Приємне схуднення - як (здоров’я та медицина, здоров’я, дівчата)
Я розумію, що насправді є лише 3 речі, на які ви повинні звертати увагу (харчування, фізична стимуляція та розслаблення), але, зокрема, харчування на практиці складно реалізувати. Хтось має гарячу пораду, як схуднути комфортніше і, насамперед, назавжди, а потім утримувати вагу? Що у вас вийшло, хлопці?
8 відповідей
Вік, зріст, вага? І перш за все, що вам так важко застосувати у харчуванні? Тоді ви можете дати кращі поради.
Інакше: НЕ ЗГОРДАЙТЕ! Не має значення, що найважливіше. Якщо ви голодні, це не здорово і не ефективно. Інакше для мене це було наступним: Повна зміна дієти. Засіб: Ні солодощів, ні безалкогольних напоїв/енергетиків, ні готових страв, ні фастфуду! Однак, перш за все, мало жиру та домашнього цукру (останнього лише в тому випадку, якщо я абсолютно не можу цього уникнути, інакше у мене його навіть немає). Перш за все, я обходився без цього (і досі), бо не міг цього терпіти (зі шкіри та шлунка). Була/є лише випита вода або несолодкий чай (для заварювання). І перш за все, щодня приготована їжа з великою кількістю овочів. Тож я втратив 20 кг здорового за 10 місяців, і з кінця 2013 року я постійно зберігаю свою вагу. Я ніколи не голодував і нічим не забороняв себе (якщо я відчував себе піцою або гамбургерами, їх готував сам, але це прийшло і прийшло раніше рідко раніше). Я пізнав і полюбив багато нового для мене, чого б ніколи раніше не їв, і який зараз є необхідним у моєму раціоні (квасоля, сочевиця, бобові взагалі)
Коли ваші думки майже весь час обертаються навколо їжі (як це часто буває при дієтах), це справді дуже важко. І думки, які ви хочете придушити, набувають ще більше сили і стають більш нав'язливими (ефект відскоку).
Приймайте думки про приходить до вас їжу - це нормально, але намагайтеся наповнити свій день іншими подразниками (замість процесу прийому їжі). Танці, прослуховування музики, улюблений вид спорту, тепла ванна, хобі тощо. Pp.
Але коли ви щось їсте, переконайтеся, що це те, що насправді (!) Наповнює вас. (Цільнозернові & Co). Ароматний чай, що п’ється протягом усього дня (без цукру/трохи), трохи зменшує дієтичну атмосферу.
Хитрощі з психології - це намір реалізації (= 'якщо/тоді ": наприклад, коли я приходжу додому, перше, що я роблю, це зробити собі салат). Активуючи план, людина реагує майже автоматично, коли настає момент запуску, ще не важко зважувати (". чи я повинен з'їсти щось інше?").
Також доведена ефективність "контрастної менталізації". Роблячи це, ви чергуєте уявлення про досягнення своєї мети та труднощі, які можуть виникнути на цьому шляху. Люди, які практикують це, частіше досягають своєї мети.
Найголовніше, майте поважну причину:) ВАШУ причину.
Якщо вам доведеться повністю змінити свій раціон, це, звичайно, важко. Але слід зробити дві речі:
По-перше, достатньо вправ, наприклад, їздити на багатьох маршрутах, якими в іншому випадку ви б їхали на машині чи громадському транспорті.
по-друге, їжте те, що вам подобається. Тільки помірно та у значно зменшених кількостях. Такі закуски, як чіпси, шоколад тощо. краще залишити це повністю, ви швидко звикаєте.
Тоді ви втрачаєте вагу, не будучи повністю розчарованими і не отримуючи насильницького лікування, що в кінцевому підсумку лише шкодить вашому здоров’ю.
Це чудово працює з підрахунком калорій. 1200 або навіть 1000 ккал на день, і ви схуднете. Якщо ви харчуєтесь збалансовано (білки, жири, вуглеводи, фрукти та квасоля на клітковину), ви не відчуєте голоду. Працює бомбозахисний. Вам також не потрібно займатися будь-яким видом спорту. Тільки за бажанням.
Проблема згодом - підтримка ваги. Ви не розумієте, скільки калорій потрібно їсти, щоб не схуднути і не набрати вагу. Треба це з’ясувати, це важко. І важко заборонити всі смаколики навіть після цього. Або порціонувати їх, щоб ви не набирали вагу.
Схуднути легко. Тримати важко.
Залишайтеся в дефіциті калорій. існують ці калькулятори для обчислення базальної швидкості метаболізму. навіть не на 100%, але ви можете зорієнтуватися.
Перестаньте перекушувати між ними, лише 3 прийоми їжі, і все.
Спробуйте піст! Наприклад пропустити сніданок, ось як я це роблю, коли я вдома.
Менше вуглеводів, більше білків і корисних жирів.
подібні запитання
Ей, я не хочу йти веганами, щоб схуднути, але часто чую від друзів, що вони схудли за допомогою цієї дієти . це насправді так, чи це не впливає на вагу?
якось мені незручно з вагою:(
Хтось має якісь поради, як схуднути на стегнах і животі (або наростити м’язи)
можливо, мені слід змінити дієту ?
у мене змагання менш ніж за 2 тижні, я маю важити 93 кг на день бою. Зараз я важу 97 кг. Я дуже пильно стежу за своїм харчуванням.
чули, що можна штовхнути вагу, втрачаючи воду? Чи варто, якщо напередодні я нічого не їм і не п'ю і сильно потію? Я думаю, приблизно через 3 години після часу зважування я можу випити трохи wd ^^ Я також чув про проносний чай, який допомагає. чи будь-яка інша ідея? З повагою
В даний час я приймаю таблетки і приймаю таблетки вже 5 років.
З тих пір я набрав близько 15 кг/20 кг і зберігав вагу близько 2 років.
але хотів би схуднути, почуватись незручно і займався спортом кілька тижнів і не має обмежень у харчуванні.
моє запитання: чи можу я ефективно схуднути за допомогою таблеток?
Я завжди намагаюся звертати увагу на дієту, але оскільки моя родина часом робить покупки, які зараз не особливо корисні для організму.
Я хочу зупинитися, але іноді я просто не можу цього зробити, і тоді я перестараюся. Чи є якісь поради та підказки, які ви можете порекомендувати. Я дуже хочу мати гарне тіло або схуднути, але одне це не завжди допомагає.
Якою має бути моя мета? Мені 17 років, я важу 72 кг і зріст 1,90 м і займаюся силовими вправами двічі на тиждень.
Я їжу відносно погану дієту швидкого харчування, безалкогольних напоїв та солодощів (у мене через це можуть бути прищі), і я не займаюся спортом.
Я зріст 164 м і важу 73 кіло.
Я хотів би схуднути + мати здорову дієту (через шкіру і взагалі хотів би здорову дієту), а також хотів би постійно займатися спортом, але вони запитують, що і як мені починати?
Чи є у вас підказки чи досвід?
Я хотів би назавжди схуднути на 10 кілограмів, що ви можете зробити? Які дієти допомагають, а які ні? Скільки вправ необхідно і скільки калорій ви можете спожити, щоб схуднути з ростом 1,79 см (чоловіки) ?
Я хочу по-справжньому наростити себе і набрати м’язи. Який найкращий спосіб продовжити? Що я повинен враховувати під час їжі, коли ви бачите мою вагу? які вправи для мене найкращі? мають досить тонкі руки
Привіт, люди, я багато місяців перекушував і просто не знаю, що робити. Я так часто намагався змінити свій раціон, він чудово працює протягом 1-3 днів, але потім у мене черговий напад (хоча я наївся заздалегідь, тож не голодуйте заздалегідь!). Ну, я також набрав 8 кілограмів за останні кілька місяців, і ви це бачите, особливо на животі та стегнах. Зараз я просто відчуваю себе по-справжньому незручно в своєму тілі. Я просто хочу повернутися до своєї старої ваги і назавжди змінити свій раціон харчування без цих постійних запоїв . Хтось знає кілька дієвих порад щодо того, як я можу з цим боротися і нарешті змінити свій раціон? Я хочу нарешті знову почуватись добре у своєму тілі та вписуватися в улюблені штани! (PS: Я живу вегетаріанцем, здебільшого також веганом)
Я важу 60 кг, я цим задоволений, але я не розумію, чому я не худну і не набираю вагу, я їжу те, чого я хочу, і не звертаю уваги на свій раціон. Я наступного ранку стою на смілі, і моя вага або на 1 кг менше, або на 1 кг більше і це триває роками
Привіт, в першу чергу мені, мені 16 років, зріст 1,82 м і вага 106 кг
Я займаюся спортом 7 разів на тиждень (їзджу на велосипеді 20-50 км щодня, боксую і граю у футбол)
Зараз я роблю переривчастий піст 16: 8
Це означає, що я поститься протягом 16 годин і харчуюся 2 рази протягом 8 годин
Тепер до мого запитання, незважаючи на спорт, дієту та всілякі речі, я наразі просто набираю вагу, чому це?
Я тренуюсь рік, моя сила вже значно зросла порівняно з початком, я загалом зміцніла і можу набрати набагато більше ваги (мені 16). Але як я можу більш конкретно збільшити свої сили? Мені просто потрібно продовжувати тренування або я повинен звертати увагу на щось особливе? Звичайно, з часом ви нарощуєте більше м’язів і, перш за все, вагу. Я маю на увазі звичайні речі, такі як армрестлінг, підняття когось. ^^ як можна більш конкретно використовувати свої сили?