Привітання Сонцю (Сурья Намаскар)
Привітання сонцю (Сурья Намаскар) - це, мабуть, найвідоміша послідовність асан (пози йоги) в Хатха-йозі. Поклоняються богу сонця, який є символом довгого життя та здоров'я індусів.
Привітання сонця також переконує все більше любителів фітнесу включити ефективну послідовність рухів у спітнілі тренування.
Тому що назва недарма пов’язана з теплими променями сонця. Сонце і вогонь шануються символічно, але тепло також виникає в організмі під час занять.
Коли бути обережним?
- Для скарг на поперек, проблеми міжхребцевих дисків, люмбаго та ішіас
- При запаленні в організмі
- При запущеній вагітності
- Після операцій (особливо пахова грижа)
виконання
Традиційно вітають сонце на світанку або відразу після вставання. Оскільки привітання сонця має підбадьорливий ефект, ви починаєте день оптимально. Але починайте займатися повільно, щоб подолати ранкову скутість і поступово збільшувати темп. Навіть ті, у кого вранці мало часу, можуть тренувати все тіло за допомогою декількох вітань із сонцем.
Привітання сонця складається з 12 поз і зазвичай практикується 12 разів (або декількох з них). Один починається один раз праворуч і один раз ліворуч у вертикальному положенні (Тадасана). Існує багато різних варіацій, але вони завжди практикуються динамічно в ритмі дихання, зливаючись один з одним.
Послідовність вправ проілюстрована в цьому відео:
ефект
- Передня і задня частини тіла інтенсивно розтягнуті
- Мобілізуються хребцеві, тазостегнові та плечові суглоби.
- Стимулюється дихання, кровообіг і травлення.
- Гармонізує і надає впевненості в собі
- Посилена дихальна функція
- Суглоби стають більш гнучкими
- М’язи зміцнюються
- Талія залишається тонкою
“Ти надійний, всевидимий, ти приносить світло, о Сур’я, і ти освітлюєш все небо. Зіткнувшись і з богами, і з людьми, ти піднімаєшся, щоб увесь світ бачив сонячне світло "
(Гімн богу сонця Сур'ї з Вед)