Правильне харчування спортсменів на витривалість та фітнес; IRONBODY Fitness; Блог про харчування
Той, хто керує автомобілем, точно знає, яким паливом заправляти. Якщо паливо не заповнене або заправлено неправильне паливо, машина не їде (далеко). Подібний принцип застосовується і до спортсменів: досягти прогресу можна лише з правильним паливом. Якщо ви їсте занадто мало вуглеводів, ви не можете досягти найвищих показників! Відсутність правильного палива не дозволяє кузову зупинитися, як у машині. У цій ситуації спортсмен надмірно експлуатує свої м’язи. Врешті-решт, вони є тим, що тіло, що фізично вправляється, повертається назад, коли бракує енергії. Регенерація сповільнюється без потреби. Для збереження здоров’я та продуктивності важливо не тільки паливо, а й будівельні матеріали. За тілом хочуть доглядати, як за автомобілем, щоб якомога довше функціонувати на високому рівні. Будівельним матеріалом для м’язів є білок.
Перед тренуванням на витривалість
Витривалість перед тренуванням/Бойові мистецтва I
Візьміть 0,5 літра мінерального напою та енергетичну плитку безпосередньо перед тренуванням - для тренувань із середньою інтенсивністю!
Витривалість до тренувань/Бойові мистецтва II
Безпосередньо перед тренуванням прийміть 0,5 літра вуглеводного напою (з високим вмістом вуглеводів) та п’ять-сім таблеток амінокислот (BCAA) - енергія та захист для високоінтенсивних тренувань!
Після тренування на витривалість
Витривалість/бойові мистецтва після тренування I
Випийте капучино відразу після тренування і споживайте енергетичну плитку вівса - для тренувань середньої інтенсивності!
Витривалість після тренування/Бойові мистецтва II
Відразу після тренування випийте протеїновий коктейль (з 50% білка та 40% вмісту вуглеводів) та з’їжте енергетичний батончик - для високоінтенсивних тренувань!