Придатна до весни - сторінка 9 Петра
Ми хочемо почати весняну фігуру і струнку, а також протестуємо новітні та найефективніші програми дієти та фізичних вправ. На даний момент ми ведемо блог про наш досвід. У вас є запитання чи пропозиції? Ми вдячні за ваші коментарі!
Мотивація Стефані:
Стефані, 43 роки, завідуюча відділом у звіті: "У мене є дочка, робота і завжди привід. Моя найбільша проблема: я насправді займаюся спортом лише для того, щоб добре почуватись через п'ять хвилин після цього. Насправді, я струнка, але все ще відчуваю я не підходять. Я спорадично бігаю, їду на велосипеді влітку - і все ".
Стефані тестує програму від "Місіс Спорти". Розумна обіцянка концепції: мінімум зусиль, максимальний ефект. Два-три рази на тиждень, 30 хвилин тренувань на екіпіровці повинні принести більше енергії, більшу гнучкість і просто базову форму. "Це тричі по 30 хвилин на тиждень, це можливо. Для мене спорт повинен закінчуватися швидко. Найкраще було б, якби програмі вдалося змінити це ставлення".
Блог Стефані:
Увага, найновіший запис знаходиться вгорі!
Два місяці на тренуванні
І мій чоловік щось помітив.
Два місяці я був старанним. І все моє тіло відчуває себе наче більш неспаним. Прокинься в сенсі: Усі м’язи знову стрибнули. Я стою випрямленіше, нижня частина плечей менше хитається, мій зад краще виглядає в джинсах. Колега помітив днями. І навіть мій чоловік помітив, який любить повністю не помічати новий колір волосся.
Остання перевірка InBody230 показала: я наростив 800 грамів м’язів і втратив 700 грамів жиру. Це, мабуть, викликає у неспокійного тіла відчуття, яке я маю зараз. Желе хоча б раз перетворилося на злегка заморожене морозиво, ось як би я це описав.
Тим часом у нас були справді теплі весняні дні, але я все одно тренувався півгодини. Мені це не зашкодило. Ми ввели кругообіги. Тепер я повинен порахувати повторення на восьми машинах і відкласти принаймні 20 на кожній машині.
І найцікавіше: мені це не так складно.
Я дякую: моєму тренеру Стефані та Енні (ліворуч), яка влаштувала для мене прекрасну студію в Гамбурзі-Емсбюттель.
Що мені дуже подобається у пані Спорти: Тут звичайні жінки тренуються без будь-якого тиску.
Два тренери завжди поруч, вони знають ваше ім’я, мотивують і штовхають вас, але не підкреслюють. Ви завжди можете почати зі свого навантаження, і вас не доведеться переносити в будь-який зал на другому курсі. Тому ти ніколи не поспішаєш туди. І: ти ніколи не сам.
А що мені найбільше подобається в мені? Так, мій новий низ у джинсах, що ти думав?
Тиждень п’ятий і 17 градусів на вулиці і сонце.
Сьогодні я повинен кричати на своє слабше Я.
Днями на моєму клубі на дошці була записка. У ньому говорилося: "Почати легко, наполегливо це мистецтво". Сьогодні я його справді розумію. Це був текст протягом таких днів. Принаймні я їздив на велосипеді до редакції. Я щойно закінчив своє перше медове морозиво з карамелізованими волоськими горіхами на сонці. А о 16.15 я справді хочу зайнятися спортом. Хто буде сильнішим: воля, сонце чи просто бажання другого морозива? Ми повинні взяти літо тут, у Гамбурзі, коли воно падає. Але чи хочу я для цього зіпсувати свою фігуру в бікіні? І я вже звучу як скибочка салату?
Чотири тижні там, і всі вже знають, хто я. Ви маєте там втратити репутацію.
Через чотири тижні зразків.400 грамів жиру - це 500 грамів м’язів
Погана новина: коли я зробив свою другу перевірку тіла після чотирьох тижнів тренувань із "Місіс Спорти", я зважив на сто грамів більше. Але моя тренер Стефані посміхається і каже: "Ми побачимо, що в тілі". Те, що в мені, чудово. Я перетворив 400 грамів жиру (майже два шматки вершкового масла) на 500 грамів м’язів. Зараз ти все ще не можеш сказати, що я хотів би, щоб мене таємно сфотографували папараці на яхті в бікіні. Але, можливо, я хочу цього скоро. "InBody 230", крута шкала аналізу тіла в кабінеті огляду, також говорить мені, що має статися до того. Ще 500 грамів жиру довелося б розтанути і перетворитися на 2,2 кілограма м’язів. Це звучить керовано, я продовжуватиму. 30 хвилин кожного понеділка, середи, п’ятниці. Я звик до того, як чистити зуби. І іноді мені сниться, що у моїй ванній теж вранці під час миття, чищення, чищення зубів чи нанесення макіяжу хтось каже: "Будь ласка, перейдіть на наступну станцію!" Коли в житті ти отримуєш такі чіткі оголошення?.
П’ятий, шостий, сьомий день у студії.
Спокуса приходить із щоденною поштою
А тепер давай, називаємо Маморкучен. Їжте мене, ви вже були в спорті!
Мій розрахунок дуже простий: 30 хвилин вправ можна легко компенсувати шоколадною плиткою, якщо ви ні за яких обставин не хочете втратити грам. Звичайно, я хочу. Але я не можу обійтися без шоколаду. І я займаюся спортом вже стільки тренувальних днів. Я мав би кремовий пиріг. І якщо ви порахуєте математику, я справді стримався сьогодні. Це був просто той крихітний, солодкий шматочок мумієвого торта. Не більший за тарілку. Але покритий стільки ж темним шоколадом. Це нове від Dr. Еткер. А привітні жінки з маркетингового відділу пекаря Білефельда надіслали мені в редакцію цілу упаковку з індивідуально загорнутими тортами, просто тому, що вони нові для супермаркету. Тож спокуса потрапила прямо на мій стіл. Тож на моїй роботі ти не можеш спокійно підходити, насправді ні.
Так, це мої редакційні штани для бігу. Ви навіть не впізнаєте це на кросівках. Я зніму блейзер для занять спортом.
Третій день у студії.Без помилування!
Коротко привітайте себе із зразком тижня. Все пройшло за планом. Я двічі ходив у студію безпосередньо після редагування і робив свої три кружки. І між черевним пресом і степером я зрозумів, чому. Виправдань немає. Звичайні виправдання і так погано працюють для місіс Спорті. І вони навіть більше не підходять, коли студія - подібно до моєї - знаходиться лише за п’ять хвилин ходьби від моїх вхідних дверей. Я грав їх усіх:
Ця нота висить на чайній кухні студії. Тож саме так вони бачать виправдання.
Другий день у студії:Як саме працює тренінг і яке відношення до нього має Стеффі Граф.
Сьогодні багато хороших новин. Я поїхав туди. Згодом у мене був гарний настрій. І до цього теж!
Поважний початковий успіх для моєї неспортивної психіки.
До фрістайлу це обов’язково, тому я хочу детально пояснити, як працює тренування. Вісім різних гідравлічних пристроїв стоять по колу. А тренер посередині. Вона все бачить. Кожен горб, кожен тремор, кожен млявий м’яз живота, якщо він дійсно повинен був приєднатися. Всі пристосування індивідуально пристосовуються до сили спортсмена і тренують кілька м’язів за один «робочий крок». Це головна річ машин, що економить час. Є три для ніг, одна для живота, три для плечей, спини та рук. І моїм абсолютним улюбленцем вже є той, що знаходиться внизу (подивіться номер 7 на малюнку, і ви побачите це таким чином). З кожним присіданням моя тренер Стефані ласкаво коментує: "Зігніть коліна, як у ванній кімнаті клієнта. Сідайте красиво, але не сідайте". Я б сміявся, якби мені не довелося так старатися. Але повернемося до кола.
Три пробіжки, три рази на тиждень: Але це також означає дев'ять разів до числа 7. Ми ще не дуже любимо один одного.
Ви тренуєтесь по 40 секунд на кожному пристрої, а потім рухаєтесь далі. Про зміни повідомляють через гучномовці. Усі жінки, які тренуються, перемикаються одночасно. Проміжні станції чекають між вісьма пристроями. Тренер дає натхнення для кроків для степпера або демонструє гнучкість або вправи для зміцнення палицею або флексибаром, які ви можете робити на цих станціях. Коло один розігрівається, коло два біжить більш плавно, а на колі три ви ідеально дійсно прискорюєтеся знову. Психічно це чудово працює, бо це вже остання хвиля. Після третього раунду ви розтягуєтесь перед плакатом на три-п’ять хвилин. Мій тренер дивиться, бере участь, виправляє. Потім вона знову хвалить мене і все. Ви можете робити це, як чистити зуби, просто не думаючи, щодня. І я справді не знаю, коли востаннє хтось сказав мені після чищення зубів: Стефі, це було дійсно чудово!
Бо їй важливо, щоб жінки займалися спортом: Стеффі Граф є однією із співзасновниць пані Спорти
І яке відношення все це має до Стеффі Граф?
Стефані Граф - це не просто зоряна посмішка на рекламних плакатах у студіях. Коли тренінг розроблявся в Інституті профілактики та догляду в Кельні, легенда тенісу була задіяна з самого початку. І оскільки результат повністю її підкорив, вона стала співзасновником пані Спортивної. Якби ми це теж пояснили. Не тільки посміхатися за щось, але й брати участь. Ну, мені завжди подобалася Стеффі Граф. Не лише тому, що у нас однакові назви.
Перший день:Місія: більше м’язів
Шановна АНБ, ти все одно дізнаєшся. Ось все, що вам потрібно знати про моє тіло, взяте з аналізатора складу тіла InBody230 у перший день тренувань із місіс Спорті. Цей пристрій є свого роду вагою з ручними контактами, на яку я наступаю відразу після того, як моя тренерка Стефані сказала справді приємне привітання. Протягом 40 секунд я нічого не відчуваю, а потім аркуш результатів загриміть із принтера.
І це: Цілком посередньо! Вам рідко подобається бути мейнстрімом. Однак у цьому випадку це означає: дуже солідні стартові умови. Вага: 62,6 кіло при зрості 1,73 метра. Робить ІМТ 20,9. Чудово, думаю. І Стефанія вихваляє спочатку: «Великі цінності». На завершення: "Давайте забудемо ІМТ. Це добре, але не актуально для спорту". А потім вона вдається в менш красиві деталі. "Я скаржуся на високий рівень, але: на 25,7 кілограм м'язової маси ми, звичайно, могли б додати принаймні два кілограми м'язової маси. І таким чином витіснити два кілограми жиру". Я теж це бачу. Крім того, "InBody230" відразу розпізнає моє справжнє слабке місце на малюнку. Хороша талія, велика коробка. Моє співвідношення талії та стегон можна оптимізувати. Правильно! У мене ця проблема з 16 років.
Помаранчевим маркером Стефані пише місію більше м’язової маси на моєму аналітичному аркуші, а також зазначає дату мого наступного побачення з "InBody230" через чотири тижні.
Напередодні першого дня:Можливо, я цілими днями їв солодощі заздалегідь?
Це просто повторилося. Я стою біля каси в супермаркеті і тримаю в руці "білу дупло". Так було цілий тиждень. Харібо, шоколадні горіхи, булочки. від мене нічого не застраховано. Наче мені все це довелося взяти з собою до того, як завтра почнеться нове, спортивне життя. Чи падає ментальний бар’єр з першим днем вправ і чи їсте ви розумно, щоб усі вправи не пройшли даремно? Я дуже сподіваюся.
Завтра вранці об 11 годині моя зустріч із місіс Спорті. Тоді мене вперше відправлять на спортивний паркур.
Минулого тижня мій тренер зателефонував мені на попередню розмову і запитав мене про мої цілі: "З брудною квартирою, ви б сказали. У цього повинна бути причина. Так я почуваюся в своєму тілі в даний момент. Особливо зараз, коли це так холодно, і навіть щоденна їзда на велосипеді до редакції скасовується ", - сказав я їй. "Тож я повинен підтягнутись з нуля. І звичайно, я хотів би скинути від одного до трьох кілограмів. Як майже всі жінки, яких я знаю".
Це повинно вийти з місіс Спорті, тричі тридцять хвилин тренувань на тиждень. "Цього досить", - сказав мені мій тренер, звучачи настільки оптимістично, що я справді з нетерпінням чекаю завтра!