Правильне харчування від 40 Техніків
Ті, хто в молоді роки змогли безперешкодно харчуватися, не набравши ваги, можуть скаржитися на кілька зайвих кілограмів на ребрах до 40 років. Оскільки чим старше ми стаємо, тим легше нам набирати вагу.
Шкідні харчові звички, що склалися роками, тепер можуть мати особливо різкий ефект. Тому краще запобігати набору ваги. Іноді навіть менші порції, залишаючи торти, чіпси та ін. Може творити чудеса. Якщо утриматися від алкоголю, ви також заощадите багато калорій.
Достатня кількість фізичних вправ також є оптимальним - в ідеалі три рази на тиждень по півгодини. Це збільшує швидкість основного метаболізму і допомагає підтримувати м’язову масу. Ті, хто майже не рухається, швидко помітять, що перетворення м’язової маси в жирову масу навряд чи можна запобігти із збільшенням віку.
Наше тіло змінюється
Зі збільшенням віку м’язова маса нашого тіла зменшується. Натомість зберігається більше жиру. Це природний процес, протидіяти якому можна достатньо фізичних вправ та збалансованого харчування. Але: потрібно враховувати падіння потреби в калоріях, інакше існує ризик ожиріння.
Також майте на увазі, що незначне збільшення ваги з віком не викликає занепокоєння, адже чим старше ви, тим більше ви можете важити. ІМТ (індекс маси тіла) розраховується із співвідношення маси тіла в кілограмах і зросту в квадратних метрах:
ІМТ = маса тіла в кг/зріст у квадратних метрах
Приклад: Жінка з масою тіла 65 кіло і ростом 1,65 м має ІМТ 23,88 і тому має нормальну вагу. Але навіть у 70 кілограмів вона все ще має нормальну вагу з 35 років.