Придатність на роботі - їжа в повсякденному робочому житті

Наближається обідня перерва, живіт бурчить і дзвонить телефон. У перерві між думкою «Що я знову їжу сьогодні?». Швидко до закусочної за рогом, ковбасна ковбаса та шматочок солодкого. Тоді відомі страждання: Втома і втрата працездатності в другій половині дня. Кому це не здається звичним?

Факт: Правильне харчування робить вас придатним!

Доведено, що правильний підбір їжі робить важливий внесок у відчуття більш життєвого та продуктивного стану. фрукти та овочі забезпечити цінними вітамінами та мінералами, які дають організму енергію саме тоді, коли йому це потрібно. Ми це знаємо, і це ні для кого не є новиною: То що заважає нам їсти правильну їжу на роботі?

Повсякденна робота та здорове харчування

Правильно, повсякденне робоче життя часто розроблено таким чином, що Навряд чи залишається час турбуватися про правильну їжу. Майже завжди потрібна проста закуска, щоб наситити голодний шлунок. Падіння продуктивності після цього воно неминуче надійде. Чому ці розважальні закуски не є корисними для здоров’я і викликають втому, не будемо детально обговорювати тут. Бо всі знають, що таке їсти соковите м’ясо з локшиною, смажену свинину з пельменями або панірований шніцель з картопляним салатом. І досить часто орендодавець за рогом або закусочна пропонує лише цю їжу.Так що робити?

Рішення проблеми: Нові звички

Вирішення проблеми правильного харчування вимагає трохи сміливості, але після успішного переходу це найкраще рішення для вашого офісного життя та для вашого загальне благополуччя. Спочатку найбільше стримує зусилля. Це так складно! Це частково правильно, але в довгостроковій перспективі вам, мабуть, стане легше, тому що тоді вам більше не доведеться несамовито думати про те, що ви хочете їсти щодня до обіду.

Завдання: Важливо проаналізувати повсякденну роботу та харчові звички

Які перерви у мене для їжі?
Скільки часу мені потрібно їсти?
Чи можу я з’їсти щось середнє?
Чи є кухня, на якій я можу охолодити будь-які закуски, які я, можливо, приніс із собою?
Чи є у мене місце для фруктової миски на столі?
Що я приймаю протягом робочого дня? ?
Що я міг обміняти?
Скільки кави я п'ю?
Що я п'ю і чи п'ю достатньо?

Запитання полягають лише в тому, щоб задуматися над тим, що я маю на увазі Організуйте прийом їжі може. І не обов’язково це робити щодня, оскільки, проаналізувавши це, воно зазвичай залишається таким до наступної зміни роботи.

1-й крок: підготуйте закуски для робочого місця

Відповідно до результатів аналізу вашого робочого місця з точки зору харчування, вам залишається лише думати про те, що ви можете їсти найлегше без особливих зусиль. Загалом, холодні закуски підходять для їжі на робочому місці, наприклад Цільнозерновий хліб з шинкою або фруктовий салат вранці, сирі овочі, легкі намазки тощо, оскільки це виключає трудомісткий процес розминки та подачі.

Крок 2: Готуйте ввечері теплим

А в робочий час краще так чи інакше готувати здорову їжу вдома після роботи, навіть якщо багато людей думають, що ввечері не слід переїдати. Швидше, здоровіше бути таким якісне та здорове харчування у вечірній час eніж повністю відмовитися від здорової їжі. А ті, хто не поділяють цієї точки зору і пропагують не їсти нічого після 17:00, мабуть, далекі від реальності та далекі від звичайного трудового життя.

Тому набагато краще та здоровіше, вже вдома (або навіть напередодні ввечері, якщо часу мало) для приготування їжі до робочого дня.

Порада: сплануйте харчування

вранці (Фрукти, хліб з непросіяного борошна, ...)
Обідати
вдень (Гранола, батончики, фрукти тощо ...)
Зрідка (можливо темний шоколад або цільнозернове печиво)

Тож у вашій закусочній сумці має бути стільки здорової їжі, тож вам справді не доведеться думати про те, щоб бігти на винос, щоб втамувати голод. І як тільки ви звикнете, ви не захочете залишатися без цього знову.

Для критиків, які кажуть, що ці приготування занадто копіткі, дозвольте сказати: якби ви отримали джекпот у лотерею лише о 6:00 ранку, чи не хотіли б ви відмовитися від сну лише на годину довше? І лотерейний джекпот не може встигнути за належним чином підготовленим закусочним пакетом, бо навіть за великі гроші ви не зможете придбати своє здоров’я. Усі, хто щодня в обід їдять готові страви, скибочки піци тощо, постійно жертвують своїм здоров’ям (проблеми з травленням, непереносимість їжі, депресія тощо).

Це не належить до закусочного пакетика

Вурцеммель (булочка)
Ковбасний хліб з великою кількістю масла
Яузенверст
Солодкі закуски (такі як скибочки, молочні пиріжки, пироги, тістечка)
Закуски (шоколад, печиво, ...)
шніцель
Багато м’яса
Куточок для піци

Поради щодо здорової закусочної сумки

фрукти
Цільнозерновий хліб
Легкий сир
йогурт
шинка
тонко нарізаний ростбіф
Спред з кварків (з низьким вмістом жиру)
Моцарелла
Цільнозернова випічка
Корншпіц
Чорний шоколад (з великим вмістом какао)
Суміш стежок
Сирі овочі
Смажені овочі
Салати

Результатом цього списку є набагато барвистіший та різноманітніший вибір страв, ніж щотижневе меню обіду в сусідньому ресторані.

Для любителів гарячих обідів

Якщо вам ні в якому разі не дозволяється їсти багато ввечері (за станом здоров’я, дієти чи просто тому, що ви цього не хочете), вам можуть допомогти - адже хто каже, що тільки Iglo and Co. можуть чаклувати заморожені страви?

Подібно до того, як великі компанії виробляють заморожену їжу, ви теж можете готувати корисні страви і ці теж Заморожуйте порціями в пластиковому посуді. Тож вам потрібно винести лише одну порцію з морозильної камери вранці Фрукти для перерви і ви готові до дня.

А попереднє приготування замороженої їжі для вас навіть не зайве зусилля. Чому? Якщо ви готуєте регулярно (субота, неділя або ввечері), просто приготуйте більшу кількість відразу, а решту порцій порціонуйте після їжі. Це не складно і навіть не вимагає додаткового приготування.