Правда чи хибність 3 міфи про ваш метаболізм
Той, хто знає, що змушує їх обмінюватися речовинами, вважає, що Грааль - це здорове та тонке життя. Однак метаболізм все ще є великою загадкою. Крім того, про нього досі циркулює безліч міфів:
- Міф 1: типи метаболізму
- Міф 2: метаболізм голоду
- Міф 3: Метаболізм заснув
Міф 1: Метаболічні типи - ми вміщуємось у три ящики?
У 1940 р. Д-р. Вільям Шелдон намагається охарактеризувати типи тіла на основі структури кісток і здатності нарощувати м’язи та жир, використовуючи 4000 фотографій. Результат ви вже знаєте: ектоморф, мезоморф та ендоморф.
Типи фігури мають сенс
Дослідження, проведене британським журналом спортивної медицини, показало, що плавці мали певний тип фігури на основі свого типу плавання, і дійшло висновку, що раннє визнання типу фігури, що обіцяє майбутню плавальну кар’єру бути.
Типи фігури розвиваються в дитинстві
Швидше навколишнє середовище та спосіб життя в дитинстві впливають на ваше тіло. Якщо діти ледве активні з раннього віку і вважають за краще бовтатися перед телевізором або грати у відеоігри, то вони зберігають цю поведінку до кінця свого життя.
Спорт - це не просто дозвілля для дітей. Діти, які регулярно займаються спортом, також мають кращий фізичний та емоційний образ себе.
Метаболічні типи - це стереотипи
Типи метаболізму також не описують, перебуваєте ви в стресовій фазі життя, коливання гормонів, метаболічні захворювання тощо. Всі ці фактори мають суттєвий вплив на ваш метаболізм і можуть ускладнити вам життя - незалежно від того, екто-, ендо- чи мезоморф ви.
Класичних типів метаболізму в цьому сенсі не існує! Швидше, є переходи рідини та фактори, які також впливають на них. Ваше тіло індивідуальне, і ви повинні мати свій власний досвід.
Міф 2: Чи існує метаболізм голоду насправді?
Явний випадок голодного обміну речовин, так? Перш ніж ми з цим розберемося, ось визначення: Метаболізм голоду описує зміну метаболізму при нестачі їжі, як це, наприклад, Б. це при нульових дієтах або голодуванні.
Але що відбувається з вашим організмом, коли ви довго зберігаєте калорії? У 1999 році дослідники дослідили вплив 10-річної економії калорій на організм та метаболізм макак-резусів. Вони виявили, що економія калорій призводить до зниження маси тіла та зменшення жирової маси. Однак загальний фізичний обмін тварин також зменшився.
Звичайно, менша вага тіла або менше жиру в організмі неминуче призводить до зменшення споживання енергії. Але навіть коли дослідники скоригували споживання енергії на зменшену масу тіла, споживання все одно було значно менше, ніж у контрольних тварин.
Тривалий дефіцит калорій робить організм розумнішим
Дослідники виявили, що переважно споживання енергії під час сну значно зменшилось. Фізична активність мавп-резусів у ранні ранкові години була навіть набагато вищою, ніж у контрольних тварин.
Висновок дослідників був такий Тривале зниження калорій змушує організм адаптуватися, що оптимізує споживання енергії і дозволяє виконувати рухи з більшою ефективністю.
Метаболізм голоду в кінцевому рахунку є метаболічною адаптацією організму до даної ситуації і називається метаболічною адаптацією. Отже, метаболізм голоду справді існує!
Міф 3: Ваш метаболізм заснув
Ключове слово - краш-дієта.
За останні кілька десятиліть дослідники неодноразово приходили до однакових висновків: обмін речовин адаптується до життєвої ситуації. І чим більше ми худнемо, тим повільніше стає наш метаболізм.
О боже, як це може бути Ця адаптація насправді є єдиним логічним і правильним наслідком. Оскільки крім органів, ваші м’язи та жир також споживають калорії. Більш конкретно, жир в організмі споживає 2 калорії на фунт жиру, а м’язи - 6 калорій на фунт м’язової маси.
Отже, якщо ви почнете свою дієту, ви неминуче втратите жир і м’язову масу і спалите менше калорій, отже, ваш основний рівень метаболізму зменшиться.
Найбільший невдаха - приклад адаптації метаболізму
Зараз дослідницька група придивилася уважніше і 14 Найбільший невдаха Кандидати перевіряються повторно через 6 років. Під час 30-тижневого виклику кожен із кандидатів втратив у середньому близько 58 кг ваги. Досить багато!
Результати дослідників були шокуючими: через 6 років телешоу це зробило 13 із 14 учасників знову набрали надзвичайну жирову клітковину та вагу. Однак вимірювання дослідників показали, що базальний рівень метаболізму через 6 років був подібним до рівня основного метаболізму після закінчення Найбільший невдаха було. Учасники також спалили приблизно на 500 калорій менше, ніж вони мали б мати відповідно до своєї нової ваги тіла.
В Найбільший невдаха Дослідження також виявило, що учасники значно менше гормону голоду лептину в крові мали. Наприкінці 30-тижневого виклику в крові учасників майже не було лептину, і організм весь час перебував у режимі голодування. Через 6 років рівень лептину знову зріс, але лише до 60% від норми.
Вважається, що стан організму, який підтримується протягом тривалого періоду часу, вважається цільовим станом для мозку. Зміни маси тіла сприймаються організмом як чужорідні. У випадку Найбільший невдаха величезна втрата ваги могла розглядатися організмом як надзвичайний голод. Він намагається знову досягти свого "цільового стану", зменшуючи споживання енергії.
Отже, міф про сплячий метаболізм помилковий. Швидше, обмін речовин адаптується до життєвих ситуацій. Для вас це означає, що ваше тіло реагує на тривале зниження калорій за допомогою заощаджуючих заходів, щоб знову досягти цільового значення: ефект йо-йо.
Висновок
У кожному з трьох міфів також є трохи правди. По суті, вони лише намагаються описати те, що ми бачимо як схему в цілому. Але кожен організм індивідуальний і контролюється зовнішніми впливами.
Ваш метаболізм не можна зв’язати з іншими. Ви повинні навчитися слухати своє тіло, тому що він давно сказав вам, що щось не так. Ви просто не слухали!
Сподіваюся, моя стаття допомогла вам трохи краще зрозуміти ваш метаболізм. З якими міфами ти стикався?