Приріст маси відповідно до її морфології

Все ще в темі приріст маси, сьогоднішня стаття розглядає взаємозв’язок вашого типу морфологічний і програму, яку слід дотримуватися.

Не існує стандартної програми для успіху збільшення ваги, це все про морфологія, Ви повинні адаптувати свої тренування та своє харчування до типу, до якого ви належите, і є три:

Ендоморф

Зазвичай надмірна вага, люди з таким видом морфології характеризуються короткі кінцівки, маленькі кістки і пониклі плечі, будь-яка з'їдена їжа матиме вплив на їх вагу, і тому необхідно буде пильно стежити за їх харчуванням, практикувати більше силових тренувань та багато кардіотренування .

Протягом усього процесу збільшення ваги, вага ендоморф може не змінитися, якщо останні набирають м’язи, втрачаючи жир. Мета - спочатку набрати масу, а потім обмежити споживання жиру, як тільки його запаси жиру значно зменшаться.

Ектоморф

На відміну від ендоморфа, ектоморф загалом худорлява людина, якій важко набирати жир через швидкий обмін речовин. Фізично він є струнка, має вузьку грудну клітку і довгі кінцівки, що робить його найменш придатним морфотипом для бодібілдингу.

Мета для ектоморф має набирати вагу, але йому буде важко робити це через характер його метаболізму, і тому йому доведеться багато їсти і якомога частіше набирати вагу, супроводжуючи свою дієту нечастими тренуваннями максимум 3 заняття на тиждень щоб уникнути перетренованості.

Мезоморф

Вважається найбільш підходящим морфотипом для бодібілдингу, мезоморф вже має все необхідне для успішного набору маси та досконалої мускулатури: класичний метаболізм, великі кістки, широкі плечі та груди та мало жиру.

У процесі масового набору, мезоморф Легко набирає масу, він може їсти те, що хоче, але навіть доведеться бути обережним, щоб не переборщити і не набрати жиру. Рівень підготовки він зможе прийняти і витримати часті та важкі тренування до 4 або 5 занять на тиждень.