Приклади безкоштовних, здорових та здорових меню - Saveurs Shop Concept, Recipe et Cuisine
Щоб харчуватися здорово та збалансовано, ви повинні дотримуватися певних правил. І якщо ми споживаємо лише дієтичну їжу, це не тільки корисно для вашого здоров’я, але й змушує схуднути.
Приклад меню, щоб бути здоровим і худнути
В основі здорового меню в основному лежать макроелементи, вітаміни та мінерали. Для цього слід споживати достатню кількість білка, жирних кислот і вуглеводів щодня. Щоб допомогти вам краще, ось кілька прикладів меню, які ви можете зробити вдома:
Сніданок:
Найважливіший прийом їжі протягом дня, для збалансованого меню ви можете їсти:
- 50г вівсяних пластівців + 100мл нульового мг молока + одна порція свіжих фруктів
- Фруктовий смузі + ціле яйце + 1-2 скибочки цільнозернового хліба, намазаного сиром та редькою.
- Млинці для схуднення + червоні фрукти + чашка зеленого чаю.
Ранкова закуска:
Здорові перекуси можуть позбавити вас від перекусів протягом дня. Як ідею меню ви можете взяти:
- Цільнозерновий хліб намазують мигдальним або арахісовим маслом.
- Порція яблука або груші
- Звичайний йогурт з ягодами або соєвий йогурт
Обід:
В обідній час, оскільки ви, можливо, приносите власну їжу, доцільніше обрати просте в приготуванні меню, таке як:
- Рис із зеленою квасолею та нежирним м’ясом (індичка, куряча грудка, риба тощо)
- Дієтичний бутерброд з сиром, пісною шинкою, салатом та помідорами
- Цільнозернові макарони з домашнім томатним соусом та дрібною зеленню
Полуденок:
Для післяобідньої закуски, залежно від ваших уподобань, ви можете вибрати:
- Рисові коржі
- Невелика тарілка фруктів
- Або пшеничне печиво
Обідати:
На вечерю, залежно від часу, ви можете змінювати меню:
- Капустяний суп та/або різні овочі + легкі вершки (на вибір) + тости
- Яловича вирізка + спаржа
- Овочевий гратен + морепродукти (за бажанням)
Підводних каменів, яких слід уникати
Якщо ви хочете постійно харчуватися здорово, настійно рекомендуємо уникати певних підводних каменів. Серед найбільш поширених:
- Промислові соки:
В принципі, це не соки, а підсолоджені ароматизовані напої. Зовсім не здоровий, ідеальним варіантом було б приготувати власні соки та смузі.
- Так звані дієтичні страви:
Для більшої практичності та смаку вас можуть спокусити зернові батончики або дієтичний мюслі. Але підвох полягає в тому, що замість того, щоб бути легкими, вони часто повні цукру та добавок.
- Фастфуд:
Щоб уникнути занадто сильного тиску, ви іноді трохи відпускаєтесь і ходите до фаст-фуду один-два рази на місяць. Щоб не споживати занадто багато калорій під час сеансів обману, особливо подумайте про те, щоб з’їсти частину гамбургера, а не дрібні смажені пампушки. Наприклад, у KFC гамбургер може містити 400 ккал золота, його сирні пампушки містять майже 90/одиниця. Якщо ви з’їсте десять, це буде еквівалентом більше двох гамбургерів.