Правила веганського схуднення - дотримуйтесь цих 10 найкращих порад
Чи знаєте ви це відчуття, прокидаєтесь вранці і думаєте про себе, F ***, вже час, чи справді мені зараз потрібно вставати? Ви вже спали 8 годин. Ви відчуваєте себе повністю виснаженими, ваші очі опухлі, насилу можете піднятися і хотіли б піти спати? Ви також почуваєтесь мляво і просто незручно у своїй шкірі, оскільки на ребрах у вас занадто багато кілограмів? У вас є нагальна потреба зарядитися енергією і хочете відчути себе підтягнутими і мати худорляве і здорове тіло? Тоді вам слід забути всі звичні перспективні дієти і схуднути веганською. Я покажу вам веганські правила схуднення для досягнення вашої мети - здорового і стрункого сексуального тіла.
Правила веганського схуднення
Згідно з дослідженням у Journal of General Internal Medicine, 1151 людина має таку веганська дієта протягом приблизно 18 тижнів, в результаті вони втрачали в середньому на чотири кілограми більше, ніж ті, хто сидів на всеїдній дієті. Чудова новина для тих, хто схуднути веган хотів би.
Однак перехід на веганська дієта не завжди має означати, що він здоровий і збалансований Втрата ваги веде. Бо навіть з одним веганська дієта можна нездорово наповнити себе порожніми м’ясними калоріями і з’їсти багато обробленої їжі. На щастя, є одна веганська дієта набагато більше, ніж просто упаковані веганські страви. Особливо для тих, хто втратити вагу хочуть.
Якщо ви будете слідувати цим 10 найкращим порадам, незабаром ви зможете вписатися в улюблені джинси або знову одягнути сексуальне бікіні. Ви також робите для них щось хороше Тварини та навколишнє середовище.
1 ✅ Погляньте на веганську харчову піраміду
Ти Вегетаріанська або вже Новий-Веганське але не знаєте, як прогодуватися схуднути веган? Основою цього є спочатку поглянути на веганську харчову піраміду. Так що ви отримаєте базове розуміння того, що таке веганська дієта і як вона структурована.
Веганські правила схуднення: овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, горіхи ?
Основа одного веганська дієта багато темно-зелених овочів і, звичайно, всіх інших овочів. Далі йдуть цільнозернові продукти, такі як рис, макарони тощо та фрукти. Не кажучи вже про бобові та соєві продукти, які є чудовими джерелами білка. Горіхи, авокадо, рослинні олії є основними джерелами жиру.
2, їжте темно-зелені листові овочі
Їжте багато темно-зелених листових овочів, оскільки вони багаті важливими вітамінами та мінералами і дуже низькокалорійні. Джерело зображення: Unsplash
Їжте багато темно-зелених листових овочів. Універсальність шпинату, брокколі, мангольду, брюссельської капусти та кабачків робить це темно-зелені листові овочі чудове доповнення до будь-якого з ваших страв. Ці продукти ідеально підходять навколо схуднути веган, тому що вони мають "найбільш поживні корисні продукти"є і надзвичайно низька калорійність і з високим вмістом клітковини є. Високий вміст клітковини гарантує, що ви ситі цілий день. Таким чином ви уникнете спокуси вдатися до нездорових закусок. Інші варіанти з високим вмістом клітковини включають фрукти (але зверніть увагу на вміст цукру тут) і сирий горіхи (Мигдаль, волоські горіхи та кеш'ю), які наповнені білком та клітковиною, які можуть знижувати рівень холестерину.
3 Уникайте готових веганських продуктів
Веган не є автоматично здоровим. Готові продукти мають високу калорійність і жирність, і вони в довгостроковій перспективі нездорові. Намагайтеся їсти їх в міру. Джерело зображення: Unsplash
Як і у всіх інших Дієти, також можна зробити веганська дієта бути нездоровим. Те, що ви використовуєте органічну заморожену піцу з веганським сиром та соєвим гострим перцем, ще не означає, що це корисна їжа. Уникайте оброблених, упакованих веган Їжа і їжте свіжу їжу, яка може зіпсуватись, як овочі та фрукти. Один пов’язує з веган відразу щось здорове, так веган не означає автоматично здоровий.
Веганські продукти для схуднення: веганські не означає автоматично здорові
Тому ці види їжі слід вживати в помірних кількостях. Ти Вегетаріанська або Новий веган, Упаковані продукти - це перше, що ви їсте. І це цілком нормально. Вони являють собою, так би мовити, перехід до збалансованого та корисного веганська дієта Тому що це непросто, особливо на початку, оскільки багато хто часто не знає, який саме веганська дієта справжнє і що вони можуть їсти. зміна веганської дієти це процес, при якому ви щодня дізнаєтесь про нові речі.
4 ✅ З’їжте кілька разів
Якщо ви хочете схуднути веганською, бажано їсти від 6 до 8 дрібних страв на день. Це збільшує ваш метаболізм і спалювання жиру. Джерело зображення: Unsplash
Їжте шість-вісім невеликих страв на день, приблизно кожні 2-4 години. Важливо, щоб у вас був постійний постачання поживних речовин (білка, калорій, корисних жирів, складних і низьких вуглеводів). Мало того, що ваші обмін речовин і твій Спалювання жиру збільшити, але ви також споживаєте необхідні для поживних речовин веганське схуднення та регенерація потрібно.
5 ✅ Ніколи не ходіть за покупками, коли ви голодні
Якщо ви хочете схуднути веганською, тоді ніколи не слід ходити по магазинах, коли ви голодні, адже в підсумку ви отримаєте набагато більше їжі, яка вам не потрібна. Джерело зображення: Pixabay
Найгірше, що ти можеш зробити - це голод покупки йти. Я зробив це один раз, і я вже більше веган Їжа вийшов із супермаркету, коли я насправді хотів піти за покупками. Деякі з них були нездоровими веган закуска, що я б не купив, не мав би голод мали. Якщо ти набридло і ходити за покупками, ви також набагато швидше, бо знаєте, що вам потрібно, і витрачаєте менше грошей.
Зауважте: Перш ніж вирушати за покупками, складіть невеликий список веган Їжа, ви хочете ходити по магазинах і не ходити в супермаркет з порожнім шлунком!
6 Готуйте з низьким вмістом калорій
Веганське Найкращий спосіб зменшити свою вагу - це готувати з низьким вмістом калорій. Тим не менш, пропустіть солодкі та жирні соуси і замініть їх невеликою кількістю лимона та зелень. Джерело зображення: Pixabay
Якщо ти схуднути веган хочете, має сенс їсти менше жиру. Замість готової продукції і нездорові закуски між ними готуйте вдома свіжо і готуйте його на роботу або в дорогу. Замість маринадів, соусів і діпів використовуйте низькокалорійні та свіжі заправки, такі як свіжий лимон з м’ятою або лайм з різними травами. Також зауважте, що горіхи містять багато жиру. Тому їжте їх лише в міру. Вибирайте при смаженні рослинні олії як ріпакова олія і переконайтеся, що вони містять багато ненасичених жирних кислот.
7 Вправляйтеся і багато пийте
Якщо ви хочете зменшити свою вагу веганською в довгостроковій перспективі, вам доведеться рухатися. Займатися приблизно 3-4 рази на тиждень і пити близько 2-3 літрів на день. Джерело зображення: Unsplash
Здорове харчування, вода та фізичні вправи - це 3 ключові складові успіху схуднути веган. Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся займатися не менше 3-4 тижнів на тиждень. Яким видом спорту ви займетеся - вирішувати вам. Ви можете робити кросфіт, біг підтюпцем, HIIT тощо. Головне, щоб ви попітніли. Робіть далі Спорт на витривалість також включає силові тренування, щоб ваше тіло стало приємним і підтягнутим. На даний момент мені завжди потрібно 60 хвилин для мого тренування. Є 30 хвилин Нарощування м’язів і 30 хвилин кардіо. Я займаюся спортом 6 разів на тиждень і 1-2 рази з них займаюся кросфітом.
І не забувайте, зволожений залишитися! Щодня випивайте не менше 1,5-2 літрів води. Це підтримує ваше тіло в чистоті як для фітнесу, так і загалом здоров’я веганів вдосконалений. В основному ви п’єте 1 літр на кожні 20 кілограмів ваги. Це означає, що якщо у вас була вага 60 кілограмів, вам доведеться споживати близько 3 літрів води на день.
Веганські правила схуднення: пийте vieeeelll!
Просто подумайте про наслідки Зневоднення - зморшкуваті, в’ялі та старі. Це не допоможе вам, якщо ви хочете м’яку, гладку шкіру, яка також повинна виглядати пухкою і пухнастою.
Першим пийте воду щодня. Якщо вам не так подобається чиста вода, ви можете додати трохи більше смаку за допомогою лимонного соку або скибочок.
Також дуже хороший трав’яний чай. Але якомога більше уникайте кави та чорного чаю. Якщо ви не можете обійтися без цього, завжди пийте трохи додаткової води та овочевого соку. Це зробить
- Ефект зневоднення запобігли
- і розбавити кислоту