Причина, чому добре вживати їжу, багату цинком - CSID Що трапляється Доктор
Цинк є важливим мінералом, який забезпечує гармонійний розвиток тканин, а також сприяє підтримці форми імунної системи, природного захисного бар'єру організму, який захищає нас від негативної дії вільних радикалів.
Однак нові дослідження показують це цинк також має значний вплив на процес старіння, допомагаючи організму швидше заживати.
Також, цинк зменшує запалення та запобігає окисному стресу, два основні фактори, що лежать в основі клітинного старіння.
ДНК людини погіршується з віком, але ми можемо це «виправити», приносячи нашому організму більше споживання цинку, мінералу, який призводить до регенерації клітин.
Національний інститут охорони здоров’я Америки рекомендує добова доза цинку 8 міліграмів для жінок та 11 міліграм для чоловіків, але це досить сильно відрізняється залежно від віку.
Результати дослідження, нещодавно опублікованого в журналі American Clinical Nutrition, показують, що додаткове споживання цинку майже 4 міліграми на день позитивно вплине на ДНК і здатність організму боротися з інфекціями різного типу, пише medicalnewstoday.com.
Дослідники проаналізували рівень цинку у 18 чоловіків, включених у дослідження, будь-яке запалення, яке сталося під час експерименту (яке тривало 6 тижнів і полягало в доповненні споживання цинку до 10 міліграмів) та зміни ДНК. Таким чином, вони дійшли висновку, що регулярно вживані добавки цинку можуть мати значний вплив на клітинному рівні.
Оскільки вибірки було досить мало, необхідні додаткові широкомасштабні дослідження, щоб підтвердити ці результати і, таким чином, встановити нові правила щодо рекомендованої добової дози цинку.
До цього часу намагайтеся споживати якомога більше продукти, багаті цинком: риба, органічна птиця, молоко та молочні продукти. Устриці, печінка, сир, крупи, сушена квасоля, соєві продукти та горіхи - інші багаті цинком харчові джерела.
З іншого боку, будьте обережні, щоб не перейти в іншу крайність, відповідно мати а надлишок цинку через необдумане введення добавок. Надлишок цинку може збільшити шкідливий холестерин і зменшити кількість міді в організмі, що може спричинити сильний головний біль, анемію та шлунково-кишкові розлади.
Завжди приймайте добавки лише за рекомендацією лікаря і не перевищуйте добову дозу, яку він призначив.