Причини спазмів, профілактика та лікування - Doctissimo

Хворобливі, мимовільні, інтенсивні та раптові скорочення м’яза або групи м’язів, судоми завжди виникають не в той момент. Розуміючи процес запуску, ми можемо боротися з ним. Доктісімо підбиває підсумки.

Якого спортсмена ніколи не переривав жорстоко в зусиллі судом? Або кого не розбудив серед ночі корч? Будьте впевнені: існують профілактичні або терапевтичні рішення.

Судоми: визначення та симптоми

Судоми є хворобливе, мимовільне, інтенсивне та раптове скорочення м’яза або групи м’язів. Це може проявлятися у чотири різні фази управління фізичними зусиллями:

Під час розминки;
На початку вправи, коли м’язи починають мобілізуватися і напружуватися;
В кінці навчання коли організм відчуває певну втому;
Під час одужання, через кілька годин після тренування, як правило, на ніч.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Причини спазмів

Фактори, що викликають судоми, численні і зазвичай поєднуються у однієї і тієї ж людини:

Відсутність гідратації дуже сильно сприяє появі судом. Зазвичай, в запалі дії та зусиль, забувають правильно гідратувати;
Втрата натрію та мінеральних солей через піт, якщо це не компенсується, це також визначальний фактор їх появи;
Використання обладнання, непридатного для занять спортомзручно також є пусковим фактором: погано компенсовані кросівки, занадто тісне гірське взуття, чоботи для їзди, що стискають литки, занадто мала ручка ракетки. Будь-які повторювані рухи, що виконуються в поганих умовах (погане обладнання або погана техніка), ймовірно, призведуть до судоми;
Відсутність опалення або недостатня розтяжка перед спортивними фізичними зусиллями, відсутність фізичної підготовки адекватний і втома, є класичними причинами судом при фізичному навантаженні.

Профілактичні рішення для уникнення судом

Перед фізичними вправами

Поважайте розминку, яка повинна тривати 20 хвилин. Слід ретельно дотримуватися цієї підготовчої фази, роль якої полягає в "оптимізації" роботи м’язово-рухової системи шляхом орієнтації функцій організму на зусилля (дихання, пульс, секреція гормонів, доставка кисню та цукру ... );
Переконайтеся, що у вас є обладнання та взуття, адаптоване до вашого виду спорту (зверніться до спеціалізованих продавців, щоб перевірити їх специфіку) і, якщо потрібно, змініть технологію або налаштування обладнання: якщо ви займаєтесь велоспортом, правильно відрегулюйте висоту сідла та довжину рами;
Передбачайте потреби у зволоженні і пити достатньо мінералізовану та цукристу воду.

Під час фізичних вправ

Регулярно зволожуйте, перед відчуттям спраги і маленькими ковтками, із мінералізованою та підсолодженою водою;
Розвивайте зусилля стосовно його фізичних можливостей. Тренування повинні бути поступовими за інтенсивністю та обсягом.

Після фізичних вправ

Продовжуйте регулярно зволожувати. Газована вода, багата бікарбонатом, допоможе боротися з молочною кислотою, що утворюється під час фізичних вправ у м’язах.

Занотовувати: дієта, яка дає вам мінеральні солі, необхідні для правильної роботи м’язів допоможе вам уникнути судом (банани, 70% темний шоколад.). Це тим більше вірно, коли ми займаємось спортом, тому що тіло вимагає споживання вище норми.

Особливий випадок плавців

судоми плавців з'являються крім будь-яких жорстоких зусиль. Ці судоми локалізовані в пальцях ніг або литках. Їх походження можна простежити ситуація невагомості організму і втрата кінестетичних орієнтирів (глибока болючість м’язів). В якості профілактики, якщо вода холодна, доцільно мочити поступово та з практикуйте рухи з низькою інтенсивністю та низькою швидкістю у воді.

Запобігайте спазмам, які нас прокидають

Під час фізичних навантажень стимулюється венозне повернення, що дозволяє виводити відходи кислих продуктів нирками або шкірою. Вночі, з іншого боку, коли тіло перебуває в стані спокою, накопичені в крові токсини застоюються, провокуючи судоми. Найпростішим рішенням для зменшення ризику хворобливого пробудження є підняття дна ліжка ... і пити достатньо води.