Правильне харчування взимку - Посібник - Всього жінок; s Велоспорт DE
Для жінок, які люблять велосипеди. Поради щодо придбання порад, одягу, аксесуарів та поради щодо харчування, подорожей та багато іншого! Для гірських, гоночних та міських велосипедів.
Поділіться
фітнес
Так ви даєте своєму організму все необхідне взимку.
з Кірсті
Поділіться
Ми запитали дієтолога Джил Лекі, які поради вона має для жінок, які займаються спортом у зимові місяці та хочуть правильно харчуватися.
Перехід від літніх до зимових тренувань ніколи не буває дуже приємним. І часто бажання залишатися в теплі переважає замість того, щоб виходити на тренування, але продовження тренувань протягом холодних місяців служить базовою підготовкою до майбутнього сезону - саме тому важливо з цим боротися. Хто знає, можливо, ви отримаєте багато задоволення, перебуваючи на вулиці, поки інші вдома.
Завершення тренувальних занять - це одне. Але до- та післяопераційний догляд так само важливий. Особливо взимку ми дуже сприйнятливі до хвороб та травм. Профілактика застуди взимку часом буває непростою, але за допомогою правильної дієти ми можемо багато зробити, щоб зберегти здоров’я та форму.
Харчуйтесь правильно: поза велосипедом
У холодну пору року салати та Ко часто замінюють важкою ситною їжею. Але правильне харчування безумовно необхідно для підтримки інтенсивних тренувань. Звичайно, ви можете час від часу пригощатися чимось, адже ми рухаємось. Але ви повинні зосередитись на тому, щоб дати своєму тілу якомога більше корисних речей.
Включає здорову збалансовану дієту нежирний білок,
- Курка, індичка, лосось, тунець і яйця
вуглеводи з низьким глікемічним індексом
- Солодка картопля, лобода, рис басмати
і багато фрукти та овочі щоб покрити всі необхідні поживні речовини.
Замість того, щоб купувати готові страви, які, як правило, мають багато жиру, але з низьким вмістом поживних речовин, спробуйте приготувати власні супи, рагу або омлети, які можна поєднувати з овочами, вуглеводами, нежирними джерелами білка та спеціями.!
Харчуйтесь правильно: на велосипеді
Як і влітку, також потрібно бути обережним, що ви їсте перед тренуванням взимку.
Їжа, багата вуглеводами, приблизно за 500 мл рідини за 2-4 години до тренування заповнює запаси вуглеводів. За годину до цього ви можете ще трохи перекусити, наприклад, бананом або баром.
Під час тренувань слід намагатися споживати вуглеводи - бажано у формі глюкози. Це можуть бути: бари, гелі, спортивні напої або інші тренувальні закуски. Коли на вулиці холодно, і залишатися в теплі головним пріоритетом, потрібно давати своєму тілу достатню кількість тепла.
Споживання рідини взимку
Одним з найбільш занедбаних аспектів зимових тренувань є споживання рідини. Дегідратація лише коли-небудь асоціюється з спекою, і тому взимку їй приділяють мало або взагалі не приділяють уваги - саме тому багато спортсменів закінчують зимові тренування в зневодненому стані.
Ми особливо сильно потіємо в зимові місяці. Дослідження показали, що сечовипускання та спрага посилюються, коли холодно, що пояснюється зменшенням споживання рідини. Необхідне споживання рідини залежить від виділення поту і, отже, відрізняється від людини до людини. Тим не менше, загальною рекомендацією щодо достатнього зволоження є випивання близько 500-1000 мл рідини на годину.
Спортивний напій, виготовлений з вуглеводів та електролітів, ідеально підходить для забезпечення паливом, необхідним під час тренувань, і для забезпечення достатньою кількістю рідини.
Регенерація взимку
Фаза відновлення починається через 30 хвилин після закінчення сеансу. Ви повинні споживати комбінацію вуглеводів та білків протягом цього періоду часу. Це особливо важливо, якщо ви повертаєтесь із холодних тренувань, оскільки це збільшує ризик отримання травм або зараження.
Оптимальний прийом їжі після тренування складається, наприклад, Б. з рису або локшини з куркою або лососем та овочами.
Харчова добавка
На ринку існує маса дієтичних добавок, які повинні запобігти симптомам дефіциту. Але справа в тому, що ті, хто віддає перевагу свіжим продуктам та збалансованому та різноманітному харчуванню, як правило, не мають харчової недостатності, а тому не потребують додаткових вітамінів та мінералів.