Правильне вживання сироваткового білка
Якщо ви постійно і регулярно займаєтесь спортом, навряд чи ви зможете уникнути прийому сироваткового протеїну, тому що практично неможливо отримати ідеальну кількість білка в потрібний час за допомогою дієти, а отже, таких продуктів, як кварк, натуральний йогурт, молоко та сир. Цей факт вже вказує на те, що ви не повинні приймати сироватковий білок у будь-якій кількості в будь-який час, оскільки залежно від кількості та часу білок розгортає різні сильні ефекти у вашому організмі. Далі ви дізнаєтеся все, що вам слід знати про правильний прийом сироваткового білка.
Важливість правильного споживання сироваткового білка
З точки зору спортсменів, білки мають точно два завдання: вони повинні будувати м’язи, а коли вони будуються, білки повинні підтримувати м’язи. Тому сироватковий протеїн, який ви приймаєте, повинен у будь-якому випадку виконувати обидва завдання, що, однак, відкриває нове питання: скільки сироваткового білка слід приймати, коли і як?
Як правильно дозувати сироватковий білок
Коли приймати сироватковий білок?
Це нескінченна війна: чи слід приймати білковий порошок до або після тренування? Або навіть до і після? Щоб підійти до відповіді на це питання, варто поглянути на властивості білків. Нормальне перетравлення їжі зазвичай займає більше 24 годин. Білки - виняток. Ваше тіло здатне дуже швидко засвоювати білки і зробити їх придатними для себе. Білковий порошок починає діяти у вашому тілі лише через 45 хвилин, а повністю засвоюється ще через 45 хвилин. Як бачите, немає сенсу випивати протеїновий коктейль вранці замість сніданку, який уже покриває всю вашу добову потребу в білку. Швидше, у цьому випадку вам доведеться займатися самодисципліною і споживати 22 або 25 г (залежно від статі) кожні 3-5 годин. Оскільки білки метаболізуються так швидко, важливо також приймати сироватковий білок після тренування. Тоді доза також може бути трохи вищою.
Як довго приймати білковий порошок?
Як уже зазначалося, більш високе споживання білка не шкодить вашому організму, але, звичайно, бувають ситуації, коли споживання білка через білковий порошок особливо підходить. Ці ситуації включають, наприклад, дієти або етапи силових тренувань. Навіть після тривалого періоду інтенсивних силових тренувань, сироватковий білок не потрібно припиняти, але його все ж можна приймати в меншій дозі для підтримки нарощених м’язів. Однак споживання залежить від складу білкового порошку.
Споживання сироваткового білка: Не всі білки однакові
Якщо ви коли-небудь хотіли придбати або придбали білковий порошок, ви не пропустите гігантської пропозиції. Але там, де є багато пропозицій і великі різниці в цінах, є і якісні відмінності, і це серйозно. Дізнайтеся більше про склад порошку, особливо у випадку з помітно недорогими продуктами, і переконайтесь, що це не хімічний безлад, а високоякісний сироватковий білок.
Тому ми рекомендуємо витратити трохи більше і покладатися на високоякісні білкові продукти для оптимального забезпечення м’язових клітин.
Gorilla Sports Whey Protein
Наш сироватковий протеїн найвищої якості і виготовляється виключно в Німеччині. Гарантоване найкраще поглинання та переносимість, а завдяки великій різноманітності смаків він не тільки ефективний, але й смачний.
Крім того, ринок також хоче задовольнити здорових вегетаріанців та веганів, оскільки білки для них особливо важливі. Для веганів, які відмовляються від усіх продуктів тваринного походження, існує також білковий порошок, але його часто роблять із сої, і соя не однаково добре переноситься усіма людьми. Це може призвести до незначних проблем з травленням, особливо в перші кілька тижнів.
Як уникнути помилок при прийомі
Як і в багатьох випадках, “багато що допомагає” не застосовується при прийомі додаткової пудри. Зокрема, молоді спортсмени роблять цю помилку під час нападу надмірно високої спортивної мотивації. Приймаючи білки, не важливо перевищувати ідеальну кількість, оскільки “більше білка” не призводить до “більше м’язів”. Швидше, поставка сироваткового білка - це задоволення добової потреби в білку. Навіть законопроект про доярку, який "як запобіжний захід передбачає більше білка одного дня, оскільки наступного дня буде менше", не є доцільним. Навпаки: трохи більше білка щодня не шкідливо, але якщо ви перевищите магічну межу в 3,0 г на кілограм ваги, ви відчуєте метеоризм, біль у шлунку, шкірні домішки та підвищену діяльність нирок.
Більше порад щодо прийому сироваткового білка
Зазвичай ви можете приймати звичайні білкові коктейлі, розчинені у воді або молоці, тобто як коктейль. Якісний сироватковий білок також може засвоюватися у воді або молоці, але є ще кілька варіантів. Наприклад, ви можете змішувати порошок у фруктових соках або різних видах йогурту. Сироватковий білок навіть створив собі ім’я в кокосовій воді та як інгредієнт смузі. Якщо ви хочете бути трохи більш креативним, ви можете навіть спекти з сироватковим білком. Наприклад, як щодо соковитих білкових млинців замість тих, що готуються з борошна? Просто спробуйте.