Правило 3х15 успішно бореться з харчовою тягою

Торт, шоколад, чіпси: тяга до їжі з’являється раптово - але вона знову зникає. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Тяга до їжі - хто їх не знає? Вони заважають будь-якій дієті і нехай ті, хто хоче регулярно худнути, впадають у відчай. Але невгамовне бажання солодких і солоних закусок можна зупинити: за допомогою правила 3х15 ви можете успішно відвернути тягу - вам просто доведеться трохи витримати.

Спосіб життя

Немає часу на здорове харчування?

П’ять порад для швидкого приготування поживних страв. до відео

Пройдіть 15 хвилин без солодощів

При дієті тяга часто з’являється раптово - а потім знову зникає. Через 15 хвилин бажання висококалорійних гріхів зазвичай стихає. Але час може бути довгим. У цей період важливо відволіктися. Зателефонуйте хорошому другу, пройдіться по кварталу, почистіть зуби або випийте кави. Але: тримайся подалі від солодощів. Бо якщо у вас це прямо перед носом, ви можете швидко отримати до нього доступ.

Дослідження також доводить, що фокус відволікання спрацьовує: в експерименті з 2008 року психологи Єва Кемпс та Маріка Тіггеман з Австралійського університету Фліндерс виявили, що випробувані, які напружено думали про шоколад, змогли запам'ятати менше слів, ніж група порівняння без тяги Шоколад. Дослідники перевернули експеримент: випробувані повинні, якщо вони відчували тягу, напружено думати про щось інше. Результат: Відвернувши увагу, бажання їсти також зменшилось.

Якщо ви просто не можете позбутися тяги, за цим може бути голод. Потім візьміть здорову закуску, таку як яблуко, кухоль йогурту або жменьку горіхів.

Просто відсуньте тягу

Традиційна китайська медицина також має підказку проти тяги: у виїмці між верхньою губою та носом є точка точкового масажу. Натисніть на цю область вказівним пальцем протягом 15 секунд, зробіть глибокий вдих і спробуйте розслабитися. Зазначається, що стимуляція діє безпосередньо на центр апетиту мозку і, таким чином, утримує тягу.

Не поспішайте: 15 хвилин на кожен прийом їжі

Багато з них швидко поглинають їжу, а потім біжать до наступного побачення. Ви їсте стоячи, на роботі за комп’ютером або швидко в автобусі. Мозок насправді не працює, коли справа доходить до їжі. В нього надто багато потоків, і він буквально забуває, що його годували їжею. Результат: Ми знов голодуємо швидше, і бажання отримувати висококалорійні закуски зростає - особливо в стресові фази.

Тому їжа вимагає часу. Ви повинні сидіти розслаблено за столом і насолоджуватися 15-20 хвилин. Ті, хто їдять повільно і концентруються на їжі, більш задоволені і знову не зголодніють так швидко. Крім того, ви автоматично їсте менше, оскільки природне почуття ситості настає приблизно через 15 хвилин.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.