Правила, яких слід дотримуватися під час дієти, стимулювати фертильність у жінок

Ви хочете якомога швидше завагітніти, але запліднення яйцеклітини не вдається? Є кілька природних способів стимулювати фертильність, які допоможуть швидше зачати дитину.

Насправді, згідно з дослідженням, зміни, які ви вносите до зачаття у своєму раціоні та способі життя, можуть стимулювати фертильність до 69%. У ньому вчені стежили за 17 544 жінками з анамнезом безпліддя, коли вони намагалися завагітніти. Результати показали, що дотримання схеми, пов’язаної з «дієтою для народжуваності», пов’язане з меншим ризиком безпліддя, спричиненого порушеннями овуляції. Поєднання 5 або більше факторів низького ризику, пов’язаних із здоровим способом життя (включаючи дієту, контроль ваги та фізичну активність), асоціювалось із зниженням ризику безпліддя на 69%.

Ось, що ви можете змінити у своєму раціоні, щоб підвищити фертильність:

Вживайте їжу, багату антиоксидантами

Антиоксиданти, такі як фолієва кислота та цинк, можуть покращити фертильність як у жінок, так і у чоловіків, показує дослідження (2). З точки зору розмноження, у жінок фолієва кислота важлива для якості ооцитів (яйцеклітин) і для їх дозрівання, вона важлива з точки зору імплантації, розвитку плода та розвитку органів дитини, а також у всьому, що пов’язано з їх станом розташував яйця на плаценті. У жінок це ж дослідження показує, що цинк відіграє роль у статевому розвитку, овуляції та менструальному циклі.

Такі продукти, як фрукти, овочі, горіхи та зернові (зерна), багаті на корисні антиоксиданти, такі як вітаміни С та Е, фолієва кислота, бета-каротин та лютеїн.

Їжте більше за сніданком

Експерти стверджують, що якщо ви в основному їсте за сніданком, це допоможе вам, якщо у вас проблеми з безпліддям. Дослідження (3) показало, що споживання більшої кількості їжі за сніданком може покращити гормональні ефекти синдрому полікістозних яєчників, що є основною причиною безпліддя.

У жінок із нормальною вагою, які страждали на синдром полікістозних яєчників, той факт, що вони їли більшу частину калорій за сніданком, знижував рівень інсуліну до 8%, а рівень тестостерону - до 50%. Високий рівень інсуліну та тестостерону може сприяти безпліддям, показує те ж дослідження.

Уникайте трансжирів

Важливо вживати здорові жири щодня, щоб підвищити свою фертильність. Але транс ("погані") жири пов'язані з підвищеним ризиком безпліддя через овуляцію (порушення овуляції) через негативний вплив цих жирів на чутливість до інсуліну.

Трансжири зазвичай містяться в гідрогенізованих рослинних оліях і зазвичай є в деяких маргаринах, смажених продуктах, оброблених продуктах та випічці.

Зменшіть прості вуглеводи

Як правило, рекомендується приймати дієту з низьким вмістом вуглеводів (таку з низьким вмістом вуглеводів) жінкам, у яких діагностовано синдром полікістозу яєчників. Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти вам підтримувати свою нормальну вагу, знизити рівень інсуліну, а також сприяють зниженню ваги. За даними численних досліджень, усі ці переваги призводять до регулювання менструального циклу.

Наприклад, велике спостережне дослідження показало, що зі збільшенням споживання простих вуглеводів зростає і ризик безпліддя. У тому ж дослідженні (4) жінки, які їли більше вуглеводів (ми тут не маємо на увазі складні вуглеводи, тобто "хороші"), мали на 78% вищий ризик страждати безпліддям, спричиненим порушеннями овуляції, в порівняно з жінками, які мали дієту з меншим вмістом простих вуглеводів.

Їжте більше клітковини

Клітковина допомагає вашому тілу позбутися зайвої кількості гормонів, а також допомагає підтримувати баланс у вмісті глюкози (цукру) в крові. Прикладами продуктів з високим вмістом клітковини є цільні зерна, фрукти, овочі та квасоля. Певні типи клітковини можуть допомогти усунути надлишок естрогену.

Одне дослідження (4) показало, що споживання більше 10 грам зернової клітковини на день асоціювалося з 44% меншим ризиком овуляторного безпліддя серед жінок старше 32 років.

Це лише декілька основних правил, але також з точки зору стимулювання родючості це допомогло б вам: замінити тваринний білок (м’ясо, рибу та яйця) рослинним білком (квасоля, горіхи та насіння); більше споживання молочних продуктів з високим вмістом жиру, оскільки вони зменшують ризик безпліддя; відмова від кофеїну, оскільки ця речовина може негативно впливати на фертильність жінок.

1 - Дослідження "Дієта і спосіб життя у профілактиці овуляторного розладу безпліддя.", Опубліковане в 2007 р. В Акушерстві та гінекології, автори: Чаварро Ж.Е., Річ-Едвардс Дж. В., Рознер Б.А., Віллетт Т.
2 - Дослідження "Важливість фолієвої кислоти, цинку та антиоксидантів у патогенезі та профілактиці підплідності.", Опубліковане у 2007 р. У "Репродукції людського оновлення", автори: Ебіш І.М., Томас К.
3 - Дослідження "Вплив термінів споживання калорій на резистентність до інсуліну та гіперандрогенію у худорлявих жінок із синдромом полікістозних яєчників.", Опубліковане в 2013 р. У клінічній науці (Лондон), автори: Якубовіч Д, Барнеа М, Вайнштейн Дж, Фрой О.
4 - Studiul "Проспективне дослідження кількості та якості вуглеводів у їжі стосовно ризику овуляторного безпліддя.", Опубліковано у 2009 р. У Європейському журналі клінічного харчування, автори: Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.