Про інсулін та інсулінорезистентність - інформація про здоров’я
Про інсулін та інсулінорезистентність
Інсулін - важливий гормон, який контролює багато процесів в організмі.
Однак проблеми з цим гормоном лежать в основі багатьох сучасних захворювань.
Інсулінорезистентність, при якій ваші клітини перестають реагувати на інсулін, неймовірно поширена. Насправді понад 32,2% населення США може мати такий стан.
Залежно від діагностичних критеріїв, ця кількість може зрости до 44% у жінок із ожирінням та понад 80% у деяких групах пацієнтів. Близько 33% дітей та підлітків із ожирінням також можуть мати резистентність до інсуліну .
Незважаючи на це, прості заходи способу життя можуть значно покращити цей стан.
У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про інсулін та резистентність до інсуліну.
Основи інсуліну
Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою.
Його головна роль - регулювати кількість поживних речовин, що циркулюють у крові.
Хоча інсулін в основному бере участь у регулюванні рівня цукру в крові, він також впливає на метаболізм жирів і білків.
Коли ви їсте їжу, що містить вуглеводи, кількість цукру в крові збільшується.
Клітини підшлункової залози відчувають цей ріст і виділяють інсулін у вашу кров. Потім інсулін подорожує по крові, кажучи вашим клітинам забирати цукор з крові. Цей процес знижує рівень цукру в крові.
Особливо високий рівень цукру в крові може мати токсичну дію, завдаючи серйозної шкоди і може призвести до смерті, якщо її не лікувати.
Однак клітини часом більше не реагують на інсулін належним чином. Це називається інсулінорезистентністю.
У цьому стані ваша підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові. Це призводить до високого рівня інсуліну в крові, що називається гіперінсулінемією.
З часом ваші клітини можуть ставати дедалі стійкішими до дії інсуліну, що призводить до збільшення як інсуліну, так і цукру в крові.
Зрештою, ваша підшлункова залоза може бути пошкоджена, що призведе до зниження вироблення інсуліну.
Як тільки рівень цукру в крові перевищить певний поріг, у вас може бути діагностований діабет 2 типу. .
Інсулінорезистентність є основною причиною цього загального захворювання, яким страждає близько 9% людей у всьому світі .
Стійкість до чутливості
Інсулінорезистентність та чутливість до інсуліну - це дві частини однієї монети.
Якщо у вас резистентність до інсуліну, у вас низька чутливість до інсуліну. І навпаки, якщо ви чутливі до інсуліну, у вас низька інсулінорезистентність.
Хоча резистентність до інсуліну шкодить вашому здоров’ю, чутливість до інсуліну хороша.
РЕЗЮМЕІнсулінорезистентність виникає, коли ваші клітини більше не реагують на гормон інсулін. Це спричиняє більш високий рівень інсуліну та цукру в крові, що може призвести до діабету 2 типу.
Що викликає інсулінорезистентність?
Багато факторів сприяють резистентності до інсуліну.
Вважається, що це підвищений рівень жиру в крові.
Численні дослідження показують, що велика кількість вільних жирних кислот у вашій крові змушує клітини більше не реагувати належним чином на інсулін. .
Основною причиною вільних жирних кислот є споживання занадто багато калорій і транспортування зайвого жиру в організмі. Насправді, переїдання, збільшення ваги та ожиріння тісно пов’язані з резистентністю до інсуліну.
Вісцеральний жир, небезпечний жир на животі, який накопичується навколо ваших органів, може виділяти в кров багато вільних жирних кислот, а також запальні гормони, що викликають резистентність до інсуліну. .
Хоча цей стан частіше зустрічається серед людей із зайвою вагою, люди зі зниженою або нормальною вагою також сприйнятливі. .
Інші потенційні причини інсулінорезистентності включають:
- Фруктоза. Високе споживання фруктози (доданого цукру, а не фруктів) пов’язане з резистентністю до інсуліну як у щурів, так і у людей. .
- Запалення. Підвищений окислювальний стрес та запалення у вашому організмі можуть призвести до цього стану.
- Бездіяльність. Фізична активність підвищує чутливість до інсуліну, тоді як бездіяльність спричиняє резистентність до інсуліну.
- Мікробіота кишечника. Докази свідчать, що порушення бактеріального середовища в кишечнику може спричинити запалення, яке посилює резистентність до інсуліну та інші метаболічні проблеми. .
Більше того, різні генетичні та соціальні фактори можуть сприяти. Чорношкірі, іспаномовні та азіатські люди схильні до ризику.
РЕЗЮМЕОсновними причинами інсулінорезистентності може бути переїдання та збільшення жиру в організмі, особливо в області живота. Інші фактори включають велике споживання цукру, запалення, бездіяльність та генетику.
Як дізнатись, чи є у вас резистентність до інсуліну
Ваш лікар може використовувати кілька методів, щоб визначити, чи є у вас резистентність до інсуліну.
Наприклад, високий рівень інсуліну натще натще є сильними показниками цього стану.
Досить точний тест під назвою HOMA-IR оцінює резистентність до інсуліну в рівні глюкози та інсуліну в крові.
Існують також способи більш безпосереднього вимірювання контролю рівня цукру в крові, наприклад, пероральний тест на толерантність до глюкози - але це займає кілька годин.
Ризик інсулінорезистентності значно зростає, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, особливо якщо у вас велика кількість жиру на животі. .
Захворювання шкіри, яке називається acanthosis nigricans, яке включає темні плями на шкірі, також може свідчити про резистентність до інсуліну.
Маючи низький рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину та високий рівень тригліцеридів у крові, є ще двома сильними маркерами, пов’язаними з цим станом.
РЕЗЮМЕВисокий рівень інсуліну та цукру в крові є ключовими симптомами резистентності до інсуліну. Інші симптоми включають надлишок жиру на животі, високий рівень тригліцеридів у крові та низький рівень холестерину ЛПВЩ.
Пов’язані умови
Інсулінорезистентність є ознакою двох дуже поширених станів - метаболічного синдрому та діабету 2 типу.
Метаболічний синдром - це група факторів ризику, пов’язаних із діабетом 2 типу, хворобами серця та іншими проблемами. Його іноді називають синдромом інсулінорезистентності, оскільки він тісно пов’язаний з цим станом. .
Його симптоми включають тригліцериди в крові, артеріальний тиск, жир на животі та рівень цукру в крові, а також низький рівень холестерину ЛПВЩ (хороший). .
Можливо, вам вдасться запобігти метаболічному синдрому та діабету 2 типу, зупинивши розвиток інсулінорезистентності.
РЕЗЮМЕІнсулінорезистентність пов’язана з метаболічним синдромом та діабетом 2 типу, які є одними з найбільших проблем зі здоров’ям у світі.
Зв'язок зі здоров'ям серця
Резистентність до інсуліну тісно пов'язана із захворюваннями серця, які є основною причиною смерті у всьому світі.
Насправді люди з резистентністю до інсуліну або метаболічним синдромом мають до 93% більше шансів хворіти на серце.
Багато інших захворювань, включаючи неалкогольну жирову хворобу печінки (НАЖХП), синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), хворобу Альцгеймера та рак також пов'язані з резистентністю до інсуліну. .
РЕЗЮМЕІнсулінорезистентність пов'язана з різними станами, включаючи хвороби серця, НАЖХП, СПКЯ, хворобу Альцгеймера та рак.
Шляхи зниження інсулінорезистентності
Знизити резистентність до інсуліну досить просто.
Цікаво, що часто можна повністю змінити цей стан, змінивши спосіб життя наступними способами:
Більшість звичок у цьому списку також пов’язані з міцним здоров’ям, довгим життям та захистом від хвороб.
З огляду на це, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем щодо ваших можливостей, оскільки різні медичні методи лікування також можуть бути ефективними.
РЕЗЮМЕІнсулінорезистентність можна зменшити або навіть змінити за допомогою простих заходів, таких як фізичні вправи, здорове харчування та боротьба зі стресом.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Зокрема, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть боротися з метаболічним синдромом та діабетом 2 типу, і це частково опосередковується зниженою резистентністю до інсуліну. .
Однак, коли споживання вуглеводів дуже низьке, наприклад, на кетогенній дієті, ваше тіло може викликати інсулінорезистентний стан для резервування цукру в крові для мозку.
Це називається фізіологічною інсулінорезистентністю і не є шкідливим .
РЕЗЮМЕДієти з низьким вмістом вуглеводів знижують шкідливу резистентність до інсуліну, пов’язану з метаболічними захворюваннями, хоча вони можуть викликати нешкідливий тип резистентності до інсуліну, який економить рівень цукру в крові.
Нижня лінія
Інсулінорезистентність може бути одним із ключових факторів багатьох, якщо не більшості, сучасних хронічних захворювань.
Однак ви можете поліпшити цей стан за допомогою простих заходів способу життя, таких як втрата жиру, здорове харчування та фізичні вправи.
Запобігання інсулінорезистентності може бути одним із найсильніших способів жити довше та здоровіше.