Правила харчування для другого та третього віку Mobile
У міру дорослішання вам потрібні більш суворі правила харчування та більше турботи про своє тіло. Хоча здоровий спосіб життя слід починати якомога раніше, особливо в літньому віці бажано дотримуватися кількох порад.
Усі ці вдосконалення допоможуть вам вести легше, красивіше життя без частих відвідувань лікарів і, чому б ні, привабливіше тіло. Ось що вам радить Мсн, який спілкувався з кількома спеціалістами:
Шукайте вітамін В12
Вітамін B12 часто залишають поза увагою, але він необхідний для освіження крові, що міститься в яєчних та м’ясних білках. Більшість молодих людей, які не є вегетаріанцями, не мають проблем у цьому плані, але з віком організму стає важче переробити це, потребуючи певної допомоги.
Тому слід їсти збагачені зерна та добавки, які легше засвоюються.
Їжте більше бананів
Артеріальний тиск підвищується з віком, тому, щоб не пережити інсульт або інфаркт, потрібно отримувати менше натрію і більше калію. Багато ліків від гіпертонії мають сечогінну дію і знижують концентрацію обох елементів, але потрібно щось робити, щоб рівень калію був вищим.
Банани - відмінне джерело, як і брокколі та печена картопля.
Скоротіть калорії
Метаболізм зменшується поступово, як і кількість споживаних калорій, оскільки спрощується щоденна діяльність. Взагалі, люди, як правило, менше рухаються з роками, а зайві калорії змушують їх набирати вагу, отже, ризик діабету та серцево-судинних захворювань. Потрібно переконатися, що кожен ковток містить більше поживних речовин і менше калорій.
Додайте спеції
З віком смакові рецептори втрачають свою силу, і ви відчуваєте потребу в більш сильному смаку. Не соліть, а зупиніть вибір на спеціях. Спробуйте різні смаки, і ви зможете насолоджуватися їжею, не перестараючись з натрієм.
Пийте більше води
У міру того, як смак поступово зменшується, відчуття спраги зменшується. Крім того, деякі антигістамінні препарати та ліки від гіпертонії схиляють вас до зневоднення. Це одна з основних причин того, чому літні люди потрапляють до лікарні. Рекомендується споживати не менше 2 літрів води на день.
Отримуйте більше кальцію
Кальцій необхідний для здорових кісток і міститься в молочних продуктах та інших продуктах харчування. Взагалі, люди мають дефіцит з цієї точки зору, тому рекомендуються добавки. Загалом доросла людина повинна мати 1000 міліграмів на день, навіть 1200 для жінок старше 50 років і чоловіків старше 70 років.
Попередньо проконсультуйтеся з лікарем, оскільки занадто багато кальцію не є корисним, що призводить до каменів у нирках і не тільки.
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, але його досить важко отримати, оскільки ви в основному отримуєте від нього користь, коли потрапляєте на сонце. Взимку можна приймати добавки. Добова доза, необхідна для дорослих, становить 600 одиниць, навіть 800 після 70 років.
Лютеїн, для гарного зору
З віком все більше людей мають проблеми із зором і починають носити окуляри. Щоб позбутися дегенерації жовтої плями (що призводить до сліпоти), катаракти або інших серйозних проблем із зором, переконайтеся, що рівень лютеїну правильний. Лютеїн також затримує зниження когнітивних функцій. Їжте зелені листові овочі, виноград, апельсини та жовтки.
Зосередьтеся на клітковині
Клітковина необхідна для нормальної роботи кишкового тракту, зниження рівня холестерину та цукру в крові. Настійно рекомендуємо фрукти, особливо чорнослив, овочі, зернові та горіхи.
Обмежте споживання насичених жирів
Уникати насичених жирів слід протягом усього життя, а не лише тоді, коли ви відчуваєте себе старими. Знежирені молочні продукти є прекрасним джерелом, оскільки вони багаті поживними речовинами та кальцієм, не додаючи занадто багато калорій та жирів. Соєві продукти та ріпакова олія чудові.
Виріжте вуглеводи
Завжди добре звертати увагу на кількість вживаного цукру, але це правило посилюється з віком. У білому хлібі мало вітамінів і багато шкідливих речовин. Вибирайте вуглеводи, взяті з фруктів.
Не забувайте про добавки
Іноді важко отримати з їжі всі необхідні поживні речовини, не перестаравшись з калоріями. Потім з’являється варіант добавок, але перед тим, як вирішити, які таблетки приймати, слід проконсультуватися з лікарем.