Правда для схуднення; Брехня - здоровіший спосіб життя
Що стосується схуднення та дієт, то навколо багато «мудрості». Зараз вчені чітко кажуть: Що насправді допомагає схуднути? А що таке міф?
Секс робить вас стрункою? Чи допомагає частіше вживання фруктів у боротьбі із зайвими кілограмами? Якщо твердження повторюються досить часто, вони з часом стають фактами для багатьох людей. Здається, це також стосується певних тез на тему ожиріння та втрати ваги, які весело поширюються в журналах або на інтернет-форумах, хоча наукові докази відсутні або вже є протилежні висновки. Американський дієтолог д-р. Кріста Касацца та її команда досліджували висловлювання у ЗМІ та науковій літературі. В процесі цього вчені зіткнулися з багатьма дезінформаціями, але також з цікавими даними досліджень, які нещодавно вони опублікували в "The New England Journal of Medicine". Це означає, що сім найбільш розповсюджених дієтичних «мудростей» вперше були науково досліджені - а іноді і чітко спростовані.
ЖИВІЙ ЗДОРОВІЙ огляди сім дієтичних "мудростей". Наступні правдоподібні звучачі висловлювання на тему схуднення були науково розглянуті експертом з питань харчування Касацца і змогли спростувати їх на основі досліджень. Вона та її команда застосували високо науковий підхід: були оцінені дані численних досліджень із загальною кількістю 10000 учасників ...
Якщо ви тренуєтесь і споживаєте таку ж кількість калорій, як і раніше, ви швидко схуднете.
- позов: Якщо ви пройдете 1,6 км на день і в процесі спалите 100 калорій, за рік ви втратите понад 22 кілограми, якщо споживання енергії залишатиметься незмінним.
- факт є: Справжня втрата ваги за цих умов склала б лише близько 4,5 кілограмів, оскільки зміни маси тіла також змінюють споживання енергії організмом. Коротше кажучи: фізичні вправи є абсолютно необхідною умовою здорового схуднення, але це також включає дисципліну та багато сухих заклинань!
Реалістичні цілі дієти важливі, оскільки в іншому випадку люди, які хочуть схуднути, швидко розчаровуються і худнуть менше.
- позов: Більші відмінності між сподіваною і фактично досягнутою втратою ваги можуть означати, що постраждалі швидше повертаються до старих звичок і, отже, втрачають мало або зовсім не втрачають ваги.
- факт є: Відгуки не можуть підтвердити це твердження. Навпаки: деякі дослідження показали, що амбіційні цілі у схудненні можуть призвести до кращих результатів. А ті, хто дотримується дієти з “реалістичними” цілями, не стають стрункішими швидше, ніж ті, хто має великі сподівання. Коротше кажучи: якщо ви хочете схуднути, вам слід поставити собі амбіційні цілі. Ти можеш це зробити!
Швидше схуднення на початку призводить до меншого успіху в довгостроковій перспективі, ніж повільне, але постійне схуднення.
- позов: Ця заява, ймовірно, була зроблена в 1960-х роках у відповідь на нездорові побічні ефекти дієт із споживанням енергії менше 800 калорій на день, так звані краш-дієти.
- факт є: В експериментах можна було б показати, що швидша початкова втрата ваги також призводить до зниження маси тіла в кінці більш тривалого періоду спостереження в один рік. Однак у довгостроковій перспективі швидке схуднення на початку дієти не має переваг. За словами доктора Касацца, деякі люди з надмірною вагою спочатку втрачають більше ваги, ніж інші в тій самій "ваговій категорії" без жодних винахідливих причин. На думку експерта з дієтології, це нормально, і це не повинно оцінюватися дієтологами як контрпродуктивне для довгострокового успіху.
Шкільні уроки гімнастики відіграють важливу роль у запобіганні або зменшенні ожиріння в дитячому віці.
- позов: Якщо фізична активність є частиною навчальної програми, це приносить численні переваги для здоров'я, включаючи меншу кількість людей із зайвою вагою.
- факт є: Типові уроки гімнастики в школах не можуть (поодинці) запобігти ожирінню. За даними численних досліджень, навіть спеціальні додаткові програми для школярів не могли досягти цієї мети. Довідкова інформація: Якщо харчові звички вдома неправильні (а це часто буває!), Вправи у школі також мало корисні. Тільки поєднання «фізичні вправи - здорове харчування» призводить до успіху.
Грудне вигодовування працює як профілактичний засіб від надлишків пізніше Вага.
- позов: За даними ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), люди, які годували грудьми в дитинстві, мають менший ризик пізнього ожиріння.
- факт є: За словами доктора Касацца вже більше ста років. Однак масштабне дослідження, в якому взяли участь понад 13 000 дітей, не може підтвердити це твердження. Тим не менше, через багато інших переваг для маленьких дітей, матерів все одно слід заохочувати годувати грудьми, підкреслює вчений.