Придбайте правильний спосіб сидіння або придбайте високий стіл
Я зробив це, коли писав цю статтю. І швидше за все, ви робите це, коли читаєте: Посидіти.
Ми сидіти в середньому 9,3 години на день: На роботі, під час їжі, в поїзді, в машині або на дивані. Це 65 годин на тиждень, приблизно 3400 годин на рік та приблизно 262734 години у житті.
Це не тільки багато, але і досить нездоровий. Тим важливіше, що ми знаємо, як ми сидіти правильно, як ми захищаємось від пошкодження здоров’я сидячи та які альтернативи існують. Про все це ви дізнаєтесь із цієї статті.
Існує не тільки одне положення відпочинку: ви можете навчитися правильно сидіти
Проблеми зі здоров’ям від сидіння
Висловившись випадково, можна сказати: Сидіння - це нове куріння. Небезпека сидіння помітна не так чітко і відразу, як при курінні, але її не слід недооцінювати.
"Малорухливий спосіб життя", нині є визнаним явищем у дослідженнях охорони здоров’я. В Європі постраждали 50 - 87 відсотків людей, які в середньому сидять більше 7 годин на день.
Сидіння шкодить нашому тілу і коштує нам цінного життя. Суть справи: Довге сидіння негативно позначається на нашому здоров’ї, навіть якщо ми регулярно займаємось спортом - і навіть у дуже різних сферах:
1. Сидіння шкідливо для опорно-рухового апарату
Здорова м’язова та кісткова система - запорука здорового та життєвого життя до старості. Тривале сидіння пошкоджує наші кістки, хребці та м’язи і призводить до найрізноманітніших захворювань. Остеопороз, грижі міжхребцевих дисків та погана постава - лише деякі з можливих наслідків, які суттєво обмежують якість нашого життя.
2. Сидіння уповільнює ваш метаболізм
Функціонуюче травлення є необхідною умовою неушкодженого метаболізму. Сидіння уповільнює шлунково-кишкову діяльність, що також спричиняє Метаболізм негативно впливає стає. Метаболізм підтримує наш внутрішній баланс. Якщо це сповільнюється або порушується, виникають метаболічні захворювання. Згідно з сучасними дослідженнями, діабет пов’язаний з тривалими періодами сидіння.
3. Сидіння погіршує кровообіг
Серцево-судинні захворювання, тромбози та варикозне розширення вен можуть бути можливими наслідками для людей, які багато сидять. Якщо ми сидимо протягом більш тривалого періоду часу, Кровообіг зупинився, що впливає на забезпечення нашого організму поживними речовинами та киснем.
4. Сидячи запобігає розщепленню гормонів стресу
Сидіння впливає не тільки на фізичні захворювання, але і на нашу психіку. Через відсутність руху гормони стресу не можуть бути розщеплені в достатній міріп. Певний рівень гормонів стресу корисний для нас і підвищує нашу обізнаність. Якщо рівень гормонів стресу перевищений, це призводить до зниження працездатності, перепадів настрою і навіть психічних захворювань.
5. Сидячи робить нас товстими
Цей розрахунок дуже простий: чим більше ми рухаємось, тим вищі витрати енергії. Збільшення енергетичних витрат означає, що спалюється більше калорій. Простіше кажучи: якщо ми споживаємо більше калорій, ніж наше тіло потребує для виробництва енергії, ми стаємо жирними (строго кажучи, збільшення ваги та втрата ваги - це більше, ніж надлишок або дефіцит енергії - тип поживних речовин також є визначальним ). Оскільки сидячи спалює менше калорій і зменшує виділення ферменту, який суттєво бере участь у втраті жиру, Сидіння заохочує ожиріння.
6. Картопляний синдром активного дивана
Деякі люди хочуть протидіяти сидінню за допомогою спорту. У США говорять про “синдром картопляного дивану CoActive”. Позначає тих людей, які працюють щодня Посидьте годинами, але потім спробуйте це компенсувати інтенсивними фізичними навантаженнями. Але через стільки сидіння наші м’язи атрофуються, а зв’язки вкорочуються. Тож якщо ми хочемо компенсувати це інтенсивними видами спорту на межі продуктивності, це не надто рідко призводить до серйозних травм. Наші тіла просто вже не звикли до руху та напруги.
7. Якщо ви багато сидите, то сидите ще більше
І найгірше за все: тому що Людина є істотою звички сидіння - це самоукріплююча поведінка. Це означає: Ті, хто багато сидить на роботі, також мають природну тенденцію проводити вільний час сидячи - і тому негативні наслідки сидіння ще більше помножуються.
Просто стояти теж не набагато краще
Але яке рішення цієї проблеми? Чи всі ми зараз повинні отримати стоячий стіл, а не сідати? надалі працювати лише стоячи?
На жаль, це теж не так просто. Тому що навіть довге стояння без руху не є здоровим для нашого тіла і може мати негативні наслідки, наприклад, набряки ніг, проблеми з венами або болі в спині.
Рішення: Правильне сидіння, стояння та рух
Корінь зла лежить в іншому місці: Наші тіла змушені рухатися, а не затримуватися годинами в одному і тому ж положенні. З точки зору палео, це має сенс відразу: врешті-решт, наші предки були мисливцями та збирачами, які велику частину дня проводили пішки в пошуках їжі.
Тому для нас також важливо пройти наше тіло Регулярні різноманітні та фізичні навантаження продовжуй.
Це починається з звикання сидіти правильно: адже ви також можете сидіти активно. Замість того, щоб занурюватися в зручний офісний стілець з м’якою спинкою, із закругленою спинкою і без напруги, вам слід Сісти прямо: плечі назад, витягнуті груди - ось девіз. У вертикальному положенні сидячи ваша поперек трохи напружена і вигнута.
І оскільки офісне крісло спокушає вас не сидіти так, ви можете подумати про перехід до альтернативи: Це Сидячи на м'ячному кріслі або табуреті без спинки автоматично гарантуйте, що ви не потрапите в нездорову позу. І якщо робоче місце дозволяє, те ж саме стосується сидіння схрещеними ногами на підлозі. Всі ці пози сприяють правильному сидінню, при якому активні м’язи спини. Більше ідей (і фотографії того, як ми сидимо) можна знайти в статті Сидячи в русі.
І якщо ви можете це зробити з собою Регулярне чергування при ходьбі та стоянні комбінуючи, ви досягли максимального результату. На наступному малюнку показано, наскільки різноманітними можуть бути і повинні бути місця відпочинку:
Поради щодо різноманітності та фізичних вправ у повсякденному житті
Але як насправді наблизитись до цього ідеалу в повсякденному житті - а не просто просидіти за офісним столом 8 годин? Щоб допомогти вам у цьому, ось кілька порад:
Висновок - правильно сидіти зовсім не складно
Той, хто багато сидить, як на роботі, так і в повсякденному житті, схильний до підвищеного ризику для здоров’я. На щастя, ви можете протистояти цим ризикам досить легко: Правильне сидіння, рух і різноманітність - це рішення!
Навіть невеликі перерви між фізичними вправами суттєво сприяють збереженню нашого здоров'я. Це може бути перехід до копіювального апарату, телефонний дзвінок у постійному режимі, підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт, або коротка прогулянка.
Не даремно наш девіз: їсти, Рухайся, Спи, відчувай. За допомогою способу життя Палео ви підвищуєте свою обізнаність про стійкий та здоровий спосіб життя - і це починається, хто б міг подумати, коли ви сидите правильно.
Оцініть цю публікацію:
Вам подобається цей пост? Тоді підпишіться на нашу розсилку або слідкуйте за нами на facebook.