Природно приборкати андропаузу
Як фізична, так і психологічна, андропауза, разом із її симптомами, зазвичай з’являється приблизно у віці 50 років. Вік довгий час вважався головним фактором зниження рівня тестостерону, але нещодавнє дослідження, представлене на 94-й щорічній зустрічі ендокринологів у Х'юстоні, США, заперечує цю ідею, показуючи, що інші параметри мають більший вплив на його вироблення, а отже може бути модифікований для підвищення рівня тестостерону та зменшення симптомів андропаузи.
Що це за фактори? слідуй за лідером !
Хронічний стрес
Стрес руйнує дію на гіпофізарно-гіпоталамо-яєчкову вісь, основний гормональний регуляторний центр в організмі. Він також здатний знижувати ЛГ, гормон, який стимулює секрецію тестостерону через клітини яєчок (1). Результат? Рівень тестостерону знижується. Японське дослідження (2), проведене на щурах, які зазнавали регулярних інтенсивних стресів, показало, що рівень тестостерону значно знизився після піку стресу.
У людей дослідники проводили терапію боротьби зі стресом чоловікам з ВІЛ, які мають низький рівень тестостерону; результат: терапія зменшила стрес пацієнтів та підвищила рівень тестостерону. (3)
Нестача сну
Недолік сну впливає на вироблення тестостерону. Дослідження (4), проведене в Чиказькому університеті серед дванадцяти здорових чоловіків у віці від 64 до 74 років, продемонструвало зв'язок між кількістю сну та рівнем тестостерону. Вони виявили, що час нічного сну безпосередньо пов'язаний зі зміною рівня тестостерону вранці.
Діабет і метаболічний синдром
Кілька досліджень показали, що люди з діабетом 2 типу та метаболічним синдромом, що характеризуються набором метаболічних порушень, таких як абдомінальне ожиріння або високий кров'яний тиск, мають нижчий рівень тестостерону, ніж інші. Від 20 до 64% чоловіків із діабетом мають низький рівень тестостерону (5), особливо чоловіків старшого віку. Низький рівень тестостерону настільки пов'язаний з метаболічним синдромом, що вчені запропонували використовувати рівень тестостерону як діагностичний засіб для цих порушень.
Продукти з високим глікемічним індексом
Доведено, що регулярне вживання продуктів з високим глікемічним індексом сприяє розвитку діабету 2 типу та набору жиру в животі. Крім того, дієта, багата на вуглеводи цього типу, сильно стимулює інсулін, що призведе до падіння рівня тестостерону до 25%. Краще вибирати продукти з низьким глікемічним індексом.
Депресія
Низький рівень тестостерону може бути пов’язаний з депресією. В одному дослідженні (6) порівнювали 44 чоловіка з депресією у віці від 40 до 65 років. Дослідники збирали зразки крові між 8 та 11 ранку після нічного голодування. У людей з великою депресією рівень тестостерону становив 11,94 проти 17,64 у здорових суб'єктів. Однак невідомо, чи саме депресія спричинила зниження рівня тестостерону, чи навпаки. На відміну від цього, у депресивних молодих або літніх чоловіків, які отримували тестостерон, спостерігалося помітне поліпшення стану. Ці два параметри, ймовірно, впливатимуть один на одного без будь-якої суворої різниці.
Алкоголь
Чоловіча репродуктивна система складається з гіпоталамуса, передньої долі гіпофіза та яєчок. Алкоголь може перешкоджати роботі кожної з цих залоз і призвести до імпотенції та безпліддя. Рясне пиття працює в яєчках, змінюючи певні клітини, які називаються клітинами Лейдіга, які виробляють і секретують тестостерон (7). Результат? Рівень тестостерону в крові знижується ... і лібідо теж! З іншого боку, жодне дослідження не підкреслювало шкідливий вплив помірного вживання алкоголю на рівень тестостерону, а деякі припускають, що невелика кількість червоного вина буде корисним для рівня тестостерону (8).
Пестициди
Хімічні речовини, що містяться в пестицидах, є потужними руйнівниками гормонів. Дослідники з Гарвардського університету показали, що у чоловіків, які проковтують певні інсектициди (TCPY, метаболіт карбарилу або метаболіт нафталіну), рівень тестостерону знижується (9). Дослідники зібрали дані 268 чоловіків, які відвідували клініку безпліддя в Массачусетсі між 2000 і 2003 рр. Результати? Аналізи пов’язували підвищений вплив TCPY зі зниженням рівня тестостерону. "Якщо інші дослідження підтвердять це, може відбутися статистичне зниження рівня тестостерону серед усього чоловічого населення, що потенційно може призвести до збільшення кількості безплідних чоловіків", - підсумовує вчений Джон Мікер.
Уникайте зайвої ваги
Жирові клітини містять фермент, який називається ароматаза, який перетворює частину тестостерону в естрадіол, фемінізуючий гормон. Надмірна вага підвищує активність ароматази, яка порушує гормональний баланс і знижує рівень тестостерону. Дослідники показали, що проста дієта може відновити нормальний рівень тестостерону у чоловіків із зайвою вагою.
Регулярно перевіряйте свій тестостерон, уникаючи того, що сприяє його падінню:
- Контролюйте свою вагу
- Обмежте споживання алкоголю. Не більше двох склянок на день з перевагою до червоного вина, багатого поліфенолами.
- Зменште ризик діабету та метаболічного синдрому, спостерігаючи за вашою лінією. Найкращий спосіб ? Фізичні вправи та дієта з низьким вмістом ГІ з добрими жирами.
- Обмежте стрес і навчіться краще управляти ним.
Отже, панове, зробіть свою кризу середнього віку: змініть свій спосіб життя !
Бібліографія
(1) Лопес-кальдерон А. Стресові зміни функції яєчка. J Steriod Biochem Mol Biol. 1991; 40 (1-3): 473-9.
(2) Демура Р. Вплив стресу іммобілізації на тестостерон та інгібін у самців щурів. Центр радіопроби. Токійський жіночий медичний коледж, Японія. J Androl 1989 травень-червень; 10 (3): 210-3
(3) Cruess DG, Antoni MH, Schneiderman N, Ironson G, McCabe P, Fernandez JB, Cruess SE, Klimas N, Kumar M. Управління когнітивно-поведінковим стресом збільшує рівень вільного тестостерону та зменшує психологічний дистрес у ВІЛ-серопозитивних чоловіків. Психолог здоров'я. 2000 січня; 19 (1): 12-20.
(4) Пені П.Д. Асоціація між сном та ранковим рівнем тестостерону у літніх чоловіків. Секція ендокринології, Медичний факультет, Чиказький університет, Чикаго, Сон. 2007 1 квітня; 30 (4): 427-32 (4) Zou B. Асоціація відносного гіпогонадизму та метаболічного синдрому у нещодавно діагностованих дорослих пацієнтів чоловічої статі з порушеннями толерантності до глюкози або цукровим діабетом 2 типу. Metab Syndr Relat Disord. Весна 2004 р .; 2 (1): 39-48.
(5) Іскра РФ. Тестостерон, цукровий діабет та метаболічний синдром. Curr Urol Rep. 2007 листопад; 8 (6): 467-71.
(6) Kalyani RR. Дефіцит андрогену, діабет та метаболічний синдром у чоловіків. Відділ ендокринології та метаболізму, Медична школа Джонса Гопкінса, Балтимор, штат Меріленд 21287, США.
(7) Емануеле М.А. Вплив алкоголю на репродукцію чоловіків. Кафедра медицини, Відділ досліджень зловживань наркотиками, Університет Лойола, Стрітч, Медична школа, Мейвуд, штат Іллінойс. Acool Health Res World.1998; 22 (3): 195-201.
(8) Eng ET, Williams D, Mandava U, Kirma N, Tekmal RR, Chen S. Придушення ароматази (естроген-синтетази) фітохімікатами червоного вина. Лікування раку молочної залози. 2001 травня; 67 (2): 133-46.