Причини ожиріння, поради, як цього уникнути
Фахівці не залишають собі ілюзій - у 80% випадків надмірна вага або ожиріння - це не результат генетичних патологій чи тенденцій, а результат… перевантаження та уникнення рухів. Причиною надмірної ваги або ожиріння є позитивний енергетичний баланс, що означає, що ми приймаємо з їжею більше енергії, ніж може використовувати наше тіло. Потім його надлишок зберігається у вигляді жирової тканини. Думка батьків із суцільним перекриттям та їх повних дітей наводить на розумне припущення, що кухня в цьому будинку не здорова і вся сім'я проводить вільний час пасивно.
(перед телевізором або комп’ютером).
Звідки береться ожиріння?
Ожиріння, хоча і відоме століттями, Міжнародний перелік хвороб Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) був зареєстрований (під кодом Е66) лише в 1966 р. Практично відразу його вважали найбільшим і найнебезпечнішим, але також надзвичайно складний і ще не діагностований хвороба цивілізації.
Причина ожиріння займає більше часу, ніж нам потрібно для нормального функціонування кількості їжі. Надлишок їжі не перетворюється на енергію, яка "осідає" в організмі у вигляді жиру - що є найбільш помітним побічним ефектом захворювання. Вони "винні" в хворобі ожирінняа, відповідні гормони для передачі їх у мозок сигналами ситості та голоду. З них найбільш важливим є грелін, який виділяється клітинами, розташованими в стінках шлунка.
Кожен з нас народжується з травною системою, непристосованою для отримання їжі ззовні. Перше дитяче молоко потім замінює нас іншими напоями, і нарешті папками тверда їжа виконує роль шлунка, кишечника та інших органів шлунково-кишкового тракту, що звикли діяти в нових умовах. Протягом цього часу система також створює секрецію греліну та інших гормонів голоду/ситості та служить для регулювання пори року та розміру їжі. У цей момент легше порушити роботу греліну через так зване перевантаження дитини.
Хвороба викликає зайву вагу
Однак причиною зайвої ваги також можуть бути хвороби - це трапляється, серед іншого, у випадку діабету або гіпотиреозу. Чи голодні ми, чи вже насичені, це вирішує в нашому мозку, що називається гіпоталамусом. Тут знаходяться центри ситості та голоду. Звідти надходять сигнали, коли нам потрібно дістатися до їжі, а коли не їсти. На жаль, у людей, що страждають ожирінням, цей механізм не працює належним чином - сигнали ситості не надсилаються або помилкові сигнали вимагають прийому їжі.
Як наслідок, людина з надмірною вагою або ожирінням все ще здається голодним, тому він їде за їжею і, таким чином, поглинає занадто багато калорій.
Здорове харчування - як воно повинно виглядати?
Відповідно до сучасних рекомендацій щодо здорового способу життя, основою нашого раціону повинні бути овочі та фрукти. Джерело енергії - зернові продукти, переважно з цільного зерна, тобто вівсянка, грубі зерна та хліб з непросіяного борошна. Білок, що надходить в організм щодня, повинен надходити з нежирного м’яса, а також риби (включаючи жирну їжу) та насіння овочів (таких як лимон, горох, нут та соя). Також при дієті не слід пропускати слабкі молочні продукти - сири, молоко, а також кисломолочні напої (кефір, йогурт, сухе молоко). Винуватцем кожного прийому їжі має бути додавання корисних жирів у вигляді рослинного масла, насіння, насіння або горіхів. Також важливими є: потрібна кількість води (30 мл в середньому на кілограм ваги), мінімум солі, солоних та солодких закусок, а також алкоголь. Приправляйте страви натуральними травами та спеціями.
Аеробні тренування - це основа лікування абдомінального ожиріння
ВправиАеробіка (витривалість) особливо рекомендується, оскільки під час таких зусиль кров забезпечує велику кількість кисню до серця і легенів. Під час аеробних тренувань м’язова активність збільшується: ви швидше дихаєте, а пульс частішає. Підвищена серцево-судинна витривалість, тобто поліпшення вашого стану та м’язів - м’язи стають сильнішими. Чим важча їх вага, тим легше підтримувати здорову масу тіла.
Аеробні вправи виконуються в рівномірному темпі принаймні 30 хвилин, оскільки після 20 хвилин вправ ваше тіло починає спалювати жир. Тому тренування слід продовжити до 40 хвилин. А щоб їй повинна передувати розминка (зменшує ризик отримання травм), а м’язи повністю розтягуються (наприклад, допомагає запобігти болю), потрібно присвятити вправам близько 60 хвилин.
ВправиВони включають аеробіку (наприклад, румбу.) Ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, танці, латиноаеробіку, аквааеробіку та плавання. Останні дві форми руху показані пацієнтам із ожиріння хворобливий (ІМТ 40+) і надзвичайно високий (ІМТ 60+), не сприймається через суглоби. Для аеробних тренувань добре включати певну витривалість (витривалість), яка зміцнює і розвиває м’язи. Чим більша їх маса, тим більше спалюється жиру. Окрім цього, слід виділити трохи часу на вправи для зміцнення м’язів живота (ті з ожиріння прості виходять, в результаті чого вісцеральний жир "виливається" зовні) і назад (через перевантажений хребет).