Принцип шоколадної дієти, достоїнства та запобіжні заходи - Ooreka

• Шоколадна дієта: харчові властивості
• Як включити шоколад у свій щоденний раціон ?
• Шоколадна дієта: запобіжні заходи

Всупереч поширеній думці, можна успішно дотримуватися дієти, споживаючи шоколад. Поки ви їсте розумну кількість на день, включення шоколаду в дієту дозволить уникнути будь-яких форм розчарувань, насолоджуючись антистресовими перевагами шоколаду.

Як поєднати шоколад і схуднення? Оорека провів для вас розслідування !

Шоколадна дієта: харчові властивості

Для того, щоб досягти успішної дієти, включаючи шоколад, бажано включайте його на 2 тижні в щоденний раціон. Таким чином, шоколад забезпечує тіло:

• магній, внесок якого є важливим, особливо у жінок;
• необхідні мінерали, такі як цинк, марганець та фосфор;
• антиоксиданти, які захищають клітини організму від передчасного старіння організму, створеного вільними радикалами;
• цукри, необхідні для нормального функціонування організму, зокрема мозку;
• секреція гормонів, таких як ендорфіни та серотонін, з достоїнствами, які одночасно заспокоюють, знімають стрес і сприяють сну.

Добре знати: рекомендується звертатися до темного шоколаду понад 70%, а не до молочного шоколаду, який може містити рафінований цукор, що сприяє пікам рівня цукру в крові і, отже, накопиченню жиру.

Як включити шоколад у свій щоденний раціон ?

Перед початком шоколадної дієти необхідно розрахуватися:

• максимальна кількість добових калорій;
• прийом 3-х щоденних прийомів їжі у встановлений час та, при необхідності, наявність 2 перекусів протягом дня;
• практика одного або декількох помірних до інтенсивних фізичних навантажень протягом усього раціону;
• одне або кілька різноманітних та збалансованих меню, щоб уникнути будь-якого ризику дефіциту.

Таким чином, шоколадна дієта може супроводжуватися споживанням нежирних молочних продуктів, значної частини фруктів та овочів, а також тваринних або рослинних білків.

Шоколад можна інтегрувати до повсякденних страв у наступному вигляді:

• 2 квадрати шоколаду, еквівалентні 10 грамам на сніданок;
• 4 квадрати шоколаду або 20 грам для післяобідньої закуски;
• 4 шоколадні квадратики, якщо ви відчуваєте голод після обіду, ввечері.

Добре знати: на сніданок шоколадні квадратики можна замінити несолодким шоколадним порошком, щоб споживати шоколадний напій.

Шоколадна дієта: запобіжні заходи

Для того, щоб досягти успіху в шоколадній дієті, це необхідно не перевищуйте перерахованих вище кількостей. Крім того, шоколадна дієта не включає:

• промислова або варена випічка, що містить шоколад, наприклад, тістечка або печиво;
• кондитерські вироби на основі шоколаду;
• шоколадні порошки, що містять високий рівень цукру;
• молочний шоколад.

Добре знати: рекомендується приймати вітаміни в таблетках, щоб обмежити будь-який ризик дефіциту. Якщо є сумніви, може знадобитися порада медичного працівника.

---