Приклади дієти з низькою калорійністю 1200 калорій

План дієти на 1200 калорій дотримується низькокалорійної логіки і був створений для ефективного схуднення. Результати зазвичай видно через кілька тижнів дієти. Особливо важливо проявляти творчість, як частину 1200 калорійної дієти, з організацією їжі та підбором продуктів, багатих на поживні речовини та клітковину, щоб ви не відчували голоду в кінці дня. Нижче ви можете знайти план харчування на 1200 калорій.

калорійністю

Одним з найефективніших способів схуднення є зменшення споживання калорій. Багато людей, які дотримуються дієти на 1200 калорій, хочуть скинути зайві кілограми. Однак буває важко проявити творчий підхід до вибору меню, дотримуючись обмежувальної дієти. Важливо також, щоб ви переконались, що ви задовольняєте всі свої потреби у вітамінах та мінералах (див. Рекомендовану добову норму для цього). Цей аспект, про який часто забувають, може визначити успіх вашої дієти.

Як дієти проти хвороб цивілізацій (скандинавської, критської та ін.), Фрукти, овочі, нежирні білки та цільні зерна стануть вашими союзниками. Підбір їжі, щільної поживними речовинами, допоможе вам почувати себе ситим протягом дня.

Якщо ви плануєте скоротити споживання енергії, складіть список своїх улюблених страв та страв, які ви їсте регулярно, щоб спробувати з’ясувати, як можна зменшити їх калорійність. Наприклад, якщо ви любите яєчню, їжте лише білки, які містять лише 17 калорій на яйце (тоді як ціле яйце містить 72). Обов’язково використовуйте хороше джерело жиру з мононенасиченими або поліненасиченими жирними кислотами, такими як оливкова олія. Цей тип меню справді цікавий, оскільки дозволяє вживати продукти, які вам подобаються, в межах 1200 калорій щодня.

Тепер наведемо приклад плану харчування, обмеженого 1200 калоріями на день. Також залиште собі запобіжний клапан. Дайте собі 10% спред. Тобто, якщо ви їсте 3 рази на день, плюс 2 перекуси, це зводиться до 35 прийомів їжі або перекусів на тиждень. Тож дозволяйте собі 3-4 їжі без обмежень, щоб не тріскатися, а також дозволяйте їсти в компанії своїх близьких з меншими обмеженнями.

1200 дієт на день.

День 1:

  • Сніданок (441 калорія): 1 склянка 0% жирного йогурту, 1 половина столової ложки меду, 1 половина склянки граноли та кава.
  • Перекус (81 калорія): 1 яблуко.
  • Обід (360 калорій): бутерброд, що складається з 2 скибочок цільнозернового хліба: 1 чайна ложка гірчиці, 2 скибочки індички або курки, кілька листя салату, жменька мигдалю.
  • Вечеря (330 калорій): 1 філе білої риби, 1 столова ложка оливкової олії, половина кабачків, зварених у воді або на пару.

Сума калорій за день 1: 1212

День 2:

  • Сніданок (69 калорій): чашка вівсянки та 1 кава
  • Перекус (190 калорій): 30 грам горіхів.
  • Обід (335 калорій)/Змішаний салат: 1 авокадо, 10 помідорів чері, 1 половина ложки оливкової або лляної олії, 60 г моцарели (200 калорій), сіль і перець.
  • Вечеря (416 калорій)/японський ресторан з друзями: 6 булочок із каліфорнії з лососем (180 с.), 2 суші з морським лящем (70 с.), 1 салат з капусти (100 с), 1 склянка лічі (66 с.)) І 1 зелений чай з рисом (0 ст. Л.)
  • Сума калорій на день 2: 1210

    День 3

    • Сніданок (82 калорії): 3 яєчних білків, 1 половина сирого перцю і 1 чашка кави.
    • Перекус (190 калорій): 30 грам горіхів.
    • Обід (410 калорій)/Курячий салат: 200 г зеленого салату, 1 чайна ложка оцту, 1 чайна ложка олії, 100 грам курки на грилі, 150 грам варених макаронних виробів і 1 невелике яблуко.
    • Перекус (81 калорія): 1 яблуко.
    • Вечеря (360 калорій): 200 г сирого огірка, 1 філе білої риби, 1 столова ложка оливкової олії, половина кабачків, зварених у воді або на пару.
  • Десерт (44 калорії): 2 квадрати темного шоколаду (мінімум 70%).

    • Загальна кількість калорій за день 4: 1167

    День 4

    • Сніданок (69 калорій): чашка вівсянки та 1 кава.
    • Перекус (200 калорій): 30 грам мигдалю.
    • Обід (400 калорій)/обгортання тунця: 110 грам тунця у воді, 2 столові ложки оливкової олії, 2 тертих моркви, 1 половина огірка, 2 рулетики з коржиком, перець і сіль.
    • Вечеря (500 калорій)/Макарони з рікотти з цільного зерна: 57 грамів макаронних виробів з цільного борошна, 180 мл нежирної рікоти, 1 половина кабачків. За смаком: материнка та базилік.

    Сума добових калорій 4: 1169

    День 5:

    • Сніданок (289 калорій): 1 скибочка білого хліба, 1 столова ложка мигдального пюре (можна в органічному магазині) або арахісове масло, 1 яблуко і чай.
    • Обід (350 калорій)/Сендвіч з сиром на грилі з помідорами та індичкою: 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 скибочка Груєра або Емменталь, 55 грамів індички, 1 помідор.
    • Перекус (86 калорій): 1 апельсин
    • Вечеря (440 калорій)/Салат з коричневого рису зі свіжим базиліком: 65 грамів коричневого рису, 2 чайні ложки морської солі, 2 столові ложки рисового винного оцту, 2 чайні ложки цукру (39 ст. Л.), 1 столова ложка оливкової олії (119 с. ), 1 перець, 2 великі помідори (66 с.), 1 склянка подрібненого листя базиліка.
    • Десерт (44 калорії): 2 квадрати темного шоколаду (мінімум 70%).

    Сума добових калорій 5: 1209

    Білок у курці дуже хороший у порівнянні з іншими продуктами харчування. Таким чином, його білки містять усі необхідні для організму амінокислоти і в точних пропорціях [...]

    Коли ми чуємо слово холестерин, воно відразу набуває негативного відтінку. Скільки разів ми чули, що це блокує артерії та призводить до атеросклерозу? Однак ми повинні розглянути перспективу [...]