Практикуйте метод Вім-Хофа

ЯК ПОЧАТИ СЬОГОДНІ

"МЕТОД WIM HOF МОЖЕ ХАРАКТЕРИСТИКУВАТИСЯ ПРОСТОСТЮ, ЗАСТОСУВАНІСТЮ ТА СИЛЬНОЮ НАУКОВОЮ БАЗОЮ. Це практичний спосіб стати щасливішим, здоровішим і міцнішим ".

З часом ми як люди виробили інше ставлення до природи і забули свою внутрішню силу. Це здатність нашого організму пристосовуватися до екстремальних температур і виживати в нашому природному середовищі. На цьому принципі заснований метод Віма Хофа.

Оскільки ми носимо одяг і штучно контролюємо температуру вдома та на роботі, ми значно зменшили природну стимуляцію нашого тіла, атрофуючи старі механізми, пов’язані з нашим виживанням та основною функцією, оскільки ці глибші фізіологічні шари вже не спрацьовують, наше тіло Я більше не контактую з цією внутрішньою силою. Внутрішня сила - це потужна сила, яку можна пробудити, стимулюючи ці фізіологічні процеси методом Віма Хофа.

МЕТОД WIM HOF ЗАСНОВАНИЙ НА ТРИ

СИЛЬНІ СТУПИ ПІДТРИМКИ

ПОСТІЙНИЙ ВПЛИВ ДО ХОЛОДУ

Першим стовпом методу Вім-Хофа є холод. Холод - твій теплий друг. Правильне опромінення організму викликає каскад користі для здоров’я, включаючи накопичення коричневої жирової тканини та подальше спалювання жиру, зменшення запалення для полегшення зміцнення імунної системи, збалансованого рівня гормонів, покращення якості сну та вироблення ендорфіну - Оздоровчі хімічні речовини в мозку, які природно піднімають настрій.

ПОВІДОМЛЕННЯ ПСИХІЧНОЇ ПІДГОТОВКИ

Другий стовп методу вім-хофа - це ментальність. Мислення чи концентрація є основою інших двох: як холодний вплив, так і свідоме дихання вимагають терпіння та відданості для повного засвоєння. Озброївшись рішучістю та концентрацією, ви готові досліджувати і врешті опанувати власним тілом та розумом.

Третім стовпом методу Вім-Хофа є дихання. Ми завжди дихаємо, і все ж ми в основному не підозрюємо про надзвичайний потенціал дихання. Високий рівень кисню має масу переваг, і спеціалізована техніка дихання за методом Вім-Хофа виявляє їх усі: більше енергії, нижчий рівень стресу та посилену імунну відповідь для швидкої атаки на патогени.

СИЛА ЦІХ ТРИ СТУПІВ

"ЯКЩО ВИ НАВЧИТЕСЯ КОНТРОЛЮВАТИ СВОЙ РОЗУМ, МОЖЛИВО БУДЬ ЩО"

Увага - важливе повідомлення, будь ласка, уважно прочитайте: Дихальні вправи мають глибокий ефект і повинні практикуватися так, як це пояснюється. Завжди виконуйте дихальні вправи в безпечному середовищі (наприклад, сидячи на дивані/підлозі) і не примусово. Ніколи не практикуйте вправи до або під час дайвінгу, водіння, плавання, купання або в будь-якому іншому середовищі/місці, де у разі непритомності ви можете отримати серйозні травми. Дихання Вім-Хофа може викликати поколювання та/або запаморочення. Якщо ви знепритомніли, це означає, що ви зайшли занадто далеко. Наступного разу зробіть крок назад.

Не практикуйте метод під час вагітності або якщо у вас епілепсія. Люди з проблемами серцево-судинної системи або будь-який інший (серйозний) стан здоров’я завжди повинен проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати застосовувати метод Вім-Хофа.

1 Зробіть себе комфортними

Сядьте в позу для медитації, залежно від того, що вам зручніше. Переконайтеся, що ви можете вільно розширювати легені, не відчуваючи жодних обмежень. Рекомендується робити таку практику відразу після пробудження, оскільки шлунок все ще порожній або перед їжею.

2 30 СИЛЬНИХ ДИХАНЬ

Уявіть, що ви надуваєте повітряну кулю. Вдихніть носом, а видихніть ротом короткий, але сильний. Дотримуйтесь рівномірного ритму і повністю використовуйте живіт. Закрийте очі і повторіть 30 разів. Симптомами можуть бути запаморочення або поколювання в тілі.

3 ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ, ЗБЕРІГАННЯ ТЕРМІНУ

Після 30 швидких послідовних дихальних циклів вдихніть ще раз і наповніть легені до максимальної місткості, не змушуючи. Потім випустіть повітря і потримайте стільки часу, скільки зможете, не змушуючи. Затримайте дихання, поки не відчуєте дихальний рефлекс.

4 ДИХАННЯ ВІДНОВЛЕННЯ

Вдихніть до максимальної потужності. Відчуйте, як розширюються ваші груди. Коли ви в повній мірі, затримайте дихання приблизно на 10 секунд, і це буде перший сет. Дихальну вправу можна повторити 3 підходи поспіль.

5 РЕЛАКСАЦІЯ

Закінчивши дихальну вправу, не поспішайте насолоджуватися відчуттям після. Це почуття буде все більше нагадувати медитацію. Починаючи виконувати ці вправи, ми рекомендуємо повільно відновлюватися від дихальної вправи. Після того, як ви зробите дихальну вправу і відчуєте себе добре, ви можете почати приймати холодний душ.

ХОЛОДНИЙ ВПЛИВ

Холод - це сильна сила. Ми настійно радимо вам поступово піддаватися холоду. Завжди тренуйтеся, не змушуючи, і уважно слухайте своє тіло. Якщо метод не застосовувати відповідально, існує ризик переохолодження.

Після сканування тіла попередньої вправи ви готові дозволити тілу прийняти холод. Дуже важливо намагатися розслабитися якомога більше, щоб бути по-справжньому холодним, лише тоді організм може обробляти сигнали і починати термогенез. Як каже Вім, "холод - це твій теплий друг!"

Якщо ви новачок у холодному впливі, закінчуйте гарячий душ лише 15-30 секунд холодної води. Почніть зі стопи, а потім виконуйте стопи, живіт, плечі, шию і спину. Початковий шок, озноб та гіпервентиляція - це нормально. Намагайтеся зберігати спокій і легко дихати. Закрийте очі і справді спробуйте охопити холод. Не використовуйте холодну воду на голову, якщо ви не звикли до впливу холоду. Якщо ви відчуваєте сильний фізичний дискомфорт, такий як сильний тремор, оніміння або біль, як можна швидше розігрійте тіло. Експозиція на холоді працює як підняття тягарів, стаючи з часом сильнішою. Навколо вен є невеликі м’язи, які стискаються при контакті з холодом. Через деякий час (за Вімом лише 1-2 тижні) вони зміцнюються, оздоровлюючи вени та зменшуючи силу, яку серце повинно використовувати для перекачування крові по всьому тілу. Ви можете збільшити експозицію з часом. У якийсь момент холод почуватиметься так само комфортно, як і улюблена піжама, і ви можете повністю пропустити гарячий душ. Зверніть увагу, наскільки дивовижно ви почуваєтесь після холодного та без енергетичного душу після гарячого.

ПОДІЛИТИСЯ

Ці вправи надзвичайно потужні, якщо їх робити послідовно та навмисно.

Спробуйте їх і повідомте про свої результати нашій спільноті! Пам’ятайте, холод - це ваш теплий друг.

Попередження - важливе повідомлення, будь ласка, уважно прочитайте:

Дихальні вправи мають глибокий ефект і повинні практикуватися так, як це пояснюється. Завжди виконуйте дихальні вправи в безпечному середовищі (наприклад, сидячи на дивані/підлозі) і не примусово. Ніколи не практикуйте вправи до або під час дайвінгу, водіння, плавання, купання або в будь-якому іншому середовищі/місці, де у разі непритомності ви можете отримати серйозні травми. Дихання Вім-Хофа може викликати поколювання та/або запаморочення. Якщо ви знепритомніли, це означає, що ви зайшли занадто далеко. Наступного разу зробіть крок назад.