Прийом вуглеводів після тренування
У цій статті ми знову говоримо про добавки. Я отримав незліченну кількість запитань про Shopbuilder щодо певних продуктів - більшість із них щодо білка, збільшення ваги та вуглеводів. Ці запитання показують, що багато людей не знають, що повинен містити шейк після тренування і чому.
Роль споживання вуглеводів після тренувань
Хтось не знає ролі білка, а хтось боїться вуглеводів, бо боїться набрати вагу. Істина полягає в тому, що обидва необхідні після тренування. Більшість людей не знають значення та ролі вуглеводів. Багато з них п'ють протеїновий коктейль лише після тренувань, оскільки намагаються зменшити жирові відкладення або просто бояться набрати вагу. Але ми повинні це підкреслити, якщо ви втрачаєте вуглеводи під час тренування після тренування, ви робите велику помилку. Під час тренувань запаси глікогену (глікоген - це глюкоза, що зберігається в м’язах) вичерпуються, і якщо ви не заміните їх, ваше тіло самостійно їх замінює, споживаючи споживання білка або, що ще гірше, погіршуючи амінокислоти у м’язах. Тому уникнення вуглеводів після тренування після тренування може стати основною перешкодою для вашого розвитку. а частина білка, який ви їсте після тренування, витрачається даремно. Крім того, відгодівля в основному визначається вашим харчуванням, а не шейком після тренування.
Важливо розуміти, що після інтенсивного тренування прості, швидко засвоювані вуглеводи НЕ змусять вас набирати вагу. (якщо ви споживаєте їх у розумних кількостях, звичайно). Вуглеводи, що споживаються після тренування, мають своє призначення, і якщо ви правильно відрегулювали кількість, споживатимете лише для поповнення запасів глікогену. Крім того, із збільшенням рівня інсуліну інші поживні речовини у вашому коктейлі (білки, креатин, зайві амінокислоти тощо) набагато легше досягають місця призначення.
Яка кількість вуглеводів мені потрібна після тренування?
Це одвічне питання. Кількість можна розрахувати простим методом, але важливо, щоб він міг змінюватися залежно від потреб кожного і щоб формула в основному підходила для збільшення ваги.
Тим, хто не любить математику, тепер слід перейти до наступного абзацу.