Правильно харчуватися і пити після пробіжки
Час читання: 2 хвилини Після пробіжки - це перед пробіжкою. Як тільки ви перестаєте бігати, ваше тіло ініціює заходи щодо регенерації та обробляє тренувальний стимул. Ви можете допомогти йому зробити це, забезпечивши йому необхідні йому поживні речовини через їжу та пиття після пробіжки.
Правильно харчуватися і пити після пробіжки
Перше, що вам слід зробити після фізичних вправ, - це збалансувати баланс рідини. Загалом, мінеральна вода - найкращий спортивний напій, оскільки - як випливає з назви - вона містить багато мінералів, які знову забезпечують організм рідиною, полегшують почуття спраги і не містять калорій.
Після важких тренувань: Пийте з високим вмістом вуглеводів
Однак після напружених пробіжок напій для регенерації також може містити трохи цукру. Саморобні шприцери для соку, виготовлені з повноцінного соку та мінеральної води у пропорції 1: 2, або спеціальні спортивні напої потрапляють на “родючий ґрунт” у вашому тілі, воно негайно поглинає містяться вуглеводи та зберігає їх у порожніх запасах глікогену.
Пити обов’язково: чим швидше ви заповнюєте свої запаси глікогену після тренування, тим краще ваше тіло може обробити тренувальний стимул. У будь-якому випадку, побоювання з приводу того, що цукор може вразити стегна, безпідставні: незабаром після пробіжки організм на повному оберті «спалює» вуглеводи. Зазвичай, проте, достатньо півлітра, після чого слід перейти на мінеральну воду.
Безалкогольне пшеничне пиво також утвердилось як напій для регенерації. Він містить вуглеводи, мінерали та вітаміни. Крім того, безалкогольне пшеничне пиво є ізотонічним, а це означає, що інгредієнти можуть швидко засвоюватися і використовуватися організмом.
Їжте після бігу: вуглеводи та білки
Після того, як ви подбали про баланс рідини, настав час їсти. Міф про те, що ви не повинні їсти нічого в першу годину після пробіжки, абсолютно нічого спільного з ним не має. Справа прямо протилежна: чим швидше ви заповнюєте свої запаси енергії після тренування, тим краще ваше тіло може обробити тренувальний стимул.
Їжте їжу з високим вмістом вуглеводів та білків, особливо після інтенсивних, вимогливих пробіжок. Поки вуглеводи поповнюють запаси глікогену, білок забезпечує організм необхідним «будівельним матеріалом» для відновлення мікро-м’язових розривів, які відбулися під час тренувань. Якщо ви хочете схуднути, можете трохи заощадити на вуглеводах і зосередитися на білках. Якщо цього не зробити, організм атакуватиме не тільки жирові запаси, але й м’язи. Вживаючи білок, ви запобігаєте втраті м’язової маси.
Швидкі закуски після тренування
Загальною рекомендацією щодо споживання вуглеводів у перші дві години після фізичних вправ є від 1 до 1,5 грама вуглеводів на кілограм ваги. Також є до 20 грам білка.
Але хто хотів би підготувати щось одразу після тренування? На щастя, є альтернативи цільнозерновим макаронам або картоплі з яйцями: вуглеводно-білкові батончики (менше 1 євро за штуку в багатьох аптеках, дещо дорожчі та якісніші в спеціалізованих магазинах) швидко постачають організм необхідним, не будучи занадто важким у шлунку.
Але мюслі з молоком також містять оптимальне співвідношення вуглеводів і білків. В іншому випадку ви завжди можете вдатися до білкового коктейлю. Ви також можете покрити потребу у швидко використовуваних вуглеводах за допомогою простих батончиків мюслі з супермаркету.
Фото: SolisImages/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):