Приклад програми сухої їжі Блог Еріка Фавра
На відміну від звичайного схуднення, сухий призначений для тих, хто вже має досвід у бодібілдингу і хоче втратити жир, щоб сформувати своє тіло і мати більш помітні м'язи.
Принципи сухого
Що стосується схуднення, то в суху долю вам доведеться відчувати дефіцит калорій. Тобто вам потрібно буде вживати менше калорій, ніж споживає ваше тіло. Як результат, калорії, яких не вистачає організму на життя, будуть забиратися із запасів організму, особливо з жирових запасів, а також з м’язів. Таким чином, щоб не втратити занадто багато м’язової маси, необхідно вживати велику кількість білка. Мова йде про 2,4 грама білка на кілограм ваги для чоловіка і 2 грами для жінки. Згідно з дослідженням *, ви повинні споживати від 1,6 до 2,4 грама білка, щоб сподіватися зберегти хорошу якість м’язів під час сухості.
Тому важливим є повноцінна дієта з постійним вживанням ліпідів та вуглеводів, щоб організм не відчував нестачі незамінних жирних кислот, вітамінів та мінералів.
Окрім дієти, тренування займає важливе місце в успіху сухого бігу з двох причин:
- Збільште дефіцит калорій: чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте; додаючи кардіо сесії до тренувань, можна швидше висихати.
- Підтримуйте м’язову масу: під час скорочення частина втраченої енергії забирається з м’язів, тому важливо продовжувати тренування з обтяженнями, щоб обмежити втрату м’язової маси.