Приклад зошита г; тренування з бодібілдингу
Приклад робочого зошита з силових тренувань Руді Коя ->
Багато хто задається питанням про те, як прогресувати від сеансу до сеансу, як я поясню в своїй статті Найкраща програма бодібілдингу
Все починається з налаштування зошита/навчального блокнота, такого як мобільний додаток SP Training
У цій статті я маю намір пояснити вам, чому слід вести навчальну книжку і особливо те, що в неї покласти, щоб ви могли покластися на неї, щоб рухатись вперед за сесією та реально покращувати.
Відео
1 - Навіщо вести зошит з тренувань з бодібілдингу ?
Уявіть, що ви виконуєте приблизно 6 вправ на тренування з обтяженням, кожен з 4 підходів і тренувань 4 рази на тиждень.
Ви не ставите однакову вагу на кожну вправу, не берете однаковий час відновлення і, ймовірно, не застосовуєте однакові сили до кожної вправи.
Отже, це робить майже незліченну кількість орієнтирів, факторів, які слід пам’ятати, якщо ви тренуєтеся сконструйовано і намагаєтесь прогресувати з кожною сесією, щоб уникати китайського методу
Тому навчальна книга використовується для запису всіх цих орієнтирів, щоб мати можливість визначити та прибути до спортзалу, знаючи, що ви робили раніше, і що вам потрібно зробити, щоб покращити себе.
Крім того, відзначаючи свої почуття, свої труднощі, це змусить вас задуматися, знайти шляхи вирішення проблем, з якими ви поступово персоналізуєте свою програму та краще набираєте м’язи.
2 - Що відзначити у своєму зошиті з бодібілдингу ?
У вашому зошиті з силових тренувань є все, що вам потрібно записати, щоб це могло допомогти вам прогресувати:
Дата та година: Іноді зміна часу тренувань може змінити вашу форму та змінити ваші показники.
Назва вправи: Введіть ім’я, яке ви розумієте, не замислюючись. Особисто я використовую ті самі імена для себе та своїх студентів, що і в частині вправ SuperPhysics - Таким чином, я легко орієнтуюся, і мої студенти можуть переглядати цю вправу на відео, якщо вони сумніваються.
Серія x Повторення: Досить просто, якщо ви робите 4 підходи по 10 повторень, ви набираєте 4х10. Добре вкажіть деталі кожної серії, якщо ви не зробите однаковий номер для кожної (що я рекомендую ще раз).
Заряд: Вага, яку ви наділи. Загалом, вага бруска підраховується.
Час відновлення: Дуже ймовірно, що ви не будете брати однаковий час відновлення для кожної вправи, а оскільки це надзвичайно важливий орієнтир, запишіть його точно і особливо час. Немає шансів прогресувати. Щоб допомогти вам, ви можете скористатися програмою SP Training, яка доступна в Play Store та App Store.
Складність: Дуже важливо зауважити, якщо ви легкі, середні чи важкі. Особисто мені подобається використовувати замітку від 1 до 10 у своєму блокноті, знаючи, що 1 дуже просто, а 10 дуже добре !
Коментарі: Що ви відчуваєте, ваші відчуття, якщо у вас хороший чи поганий біль, якщо ви щось змінили у своїй техніці, якщо обдурили. Все, що можна використати для вдосконалення моніторингу та подальшого прогресу.
Конкретно це буде виглядати так:
3 - Як користуватися своїм зошитом з тренувань з бодібілдингу ?
Оскільки ви не можете згадати все, що зробили, ваш зошит із силових тренувань дозволить вам взяти до відома те, що ви зробили, і особливо знати, що робити на наступному занятті.
Програмування свого прогресу, тобто знання, що робити перед відвідуванням тренажерного залу, підготовка до себе надзвичайно важлива для успіху та прогресу.
Саме в цьому сенсі, ретельно відмітивши, що ви зробили, що робите і що збираєтеся зробити, ви найкраще використаєте свій блокнот, і це допоможе вам рухатися вперед, м’язистим.
Це лише ще одна частина, яка допоможе вам прогресувати, і було б шкода залишатися без ліні, якщо ви дійсно хочете стати кращим.
Щоб подолати недолік, ми розробили власний додаток для зошитів із силовими тренуваннями, до якого ми інтегрували нашу методологію циклів прогресування за допомогою різних алгоритмів залежно від вашого рівня та вправ, які ви виконуєте.
Отже, якщо ви хочете ним скористатися, це називається SP Training і доступне на всіх мобільних телефонах, шукаючи його у своєму магазині. Ви отримуєте безкоштовний місяць без зобов’язань із усіма цими функціями.
Ви побачите, це змінює життя або майже.
Сподіваюсь, я усвідомив вам значення ведення зошита з тренувань з бодібілдингу і тепер бажаю вам гарного прогресу