Правильні види спорту та дієти; Навчальні поради у вільний час EDEKA
Навіть якщо ви займаєтеся спортом лише як хобі, невеликі поради щодо харчування можуть покращити ваші результати та покращити результати. Повної зміни дієти не потрібно - ми даємо вам поради щодо повсякденного життя!
Які види спорту вам підходять?
Регулярний спорт - це вже одне із ваших захоплень або ви хочете цим займатися? Чудово, адже регулярні тренування можуть зробити більше, ніж підтримку нашої фізичної форми. Це може допомогти при втраті ваги і корисно для нашого розуму. Але перед тим, як зайнятися фізичними вправами та порадами щодо харчування для різних видів спорту, спочатку слід задати собі таке запитання: Який вид спорту мені підходить?
Якщо ви ще не можете відповісти на це запитання, корисно спробувати різні напрямки, щоб побачити, що підходить вам і вашим процедурам. Ми познайомимо вас з різними маршрутами та розповімо, які харчові звички можна використовувати для оптимізації тренувань.
Йога - більше, ніж просто спорт
Оскільки, зокрема, йога - це не просто спорт, а цілісний спосіб життя, ця філософія також базується на різних харчових принципах. Звичайно, вам не потрібно робити все це, щоб займатися йогою.
На відміну від інших видів спорту, таких як бодібілдинг, збільшене споживання білка в йозі не рекомендується. Причиною цього є те, що білок у багатьох продуктах харчування важко засвоюється. Тому слід їсти легкозасвоювані білки. Їх можна знайти, наприклад, у молочних продуктах та бобових. Крім того, багато йогів рекомендують вегетаріанську дієту. З етичних міркувань, а також тому, що багато видів м’яса містять насичені, нездорові жирні кислоти та важко перетравлювані білки, а також є кислою їжею. Йоги, як правило, мають переважно лужну дієту. Швидким вегетаріанським рецептом, який також підходить для йогів, є, наприклад, фаршировані баклажани. Дізнайтеся більше про дієту йоги тут.
Спорт на витривалість - взуття і вперед
Якщо у вашому розпорядку вправ все стосується підвищення витривалості, тоді біг може бути для вас. Перевага: Вам потрібна лише пара хорошого спортивного взуття, і ви готові до роботи - складні плани тренувань або членство в спортивних студіях більше не потрібні для цього виду спорту. Однак не слід забувати, що ваше тіло має достатньо поживних речовин до і після тренування. Закуски під час бігу в ідеалі повинні містити багато клітковини, тобто «здорові» вуглеводи, які забезпечують наш організм енергією. Тож захопіть банани або мюслі, наприклад, вранці здорова каша зміцнить вас і підготує до спортивних результатів.
Спорт у повсякденному житті - нескладний, але ефективний
Якщо вам це подобається ще простіше, спробуйте інтегрувати невеликі спортивні заходи у своє повсякденне життя. Візьміть свій велосипед на роботу, завжди віддайте перевагу сходам перед ліфтом або вийдіть раніше із залізничної станції та знайдіть час для короткої прогулянки. Якщо ви хочете поставити собі мету, ви можете використовувати знайомі 10000 кроків на день як орієнтир. Перевага більшої кількості фізичних вправ у вашому повсякденному житті? У той же час ви також відкриєте для себе оточення і свідомо створите невеликі перерви у напруженому повсякденному житті.
Це важливо для кожного виду спорту та занять: пийте досить! Тому що навіть якщо ви не потієте так сильно у повсякденному житті, як під час кардіосеансу, ваше тіло втратить рідину та поживні речовини, які ви можете споживати з великою кількістю води та несолодких чаїв чи соків (у співвідношенні не менше 1: 3).
Вправа для схуднення
Можливо, вам не захочеться ходити в тренажерний зал щодня або змінювати дієту відповідно до суворого плану харчування, і все ж ви переслідуєте чітку мету зі своїм видом спорту: ви хотіли б схуднути. Також, і особливо в цьому випадку, не слід нехтувати здоровим харчуванням!
Спорти, що поєднують витривалість з нарощуванням м’язів, такі як катання на ковзанах, їзда на велосипеді або плавання, рекомендуються для схуднення. Для того, щоб додатково оптимізувати жировий обмін і легше схуднути, слід не лише покладатися на вуглеводи як джерело енергії, а й інтегрувати білок у свій раціон. Смачним прикладом цього є наш омлет з низьким вмістом вуглеводів.
Важливо, щоб ви не надто дотримувались суворої дієти при схудненні, а продовжували насолоджуватися їжею і час від часу пригощати себе чимось. В іншому випадку ефект йо-йо загрожує!
Ви хочете відкрити для себе інші види спорту? Прочитайте нашу статтю про блокування - тренування особливого роду.