Правила харчування Ідеальне тіло БЕЗ ДІЄТИ

харчування

Те, що я напишу нижче, може здатися складним і важким для «збереження». Насправді це мінімальний рівень поваги до свого тіла, свого тіла та життя. Її не «тримати», вона не має обмежень у часі, це не дієта. Це зміна.

Від яких продуктів відмовитися:

- гризти (печиво, кренделі, чіпси)

Як їсти:

- 5-разове харчування: три основних прийоми їжі, 2 закуски. Кожні 2 години. Якщо ви ходите в спортзал або займаєтеся спортом вдома або в парку: їжте за годину до тренування. Перед початком вправ з’їжте банан. Після вправ яблуко. Через годину їжа, що містить м’ясо (не смажене).

- якщо (рідко) ви відчуваєте, як торт, наприклад, ви можете їсти, але на 2 години, крім інших страв. Я маю на увазі, це буде їжа сама по собі, А НЕ ПУСТИНЯ.

Пити воду. Не вживайте всю воду, необхідну за день у тренажерному залі. Під час фізичних вправ ви повинні споживати три чверті своїх щоденних потреб.

Останній прийом їжі протягом дня: за 3 години до сну. Увечері не їжте фрукти та овочі.

Що можна їсти: варені яйця, нежирне м'ясо, овочі, фрукти, горіхи, йогурти (не вибирайте нежирні йогурти), молоко, супи, овочеві супи, рослинна їжа (без жирних соусів), варений рис, овочі на грилі, натуральні соки, приготовані вами, чорний шоколад.