Привіт ТПУ, я хочу терміново схуднути, я маю 11 з половиною років зростання 70 кг (лікар сказав мені, що я
PS: Без коментарів без зловмисних коментарів, будь ласка!
Вранці їм курячу грудку
після обіду я зосереджуюсь на вуглеводах, тому я їм варену картоплю з м’ясом або овочами, молоком тощо
вечірнє молоко
Я схудла на 2 кг за 7 днів, це все для того, щоб відмовитись від солодощів, хліба, нездорової їжі та їсти вранці, я не їжу, тому ввечері я багато їжу, будь дуже обережним із закусками між прийомами їжі
Найпевніша причина - сидячий спосіб життя. Але їжте, що хочете, не зловживаючи і намагайтеся рухатися, ходити, бігати. У цьому віці вам потрібно багато їжі, не голодуйте. Просто рухайся більше.
Вам заборонено: фрукти, молоко, кукурудза, хліб (лише 2 скибочки) рис
ви можете їсти: овочі, смажені або варені курячі грудки, варені або варені курячі ніжки, варені яйця, сир, йогурт, ковбаси та паризькі, але я не рекомендую їх, запечена риба, ростбіф, супи/бульйони (один раз щотижня, а то і двічі, їжте приготовлену їжу)
Не вживайте будь-який інший напій, крім води, який ви повинні вживати понад 2,5-3 л на день, тому я втратив 10 кг.
Якщо це не допомогло, зверніться до дієтолога, він може вам більше допомогти.
І не утримуйтесь від солодощів: якщо у вас є тяга до шоколаду, наприклад. На сніданок можна з’їсти 2-6 шоколадних кубиків (не щодня), щоб переконатися, що нічого зайвого немає, відмовитися від скибочки хліба і замість 2 скибочок весь день з’їсти скибочку
Намагайся менше їсти БЕЗ голоду! Відмовтеся від солодощів, кислих соків, картоплі фрі тощо. їжте багато фруктів та овочів, і якщо ви амбітні, то досягнете успіху!: *
Https://www.youtube.com/watch?v=fLrKgwICkWA Спробуйте ці вправи і відмовтеся від вуглеводів, зробіть дефіцит калорій, спробуйте кілька кардіо, якщо вам не подобається відео вище.
Привіт! Ну, насамперед ви повинні попрощатися з Шаормою, Кебапом, Піцою тощо.
Як казали інші, без солодощів, соків та інших дурних чіпсів.
Вам також потрібно зробити кілька вправ.
Для початку, вам не потрібно багато робити, щоб уникнути м’язової лихоманки (це трапляється, коли ви раптом робите багато фізичних вправ, ваше тіло до цього не звикло)
Але оскільки ви дівчинка, ви повинні зробити 2/4 або принаймні 1/4 того, що робить хлопчик. Вранці - 15 генофлексий і ввечері стільки ж. У другій половині дня, якщо ви дійсно хочете змусити вас почекати приблизно 20 хвилин після їжі.
А через 3-4 дні вправ можна починати робити більше, 20 - 25, а можна робити інші вправи, 5 - 10 віджимань, щоб їх нанизувати, і після того, як ваше тіло буде готове, ви можете виходити на вулицю лише вранці (коли не дуже спекотно) і ввечері бігати.
Не соромтеся, якщо ваші батьки чи люди поглянуть на вас, ви продовжуєте це робити.
Нарешті, якщо я вам допоміг, вклоніться. І я рекомендую канали Youtube "Fith With Andy" та "Alexu Fitness"