних звичках, але також відповідає за формування нових звичок. З ними важко, але не неможливо боротися.
Інша частина мозку пов’язана з пожадливістю. Острів. Він виробляє емоції у відповідь на чуттєвий досвід. Візьмемо для прикладу McDonalds, який завдяки незліченним маркетинговим кампаніям зумів використати цю частину мозку. Коли ви вперше скуштували гамбургер або просто задумались, рівень дофаміну підвищувався, доставляючи задоволення з кожним ковтком.
2. Дієта
Якщо ми говоримо про мозок, це може бути викликом волі, давайте подивимось, чи можуть бути в раціоні продукти, які викликають тягу до солодкого та її причини.
Основною причиною є низьке споживання білка.
Білок і жир уповільнюють виділення цукру в кров. Це означає, що коли ви вживаєте недостатньо білка та жиру, рівень цукру в крові підвищується. Оскільки цукор має високий глікемічний індекс, він швидко засвоюється і засвоюється нашим оргазмом. Результат? Швидке збільшення енергії, але не менш різке зменшення. Незабаром ваше тіло відчує втому, і почуття голоду знову з’явиться.
Інша причина полягає в тому, що ви дотримуєтесь вуглеводної дієти.
Прості вуглеводи швидко потрапляють у кров, підвищуючи рівень цукру, а потім рівень гормонального інсуліну. Без клітковини, білка або жиру з їжі прості вуглеводи не наситять вас, і ви скоро знову зголоднієте.
Коли ми виключаємо з раціону вуглеводи, організм, як правило, вимагає швидкої енергії, яку ви їсте з солодощами, тому більшість людей відчуває величезну тягу в перші кілька днів після прийняття дієти з низьким або низьким вмістом вуглеводів.
Як тільки організм навчиться функціонувати без вуглеводів, тяга зникає.
Звички формуються глибоко в мозку, і деякі джерела можуть сказати, що для формування звички потрібно 21 день. Я вважаю, що їх можна сформувати, доки мозок задоволений кінцевим результатом, або встановити зв’язок із тим, що ми обговорювали вище, коли система винагород буде успішно активована.
3. Поки ти спиш?
Хаотична програма сну може стати пусковим механізмом.
Дослідження, яке порівнювало тих, хто провів спокійну ніч проти тим, хто цього не зробив. Ті, хто спав недостатньо, жадали нездорової їжі приблизно на 600 калорій.
4. Стрес і тривога
Стрес впливає на рівень кортизолу, гормону, який при підвищенні змінює рівень глюкози та інсуліну в крові. Коли ви перебуваєте в стресі, з’являються голод і пожадливість.
Споживання цукру збільшує серотонін, нейромедіатор, який регулює настрій, апетит, пам’ять та соціальну поведінку. Оскільки цукор стимулює серотонін, ви почуваєтесь щасливішими. Ось, мабуть, тому, коли вам сумно, ви хочете з’їсти щось солодке.
5. У організмі спостерігається дефіцит
Якщо ваше тіло хоче певної страви або смаку, то у вас може бути дефіцит. Це нормально. У випадку з солоною їжею можна говорити про дефіцит натрію, але тягу до солодкої, солодкої їжі можна пояснити мінеральний дисбаланс специфічні в організмі.
Дефіцит заліза він має низький рівень енергії, що є причиною тяги, яку ви зустрічаєте. Зокрема: низький рівень солодкого заліза при втомі, і організм потребує швидкої метаболізму енергії, тобто солодощів.
До речі, дисбаланс рівня кальцію, цинку, хрому та магнію вони також можуть проявлятися як тяга до цукру. Ці необхідні мінерали допомагають підтримувати зволоження, а дисбаланс може змусити вас пити солодкі напої.
Ось виклик
# 21dezilefarazahar Як почати?
- Подивіться, де ви помиляєтесь. Існує також спосіб уникнути тяги, коли вона виникає: випийте склянку води. Таким чином ви можете виробити ще одну здорову звичку.
- Включає більше білка або жиру. Уникайте багатих вуглеводами закусок, таких як круасани, пироги чи той добрий Снікерс, на полицях біля каси.
- Створимо постійний графік сну.
- Візьміть серотонін з інших джерел. Спробуйте зелений чай, горіхи, яйця, сир, короткий пробіг після офісу чи будь-яку іншу діяльність, яка вам подобається.
- Цільові продукти, багаті кальцієм, хромом, залізом та цинком. Але перед цим я рекомендую вам зробити набір тестів, щоб точно перевірити, чи є у вас дефіцит.
- Коли мені нудно, мені не потрібен шматочок шоколаду, мені потрібна професія.
- Спочатку їжте те, що вам найбільше подобається, швидше втомитесь.
- Цукру потрібен цукор, солі - сіль, алкоголь - алкоголь багатий цукром, і цукор перетворюється на жир.
Інформація, яку я читаю щоразу, коли починаю формувати звичку їсти солодощі
- Дослідження 2007 року, що порівнювало систему винагороди кокаїну та систему винагороди цукром, показало, що цукор може бути сильнішим стимулятором, ніж кокаїн, навіть для наркоманів кокаїну.
- Організм розщеплює всі вуглеводи до простих цукрів, тому нам не потрібно їсти цукор, щоб дати глюкозу мозку. Глюкоза присутня у фруктах у вигляді фруктози, природного цукру.
- Солодощі можуть старіти клітини стільки, скільки сигарети. Надмірне споживання цукру видно на вашій шкірі. Чому? Речовини, що входять до складу цукру, всмоктуються в колаген, він змінює свою структуру і стає ледачим.
Додаткова інформація про солодкий апетит, який може вам допомогти 🙂
Шоколад Milka (100 г) - 12 чайних ложок цукру
Цукерки Raffaello (150 г) - 8,32 чайні ложки
Шоколад Snickers (52,7 г) - 6,75 чайної ложки
Доза кока-коли - 8,25 чайних ложок
Склянка молока - 3 чайні ложки
100 г яблук - 2,6 чайні ложки
100 г бананів - 3 чайні ложки
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.