Привітання сонця - ось за всіма відомими вправами йоги

Середа, 10 квітня 2019 р. Міс редакційна команда

Найвідоміша вправа йоги - вітання сонця. Йдеться не просто про певне положення, а безпосередньо про послідовність різних рухів. Привітання сонця - ідеальна розминка вправи в йозі. Це можна зробити кілька разів поспіль і вважається ідеальним початком дня.

Більшість йогів також практикують привітання із сонцем перед кожним тренуванням йоги. За допомогою нього м’язи добре розтягуються і оптимально підготовлені до всіх інших вправ - їх ще називають асанами в йозі. Але що насправді є вітанням сонця і як я його правильно виконую? Ми маємо всі важливі відповіді на ваші запитання.

Привітання сонця - одна з найпоширеніших вправ йоги. Поціновувачі йоги також називають вправу Сур'я Намаскар. Загалом привітання сонця складається з 12 різних рухів тіла і практикується в динамічній послідовності вправ. Чим краще ви можете привітати сонце, тим легше вам пробігти крізь різні асани. Привітання сонцю також відоме як сонячна молитва і ідеально підходить для розминки тіла та активізації кровообігу. Він зміцнює різні групи м’язів і допомагає цілісно розтягнути тіло. Найголовніше у вітанні сонця - це ідеальне поєднання вашого дихання та пов’язаних з ним рухів. Це часто викликає проблеми, особливо у початківців йоги. Якщо ви правильно дихаєте під час вправи, ви підтримуєте інтенсивність асани і досягаєте більшого тренувального ефекту. Швидкі переходи та зосередження на правильному виконанні можуть бути справжньою проблемою. Але не хвилюйтеся: практика робить ідеальним. Чим більше ви практикуєте привітання сонця, тим більш практикованими ви станете. Як правило, достатньо кількох привітань із сонцем, щоб зрозуміти та вміло виконати окремі рухи.

Так йде вітання сонця

Щоб ви точно знали, що таке вітання сонця і як структуровано дихання у відповідних асанах, ми створили для вас режим вправ. Найкраще на початку вивчити кожну позицію вправи окремо, а потім спробувати зробити привітання сонцю одним рухом.

Привітання сонця можна виконати наступним чином:

Встаньте вертикально на обидві ноги. Великі пальці ніг торкаються, кінчики пальців спрямовані до землі
Підніміть руки на боки, доки долоні ніжно не торкнуться. Вид спрямований у бік стелі
Тепер покладіть праву ногу назад великим випадком. Вид спрямований вперед, плечі тягнуться вниз
Потім піднесіть ліву ногу до правої. Пальці розведені, руки витягнуті. Дно спрямоване вгору
У такому положенні плечі повинні бути вирівняні над зап’ястями. Живіт напружений. Ви знаходитесь у віджиманні
Повільно опускайтеся на підлогу через віджимання з силою рук
Потім трохи підніміть голову вгору і зробіть порожнисту спинку
Потім покладіть лоб на підлогу і розслабтесь на секунду
Тепер відсуньте тулуб від підлоги і швидко вставте назад у собаку, що дивиться вниз. Ваша вага розподіляється по руках і ногах. Ваш низ спрямований до стелі. Спина рівна
Потім можна бігти або стрибати на початок килимка обома ногами. Ви знову випрямляєтеся. Обидві руки витягнуті в сторону тіла і спрямовані вгору, доки кисті рук не торкнуться
Це був перший уривок для вітання сонця. З цього положення ви можете повторити все це кілька разів і знову пройти через вправу

Ефект від "Сурья Намаскар"

Як випливає з назви, вітання сонця ідеально підходить вранці, щоб ідеально розпочати день. Індійською науковою мовою "Сурья" означає сонце, а "Намаскар" означає привітання. Ефект привітання сонця величезний. Як вчені йоги, так і вчені вважають, що є багато позитивних наслідків для тіла та розуму. Незалежно від того, любите ви йогу чи критик, привітання сонця ідеально підходить як ранковий ритуал і надає вам більше сил у повсякденному житті.