Причини не худнути, навіть якщо ви займаєтеся спортом Libertatea
Петре Добреску, понеділок, 9 лютого 2015 р., 11:36. Останнє оновлення у вівторок, 24 лютого 2015 року, 01:01
Для схуднення недостатньо вправ і дотримання дієти. Подивіться, які основні причини, чому ви не втрачаєте зайвих кілограмів, навіть докладаючи зусиль.
Ви не їсте правильну їжу
Якщо вам не вдається схуднути, слід врахувати продукти, які ви їсте. Найголовніше - не рахувати калорії, а вживати продукти, які є максимально природними. Отримуйте вуглеводи з картоплі, коричневого рису або цільних зерен на інтенсивних тренуваннях, а також відмовтеся від піци та фаст-фуду. Коли ви не займаєтеся спортом, намагайтеся їсти тільки рослинний білок, овочі та фрукти. Уникайте білого хліба, цукру та будь-чого, що переробляється.
Ви їсте занадто багато
Якщо ви сидите на дієті і все одно не худнете, можливо, це пов’язано з тим, що ви їсте занадто багато. Майте на увазі, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб скинути зайві кілограми. Це не означає, що ви повинні бути одержимі тим, скільки з’їсте, а робити це лише тоді, коли ви голодні і наскільки ситі.
Якщо ви хочете швидше насититися, вам доведеться їсти повільніше. Протягом дня їжте корисні закуски, такі як яблуко, волоські горіхи або мигдаль.
Ви робите занадто багато вправ для кардіотренування
Вправи на кардіо показані, але довго робити їх не доведеться. Якщо ви будете робити ці вправи більше 90 хвилин на день, ваше тіло буде накопичувати енергію у вигляді жиру. Крім того, ці тренування посилять ваше почуття голоду.
Не піднімайте тягарі
Якщо вашою єдиною метою є схуднення, вам слід піднімати тяжкості. Окрім втрати зайвих кілограмів, ви також наростите м’язи.
Ви не робите перерв
Коли у вас м’язова лихоманка, це не означає, що вам доведеться відмовитись від спорту на кілька днів, а лише про те, що доцільно працювати з іншими групами м’язів. Ваше тіло також потребує періоду відновлення, адже тоді воно спалює найбільше жиру.
Ваше тіло переживає стрес
Вправи є стресом для вашого організму. Якщо ви не робите перерв, дайте м’язовим групам відпочити, після інтенсивного тренування ви ризикуєте стимулювати вироблення костизолу, гормону стресу. За цих умов жир з певних ділянок може бути важче видалити.