Правильне пиття Занадто багато води шкідливо
Ці побічні ефекти можливі
Правильно пийте: занадто багато води шкідливо?
26.06.2019, 06.56 | dpa-tmn
Жінка п’є зі склянки: щоб компенсувати природну втрату рідини, доросла людина повинна випивати близько 1,5 літра на день протягом дня. Для цього є хитрощі. (Джерело: seb_ra/Getty Images)
Доросла людина щодня втрачає до 2,5 літрів води. Це не єдина причина, чому важливо щоденне споживання рідини не менше 1,5 літра. Але ви також можете випити занадто багато води?
Пити мало - це не добре. Здатність до концентрації знижується, але також часто знижується фізичне самопочуття. Тому що організм постійно втрачає рідину - і не тільки під час фізичних навантажень, але навіть коли сидить на місці, читає і навіть спить.
Компенсуйте щоденні втрати води
"У середньому доросла людина без фізичних навантажень втрачає до 2,5 літрів води на день", - говорить Аннабель Оелманн з Бременського споживчого центру. Якщо цей дефіцит не компенсувати питвом, то надходження кисню та поживних речовин в організм буде лише повільно прогресувати. "Окрім розладів концентрації, наслідками можуть бути головні болі, запаморочення і навіть сплутаність свідомості", - говорить спеціаліст із загальної медицини та спортивної медицини Вольфганг фон Шрейтер з Нойса.
Рідина також через тверду їжу
2,5 літра рідини необхідно повернути в організм. Здорова доросла людина повинна випивати в середньому щонайменше 1,5 літра на день, решта споживається через тверду їжу ", - говорить дієтолог Надія Реве з довідкової служби споживачів у Бонні.
Пити занадто багато води шкідливо?
На думку фон Шрейттера, ви також можете випити занадто багато. Тоді йде мова про перезволоження організму (перезволоження). "Симптомами є набряки на тілі, серцебиття і, в гіршому випадку, судоми", - говорить він. Але: у здорової людини, у якої немає захворювань нирок, серця чи печінки, цього очікувати не варто, оскільки занадто багато рідини просто виводиться знову.
Включіть пияцтво у повсякденне життя
Більш імовірно, що особливо дорослі, і люди похилого віку, мають проблеми з вживанням рекомендованої кількості рідини щодня. "Іноді досить створити кілька ритуалів", - пояснює Оельманн. Сюди входить випивання склянки води перед кожним прийомом їжі, коли ви приїжджаєте на роботу та повертаєтесь додому. Бажано завжди мати під рукою пляшку з водою і прийняти правило, що пляшка повинна бути порожньою в кінці дня.
Пийте більше під час тренувань
Особливо, коли дуже жарко, слід випити більше звичайної добової кількості, оскільки організм неминуче виділяє більше. Це стосується і спорту. Наскільки більше це повинно бути, залежить від конкретної людини. "Емпіричне правило таке: приблизно на 0,4 - 0,8 літра більше спортивних напоїв, таких як вода на годину вправ", - пояснює Оельманн.
Не пийте занадто багато відразу
Також важливо пити протягом дня. Пити щоденний раціон одразу і вірити, що про тіло вже доглядають - це помилка. Оскільки організм може переробити лише обмежену кількість. Інші рекомендації стосуються хронічно хворих людей, наприклад із захворюваннями нирок. "Постраждалі повинні уточнити це індивідуально зі своїм лікарем", - радить фон Шрейтер.
Німецька водопровідна вода нешкідлива
"Ідеальними засобами для спраги є мінеральна вода або вода з-під крана, а також несолодкі трав'яні та фруктові чаї", - говорить Рьове. Воду з-під крана безпечно пити в Німеччині, як каже Оельманн: "Якість хороша, як показали низка досліджень".
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.