Пригнічувачі апетиту - наші природні поради

  • Основні правила
  • Пригнічувач апетиту проти обжерливості
  • Пригнічувач апетиту для посилення почуття ситості
  • Природні засоби, що пригнічують апетит

природні

Незалежно від того, щоб відволіктися від жадібної тяги чи задовольнити справжнє почуття голоду, переконавшись, що воно не повернеться найближчим часом, усі методи в нашому рейтингу природні засоби, що пригнічують апетит !

Основні правила

Повага кількох простих основних правил вже може мати пригнічуючий апетит ефект.

Їжте щодня по три однаково важливі прийоми їжі з інтервалом у 5 годин. Ідея полягає в тому, щоб уникнути тяги та необхідності їсти між прийомами їжі. Починайте їжу з джерела білка: горіхів або мигдального пюре на сніданок, м’яса, риби або сиру на обід і вечерю. Під час їжі добре пережовуйте їжу.

Пригнічувач апетиту проти обжерливості

Проти штучного бажання їсти, яке частіше називають обжерливістю, придушення апетиту плацебо є рішенням !

Стакан води, популярний пригнічувач апетиту

Завжди відомий, склянка води є найвідомішим природним засобом для зниження апетиту, найменшим вмістом калорій і найшвидшим. Наповнюючи шлунок, вода змушує вас почуватись ситими.

Головне - регулярно пити протягом дня, поза їжею (щоб не розріджувати травні соки): це зменшує голод протягом тривалого періоду. Ви також можете випити велику склянку гарячої води за півгодини до того, як сісти їсти.

Порада: можна додати у воду трохи лимона, він безкалорійний і бадьорить.

Оригінальна підказка для придушення апетиту: почистіть зуби

Це звучить не так вже й багато, але чищення зубів після їжі посилає сигнал мозку про те, що їжа закінчена.

І тоді, ми завжди двічі замислюємося перед тим, як щось з’їсти і втратити відчуття свіжості.

Пригнічувач апетиту для посилення почуття ситості

Але вода або чищення зубів не можуть полегшити харчові потреби, тому, якщо почуття голоду зберігається через 10 хвилин, необхідна перекуска.

Фрукти та овочі: VIP-засіб для зниження апетиту

Фрукти та овочі з високим вмістом клітковини перекачують воду і роздувають шлунок:

  • Яблуко наприклад, дуже хороший пригнічувач апетиту. Він низькокалорійний і набрякає в шлунку, створюючи відчуття ситості.
  • Щоб змінювати задоволення, знайте, що грейпфрут має ті самі якості, як і сирі овочі.
  • A невеликий мішок свіжих овочів в сумці задовольнить всі ваші маленькі апетити.

більшість: Щоб бути впевненим, що ви голодні і що не дуже схильні до обжерливості, вам просто потрібно запитати себе, чи можна їсти брокколі, наприклад. Якщо відповідь негативна, ви готові !

Яйця та молочні продукти: низькокалорійні засоби, що пригнічують апетит

Якщо під рукою є фаст-фуд, яєчний білок є чудовим засобом для зниження апетиту. На 14 ккал в середньому він багатий білком. Однак білки мають ту перевагу, що запускають сигнал ситості.

Те саме стосується молока та йогурту. Щось, щоб варіювати закуски !

Порада: щоб перекусити, збийте білосніжки та змішайте їх із легким йогуртом. Однак жовтий набагато жирніше.

Природні засоби, що пригнічують апетит

Пригнічувачі апетиту, навіть природні, не можуть вирішити всіх проблем апетиту. З іншого боку, вони відіграють велику допоміжну роль.

Агар-агар: пригнічувач апетиту з Японії

Японського походження, багатий клітковиною, агар-агар - рослинний продукт, виготовлений із промитих, висушених, відварених та охолоджених водоростей. Продається у вигляді порошку, потрібно просто розвести 2 грами у воді, молоці або чаї і довести все до кипіння.

Агар перетворюється на желе і набрякає в шлунку, забезпечуючи відчуття ситості.

Гімнема: аюрведична рослина проти тяги до цукру

Цукор є основною причиною порушення апетиту. Тому дуже важливо мати можливість обмежити споживання. Однак часто важко протистояти тязі до цукру. Тут вступає в дію гімнама. Дійсно, гімнема (Gymnema sylvestris) - це аюрведична рослина, яка має особливість зменшувати привабливість до солодкості.

Для максимальної ефективності рекомендується жувати невелику жменю листя гімнеми один-три рази на день (від 700 до 1200 мг на день) або як тільки ви відчуваєте бажання цукру.

Добре знати: ви можете знайти порошкові капсули Гімнема в магазинах органічних продуктів.

Конджак: заповнити клітковиною

Коньяк (Amorphophallus konjac) - рослина, яка походить з Японії, майже не містить калорій (менше 10 ккал на 100 г) і дуже мало вуглеводів (лише 2,5%). З іншого боку, він дуже багатий клітковиною (65%) і, зокрема, глюкоманнаном, речовиною, здатною поглинати у воді до 100 разів більше своєї маси.

Результат: не тільки коньяк дуже швидко викликає відчуття ситості, але на додачу і його значно сприяє кишковому транзиту.

Добре знати: перед тим, як приймати коньяк, з’їжте трохи, щоб пілорус закрився, а волокна набрякли в шлунку.

Нопал: кактус, що пригнічує апетит

Нопал (Opuntia ficus indica) - це кактус, родом з Мексики, який більш відомий як опунція. Також дуже багатий клітковиною, він містить слиз, який передбачає відчуття ситості та обмежує засвоєння жирів та глюкози. Крім того, нопал багатий на амінокислоти, вітаміни та мінерали.

Ви можете взяти його як порошок, але в цьому випадку обов’язково пийте більше води, ніж зазвичай.

Добре знати: нопал можна застосовувати зовнішньо для лікування ран та внутрішньо для лікування розладів шлунково-кишкового тракту (він має противиразкові, протизапальні та спазмолітичні властивості), обмежує рівень ЛПНЩ-холестерину в крові та регулює рівень цукру в крові.

Якон: пригнічувач апетиту в Анд

Якон (Smallanthus sonchifolius) - рослина, що походить з Анд. Також відомий як картопляна груша, цей двоюрідний брат картоплі багатий на FOS (фруктоолігосахариди). Ці цукри, які організм не може засвоїти, є, з іншого боку, чудовими пребіотиками, які сприяють розвитку корисних бактерій у кишковій флорі, які самі по собі є важливими для управління апетитом. Yacon також містить інулін, пребіотик та імуностимулюючу клітковину, яка відіграє роль пригнічувача апетиту.

Якон можна їсти як яблуко, готувати або навіть сирим із розрахунку 5-10г на день. Для оптимального ефекту придушення апетиту доцільно приймати його з деякими горіхами (мигдалем або арахісом). Для зручності ви також можете приймати його як сироп.

Занотовувати: Якон в сиропі ефективно знижує рівень холестерину ЛПНЩ та рівень цукру в крові, а також зменшує вагу (до 15 кг), коли його приймають до 0,14 г FOS/кг ваги щодня.