Правильний підрахунок калорій - поради щодо харчування
1. Визначте свої основні потреби: Просто введіть свої дані на наступній сторінці. Для формули я рекомендував би "середній". Це призводить до дуже точної базальної швидкості метаболізму, яка була майже точно така ж, як і шкала жиру в організмі.
Важливо: Пам'ятайте про свій базальний рівень метаболізму! Це кількість калорій, яку ви повинні вживати щодня!
2. Завантажте додаток, за допомогою якого ви зможете записати свою їжу. Я сам використовую додаток "MyFitnessPal".
3. Налаштування в програмі:
- Втрата ваги за тиждень: тут я рекомендую 0,5 кг/тиждень - це відповідає денному дефіциту калорій у 500 калорій
- Рівень активності: Відповідно до вашої роботи, вкажіть, скільки ви рухаєтеся в день - будьте обережніші! - За допомогою цього налаштування програма регулює загальне споживання калорій.
- Практична порада: Якщо ви використовуєте фітнес-годинник і пов'язуєте його з MyFitnessPal, він завжди автоматично коригує загальний обсяг продажів, незалежно від рівня активності, яким ви зараз користуєтесь. Тут важливо лише те, що ви встановлюєте негативні калорії!
4-й. Тепер запишіть свою їжу якомога ретельніше. Особливо на початку доцільно все зважити якомога точніше.
Практична порада: Наприклад, якщо ви робите велику порцію запіканки з макаронами, ви вводите всі інгредієнти в додаток, які ви хочете додати, а коли запіканка готова і ви з’їсте свою порцію, ви можете оцінити свою порцію, чи складала вона, наприклад, 25% від усієї порції, а потім знову налаштуйте їжу в додатку.
5. Запишіть тренування! Ви можете зробити це, отримавши спортивний годинник, який автоматично передає дані про ефективність після одноразового підключення, або ви можете самостійно ввести свої спортивні одиниці в програму.
Практична порада: Більше тренувань збільшує споживання калорій, а це означає, що ви можете їсти більше і при цьому отримувати дефіцит калорій.