Правила CSID What is Doctor Топ правил, щоб ми не товстіли у святкові дні - CSID What’s up
Під час канікул, серед хвилинок спокою, може підскочити ворог фігури, надмірна їжа. Далі дієтолог Клаудія Рашку радить нам, як підтримувати наш добробут у ці дні, сповнені кулінарних спокус.
Святкові страви багаті різноманітними зимовими стравами. Тому головне правило не набирати зайві кілограми - не їсти всі страви за один прийом їжі. Закуска, смачний салат з яловичини, сармале, стейк, козонак - ось деякі страви, які можуть спокусити нас, особливо тих, хто постив на Різдво. Рекомендація - вибрати для їжі дві страви, достатні для відчуття ситості.
Після того, як ми вирішили, які два типи їжі нам подобаються під час їжі, добре розглянути перерву, приблизно 15-20 хвилин, між першою та другою секундами. Таким чином, ми дозволяємо відчувати ситість і запобігаємо переїдання. Інформація про те, що шлунок достатньо наповнений, досягне мозку, і потреба в їжі припиниться.
Прикраса різдвяного столу передбачає, крім святкових свічок, статуетки, характерні для свят, і красиві страви, великі та просторі тарілки, тому зверніть увагу на порції. Взагалі, бажано використовувати менші тарілки або не наповнювати більші - тенденція полягає в тому, щоб закінчити все, що перед нами, навіть якщо ми втамували голод.
За необхідності ми завжди можемо знову заповнити тарілку, нам не потрібно класти багато з самого початку. Добре їсти з тарілок з меншим діаметром, бо вони здаються ситішими, і тому ми будемо їсти меншу кількість їжі, але з тим самим задоволенням.
Під час трапези з родиною чи друзями можна провести дискусії, які привертають нашу увагу або дивитись цікаві телевізійні шоу. Таким чином, ми більше не звертаємо уваги на їжу і ми вже не усвідомлюємо, скільки ми спожили. Важливо їсти повільно і звертати увагу на те, що у нас на тарілці, на смак їжі, який відчувається, особливо коли ми повільно жуємо і насолоджуємось ковтком.
Якщо ми зупинимося, коли втомимося, навіть якщо ми схильні продовжувати їжу, ми зрозуміємо, що основною перевагою є відчуття добробуту, а не «занадто повного», що створює звичний для нас стан дискомфорту.
На додаток до всіх інших спокус за святковим столом, десерту найважче «уникнути», тому доцільно вибрати десерт і насолодитися ним. Добре включати білок і овочі в їжу, але уникати вуглеводів, таких як картопля, макарони, рис, хліб, полента, фрукти.
Навіть якщо вони здаються незмінними, солодкі напої або свіжі фруктові соки містять багато калорій в упаковці, і бажано уникати їх. Споживані на додаток до основної страви, щоб вгамувати почуття спраги, вони можуть навіть подвоїти кількість калорій у цій їжі, не даючи нам занадто великого задоволення з точки зору ситості.
Хитрощі для здорових рецептів
Трюком для зменшення споживання калорій було б адаптувати рецепти та зробити їх якомога здоровішими. Ось кілька прикладів!
- Використовуйте духовку для приготування м’яса, а не смаження;
- Використання йогуртового соусу замість майонезу;
- Використовуйте натуральні ароматизатори для ароматизації десертів (ванілі, рому, м’яти, апельсинової кірки або лимона). Заміна цукру на натуральний підсолоджувач, такий як стевія або еритол, нульовою калорією.
Під час канікул відбувається більшість відвідувань, і коли ми в гостях, всі ми знаємо ті моменти, коли господар наполягає на дегустації іншої страви або поповненні тарілки тим, що ми щойно закінчили.
Гостинність змушує нас почуватись добре, але це може нашкодити нашій фігурі. Тому добре знати, як сказати зупинити пропозиції максимально ввічливим способом. Ми можемо запитати пакет, якщо рівень стосунків дозволяє нам, або ми можемо просто скуштувати те, що нам пропонують.
"Фізичні вправи - це завжди добре, навіть якщо в холодну пору року менше схильності виходити на вулицю, існує багато програм із вправами в приміщенні. Навіть прогулянка на свіжому повітрі може бути видом руху, про який добре пам’ятати після їжі. Активним людям, у яких вже є спортивна програма, яку слід дотримуватися, добре не переривати її раптово. Давайте рухатись якомога більше, ходимо ми в спортзал чи залишаємось вдома.
Коли ми маємо намір з’їсти щось зайве, добре запитати себе, голодні ми чи голодні, а також як ми почуваємось із почуттям ситості з того моменту. Навіть якщо ми вирішимо продовжувати їсти, незважаючи на те, що, можливо, ми ситі, принаймні, щоб робити це свідомо ", говорить Клаудія Рашку, з клініки життя та спорту.