Причини дратівливості, наслідки та ефективні методи лікування

дратівливість це стан збудження, що виникає, коли вас провокують в результаті хвороби або навіть без причини. У той же час це може бути просто звичайною настирливою реакцією або може свідчити про проблеми з фізичним чи психічним здоров’ям.

Коли ви постійно переживаєте стан подразнення, яке викликає стрес і заважає вам спати, їсти, працювати або нормально взаємодіяти з іншими, або ви відчуваєте роздратування, яке виходить з-під контролю в певних ситуаціях, було б доцільно звернутися за допомогою до психотерапевта.

Причини хронічної дратівливості

Дратівливість сама по собі не є психічним захворюванням. Багато людей час від часу відчувають такі почуття, а деякі можуть злитися набагато легше за інших. Хоча це може і не здаватися, дратівливість має кілька причин, включаючи незадоволеність власним життям чи проблемами у стосунках. Дратівливість також може бути симптомом спроби відмовитися, наприклад, від наркотиків або алкоголю.

Дратівливість є загальним симптомом при психічних захворюваннях, а хронічна дратівливість може бути показником прихованої хвороби, поганої пристосованості або необережного догляду за собою.

До найпоширеніших причин хронічної дратівливості належать:

Проблеми зі здоров’ям, такі як грип, менопауза, синдром полікістозних яєчників, гіпертиреоз, зубний біль та вушні інфекції.
Проблеми психічного здоров'я, такі як стрес, тривога, депресія, біполярність (як під час маніакального циклу, так і під час депресивного епізоду), шизофренія та аутизм. Дратівливість як симптом депресії виникає найчастіше у підлітків.
Погана самообслуговування, занадто мало сну, проблеми з харчуванням або відмова від часу з близькими, відсутність розважальних заходів.
Хронічний стрес або навички управління стресом.
Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю, який може зробити щоденні завдання неприємним заняттям.

Наслідки дратівливості

Дратівливість іноді призводить до імпульсивного темпераменту і надмірного розчарування в оточуючих. Надмірна дратівливість може спричинити набагато сильнішу реакцію на зовнішні стресові фактори, ніж зазвичай очікувалося. Дратівливість також може бути спрямована на невинних людей, особливо в моменти депресії, тривоги, стресу або коли почуття не мають конкретної причини.

Багато людей вважають за краще уникати дратівливих людей, тому часта дратівливість може вплинути на дружбу та романтичні стосунки та спричинити проблеми на роботі.

Діти можуть боятися легко дратівливих батьків, а дратівливість також може впливати на стосунки між іншими членами сім'ї. Коли ви намагаєтеся впоратися з хронічною дратівливістю, ви також можете пережити великий стрес, особливо якщо ви усвідомлюєте свої почуття і не спрямовуєте їх до оточуючих.

Як боротися з дратівливістю

Хороша стратегія - це усвідомлювати себе. Деякі люди стають дратівливими в кінці напруженого і тривожного дня. Але коли ви усвідомлюєте свої почуття, ви можете допомогти зупинити дратівливість до того, як стане занадто складно уникнути і перемогти вас. Розмірковуючи над почуттями, ділячись ними з іншими та контролюючи їх, може допомогти зменшити частоту дратівливості. Визнання фізичних ознак дратівливості - може бути корисним - напруга м’язів, утруднене дихання та надмірне потовиділення.

Коли ви відчуваєте роздратування, може бути корисно уникати певних ситуацій або відмовлятися від них, а не намагатися реагувати на виклики. Це може запобігти спалахам чи коментарям, про які ви можете згодом пошкодувати.

Щоб подолати дратівливість, може знадобитися деякий час. Коли ви намагаєтеся заспокоїти свої емоції, спробуйте трохи зайнятися спортом або будь-яким чином рухатися, уникайте взаємодій, які можуть посилити роздратування, і намагайтеся знайти заняття, яке змінить ваш настрій або розсмішить. Дослідження показали, що сміх - це ефективний спосіб зменшити стрес і напругу.

Психотерапія дратівливості

Терапія дратівливості зосереджена на виявленні причини, яка може бути зовнішнім фактором або психічним захворюванням, на вирішенні проблеми та формуванні навичок вирішення ситуації. Існує кілька видів терапії, які можуть бути ефективними при лікуванні дратівливості та її причин.

Поведінкові когнітивні прийоми, які можуть допомогти реконструювати думки для поліпшення поведінки, здаються досить популярними серед тих, хто страждає від дратівливості. Крім того, вивчення таких методів управління стресом, як медитація та уважність, також може допомогти в лікуванні дратівливості.

Іноді ця проблема може бути наслідком глибокого переживання страждання або гніву. Вони можуть відчуватися несвідомо, а терапія може допомогти виявити та лікувати ефекти, які вони виробляють, зменшуючи або покращуючи дратівливість.

Якщо основна дратівливість - це психічне захворювання, таке як біполярний розлад або депресія, ліки та терапія можуть допомогти полегшити симптоми.