Пренатальна гімнастика та масаж - пологовий будинок Arcadia Iași, найбезпечніше місце для початку
Під час вагітності ваше тіло стає «домом» вашого маленького дива: дитини. Для цього він, природно, пройде через певні перетворення та адаптації, які можуть вас здивувати або час від часу доставляти дискомфорт.
Ми говоримо про біль у спині, м’язові судоми, загальну втому, набряки ніг або запор.
Хоча в цьому немає нічого ненормального, є рішення, як можна краще почуватись у своїй шкірі як майбутня мама. Ключові слова: спорт і масаж.
Що потрібно знати про гімнастику для вагітних?
З другого триместру вагітності рекомендується починати легку програму фізичних вправ.
Режим руху змусить вас почуватись легше та енергійніше.
Одночасно вправи готують вас до пологів та пологів, покращуючи м’язову витривалість.
Клінічні спостереження показують, що жінки з хорошим фізичним станом до пологів швидше одужують і родять швидше і легше.!
Після народження ви швидше одужаєте.
Коли починати пренатальну гімнастику?
Якщо у вас є згода акушера і у вас немає ризикованої вагітності, ви можете розпочати в будь-який час після 12 тижнів закінчення вагітності.
Приходьте регулярно, навіть до кінця вагітності, особливо тоді, оскільки тазові суглоби та зв’язки розм’якшуються, щоб підготуватися до пологів та сприяти появі травм м’язів або суглобів.
Яким видом спорту ви будете займатися?
Будь-яка форма руху під час вагітності повинна контролюватися фізіотерапевтом. В Arcadia ви можете працювати з Сертифікований пренатальний вихователь Lamaze, які направлять вас і допоможуть краще пізнати своє тіло.
Тренер складе персональну програму вправ залежно від вашої фізичної форми та триместру вагітності.
Мова йде про легкі, розслаблюючі та тонізуючі вправи: безкоштовні розминочні вправи, розтяжка, вправи з медичними кульками та гумками, тренування на пристосуваннях (велотренажер, решітка, роликова пластина для масажу ніг, бігова доріжка, біг).
Це точно?
Якщо ваш лікар не порадив вам інакше, пренатальна фізіотерапія є абсолютно безпечною та корисною для вас та вашої дитини. Ви ніколи не будете самотні під час тренувань!
Рекомендуємо звертати увагу на сигнали, які передає ваше тіло. Запаморочення, нудота, затуманення зору, втома, задишка, біль у грудях, спазми в животі, вагінальна кровотеча - симптоми, про які слід негайно повідомити свого педагога.!
Навіщо робити масаж під час вагітності?
Перш за все тому, що ви заслуговуєте на те, щоб балувати вас і повною мірою насолоджуватися позицією вагітної жінки!
Масаж - чудовий спосіб розслабитися і поліпшити свій фізичний та розумовий тонус.
Його медичні переваги численні:
- усуває затримку рідини;
- збільшує місцеву циркуляцію і тримає артеріальний тиск під контролем;
- змушує напруження, напругу м’язів та судоми зникати;
- бореться з головним болем, скутістю в шиї, болями в спині та набряками ніг;
- збільшує надходження кисню та поживних речовин до клітини матері та дитини: у вас більше енергії, і дитина краще годується;
- гармонізує секрецію гормонів;
- підвищує гнучкість м’язів;
- допомагає краще спати;
- це готує ваші м’язи до легких пологів.
Починати приходити на масаж з другого триместру вагітності.