Правдиві чи помилкові Сім істин та міфів про йогу; Журнал йоги
Залежний від йоги з 1970 року, Вільям Броуд робить це майже щодня. Науковий журналіст New York Times пише: «Кожен, хто займається йогою, відчуває фізичну вигоду. Йога заспокоює та розслабляє, лікує та регенерує, дарує енергію та сили. Він каже, що ще багато дурниць говорять про йогу. Він вражений тим, що завдяки великій кількості досліджень, присвячених впливу йоги, може бути такий великий брак ефективних знань вчителів, які її викладають. Щоб написати науку йоги, він познайомився з вченими, викладачами йоги, гуру, лікарями та любителями йоги. Він дійшов висновку, що «ризики та переваги йоги набагато більші, ніж я думав. Йога може бути смертельною або врятувати вам життя. Інші види спорту - це швидке порівняння з йогою ". Ось панорама його найважливіших відкриттів.
- Йога заспокоює і робить вас щасливими - ІСТИНА !
Нічого нового для всіх, хто займається йогою, але це також науково підтверджено: йога створює вам гарний настрій. В одному дослідженні порівнювали три групи: перша займалася йогою чотири місяці, друга їздила на велосипеді, а третя нічого особливого. Результат перегонів? Йоги спали краще, мали більше енергії, почувались гнучкішими, мали кращі стосунки зі своїми сім'ями, були щасливішими, мали більше впевненості в собі та були більш задоволені своїм життям. І, що нічого не псує, вони думали, що вони гарніші.
У 2010 р. Університет штату Меріленд детально вивчив понад 80 досліджень, які порівнювали йогу з іншими видами спорту.
Результат: йога настільки ж хороша чи краща, як інші види спорту, у зменшенні страху, стресу, втоми, болю та рівня холестерину, для підтримки хорошого душевного балансу та підвищення гарного настрою та якості життя як у соціальному, так і в професійному плані.
"Це врятувало моє життя", - каже американка Емі Вайнтрауб, яка розповідає в "Йозі від депресії" ("Гармонія", 2003), що вона роками прожила в якомусь тумані. Антидепресанти ні до чого. Потім вона відкрила йогу. Не минуло і року, як вона змогла позбутися наркотиків, які приймала протягом дев’яти років, вона переживала. Дослідження нейромедіатора GABA (він допомагає боротися з депресією та має заспокійливий ефект) надає медичну підтримку цьому досвіду. Доведено, що рівень ГАМК може зрости на 27% після першого годинного заняття йогою. У людей, які займалися йогою протягом 10 років, приріст становив 47%, а в одного учасника, який займався п'ять разів на тиждень, приріст становив навіть 80%.
Йога є не тільки природним антидепресантом, вона також допомагає боротися з тривогою. Молоді музиканти, які проводили дві сесії йоги на день, страждали набагато менше від переляку, ніж музиканти контрольної групи. Вони також відчували менше напруги, таких як депресія чи злість. Гарвардський дослідник, який проводив дослідження - і який сам має килимок для йоги під робочим столом, - сказав Вільяму Броду: «Йога оживляє їх у даний момент. Це дарує їм радість та енергію, поки вони займаються музикою. Через рік більшість музикантів все ще займалися йогою і заявляли, що їх музична діяльність покращилася.
- Йога змушує вас худнути - ІСТИННО ... І НЕВИЩНО
Більшість вчителів йоги добре побудовані; вони худі, мають красиву мускулисту фігуру, красиві сідниці ... тож практика йоги зменшується ... так? Не зовсім, відповідає Вільям Брод. Йога уповільнює дихання, а отже, серцебиття, знижує артеріальний тиск і знижує потребу в кисні. Тіло потребує менше енергії і тому спалює менше калорій. Одне дослідження показало, що метаболізм чоловіків, які займалися йогою, сповільнився на 8%. У жінок це уповільнення може досягати 18%. Оскільки організм спалює калорії повільніше, теоретично, тому нам слід набирати вагу, їдячи те саме, що не займатися йогою.
Як так, що ми бачимо так мало йогів із зайвою вагою? Йога впливає на створення гормонів стресу. Це значно зменшує кількість гормону стресу кортизолу. Кортизол відповідає за накопичення жиру в шлунку: запас для голоду. Просто тримаючи одну позу - позу Кобра - протягом трьох хвилин, рівень кортизолу у досліджуваних зменшився в середньому на 11%. Менше стресу та кращий сон завдяки йозі, отже, зменшують кількість кортизолу та допомагають залишатися худорлявими.
Крім того, йога допомагає їсти краще, тому що ми більш чутливі до того, що здорове, а що ні. Ми почуваємось краще в собі і тому менш схильні до емоційних потягів.
- Йога допомагає відчувати себе молодим - ПРАВДА !
Коли дослідник Марко Поло вперше прибув до Індії, він зазначив, що йоги можуть прожити до 200 років. Можливо, він трохи перебільшує, але вражає те, що всі відомі йоги-майстри досягли поважного віку: Крішнамачар'я прожив 101 рік, його учень Індра Деві - автор книги "Назавжди молодий!" - до 102, Паттабхі Джойс майже до 94, Б. К. Айенгар до 96. (Але це правда, що Йогананда помер у віці 60 років від серцевого нападу ...)
Йога тримає вас молодими, це науково доведено. Кінці наших хромосом, які називаються теломерами, стають коротшими з кожним поділом клітини. Отже, довжина теломери є частиною “молодості” людини. Хронічний стрес (і нездорова їжа) атакує теломери. Хороша новина полягає в тому, що ви можете сповільнити годинник свого тіла, зменшивши стрес. Дослідження 24 чоловіків, які практикували одну годину йоги щодня протягом шести днів, довело, що їхня теломераза, відновлення теломер, зросла на 30%. Це оновлення може статися навіть у похилому віці. Тому ніколи не пізно почати займатися йогою !
Стан хребта також вказує на ступінь молодості. Вправи йоги сприяють кровообігу і забезпечують поживними речовинами міжхребцеві диски. Гнучкий хребет - ознака молодості. Крім того, йога стимулює регенерацію кісток і тим самим бореться з остеопорозом.
- Глибоке дихання приносить в організм більше кисню - НЕВИЩНО !
“Глибоко вдихніть і видихніть повітря, щоб через ваше тіло текло більше кисню. Це такі фрази, які ходять на багатьох заняттях йоги, і всі їх люблять. Так, свіжому кисню! На жаль, ця киснева історія - лише міф. Глибоке або поверхневе дихання не змінює рівень кисню в крові. "Частота дихання може бути дуже повільною або надзвичайно швидкою, це ніяк не вплине на рівень O2", - пише Брод. Повітря навколо нас насичене O2, а гемоглобін, білок в наших еритроцитах, який поглинає кисень і переносить його від легенів до тканин, також насичується киснем навіть у стані спокою.
Хоча це правда, що наш організм може поглинати більшу чи меншу кількість кисню, це не залежить від дихання, а пов’язано з частотою серцевих скорочень, м’язовою діяльністю та метаболізмом. Напружені серцево-судинні види спорту, такі як біг та плавання, збільшують лівий шлуночок, який перекачує насичену киснем кров у м’язи та тканини. Але для досягнення цього результату вам доведеться займатися цими видами спорту місяцями. Але як щодо більш інтенсивних форм йоги, таких як Бікрам чи Аштанга? Той, хто зробив десять привітань Сонця поспіль, знає, що серцебиття відчувається. Різні дослідження показують, що Привітання Сонця впливає на фізичний стан, вплив, порівняний із впливом швидкої ходьби.
І справді ... коли я відчуваю пот на йога-килимку під час занять Бікрам, я відчуваю, як серцебиття значно посилюється. Я задаю питання Броду, який визнає: "Невеликі дослідження вивчали цю конкретну тему. Багато чого ще слід вивчити. "
- Йога тобі корисна - ІСТИНА !
Чи відчуваєте ви, що рідше хворієте після занять йогою? Це цілком можливо. Дослідження показують, що йога покращує імунну систему. Метаболізм сповільнюється, що зменшує стрес і артеріальний тиск, а також частоту серцевих скорочень. Оскільки серцево-судинні захворювання є найбільшим вбивцею в західному світі, йога може відігравати важливу роль у охороні здоров'я. Це допомагає зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань: високий рівень холестерину, глюкози та фібриногену (білка, що викликає утворення тромбів). Насправді лікарі бачать це на консультаціях: пацієнти, які займаються йогою, рідше звертаються до лікарні, приймають менше ліків і мають менше проблем із серцем.
Брод зробив ще одне дивовижне відкриття під час своїх досліджень впливу йоги: вплив йоги на блукаючий нерв. Це найважливіший нерв у нашому тілі. Він опускається від стовбура мозку і ділиться, щоб перейти до легенів, серця, шлунку та печінки. Цей нерв регулює імунну систему. Рухи та повільне дихання під час вправ йоги стимулюють його, що допомагає боротися із запаленнями та аутоімунними захворюваннями, такими як ревматизм. Дослідження, проведене на 64 хворих на ревматизм, показало, що інтенсивний тиждень йоги допомагає полегшити захворювання. Це було тому, що ревматоїдний фактор знизився в крові, і їм було простіше тримати предмети, вставати з ліжка і ходити.
- Йога не небезпечна - НЕВИЩЕ !
"Йога не може нашкодити", - сказав одного разу відомий гуру Гітананда. Але Броуд каже, що заняття йогою не завжди є нешкідливим і може завдати серйозних травм. І цей ризик лише зростає в нашому сучасному суспільстві, де ми переходимо від однієї крайності до іншої. Сидячи цілими днями за письмовим столом, увечері ми крутимося в неймовірні позиції. Все більше і більше стилів йоги більше не роблять акцент там, де слід: на hic et nunc, на дихання, на відчуття тіла, а замість цього зосереджуються на зовнішньому вигляді та продуктивності.
Броуд говорить про американських вчителів йоги, які повністю руйнували стегна, спину або коліна за роки поганої постави. Коли ви травмуєте себе в йозі, це, як правило, суглоби: зап’ястя, щиколотки, коліна, плечі та шия. Зв’язки, що пов’язують кістки і суглоби, занадто розтягнуті. Після цього вони більше не відновлюють початкову форму, тому стики занадто вільні і недостатньо підтримуються. Цей ризик збільшується в деяких формах гарячої йоги, оскільки спека полегшує - і занадто багато - розтягування м’язів.
Ризики можуть бути ще більшими. Ви можете травмувати тендітні судини і навіть викликати крововилив у мозок, виконуючи певні пози, в яких ви згинаєте шию і де тиск на шийні хребці надзвичайний. Також у перукаря може трапитися, якщо ви нахилите голову занадто далеко назад до тазу, де миється волосся; це синдром салону краси.
Броуд каже, що певні пози слід класифікувати як "Заборонені до 18 років", оскільки вони небезпечно тиснуть на шию або перетворюють її в неприродне положення: Груша, Свічка, Трикутник, Плуг, Кобра, Міст та бічний кут. Він вважав би за розумне уникати цих поз або бути дуже обережним у виконанні цих позицій. Наприклад, не слід витягувати шию занадто далеко назад або підкладати ковдру під плечі, роблячи Свічку.
- Йога покращує статеве життя - ІСТИНА !
Вона робила це без рук. Йогіні під науковим керівництвом показала, як досягти оргазму, зосередившись лише на хребті. “Скажи мені, яку чакру ти хочеш виміряти. Я можу досягти оргазму через усі енергетичні центри. "
Для базового йога це може бути не так просто, але йога, як було доведено, покращує статеве життя. Люди, які займаються йогою протягом трьох місяців, відзначають покращення у всіх категоріях сексуального задоволення: бажання, збудження, задоволення, оргазм, задоволення, впевненість у собі та емоційна близькість. Йога зменшує кількість гормонів стресу і збільшує кількість статевих гормонів. Дослідження чоловіків, які практикували йогу протягом півроку, показало, що рівень їх тестостерону зріс на 57%. Тестостерон виробляється в яєчках, які стимулюються певними позами, наприклад, дугою, але краще не думати про це під час наступного заняття йогою. !
Окрім безпосереднього стимулювання статевих органів, йога також підвищує чуттєвість за допомогою специфічних дихальних вправ. Наприклад, прискорене дихання бхастріка оксигенує менш високі функції мозку на користь нижніх відділів, які контролюють сексуальність. Дослідження показали, що жінки, які роблять вправи для швидкого дихання, більше збуджуються, коли дивляться секс-фільми. Серіал "Секс і місто" насправді винайшов слово, щоб описати, що відчуває Саманта, коли її оточують люди, що бігають в одязі, пітніють і тягнуться задихаючись: "йога". Ще одне з багатьох чудес йоги, вплив яких виходить далеко за межі вашого маленького килимка.