Біоритм людини - SEGULA GmbH

Автор Дагмар Гельтманн. Опубліковано в загальному.

і яку роль відіграє наш внутрішній годинник

За мільйони років людський організм звик і пристосувався до зміни пір року та часу доби. В основному кожен носить свого маленького внутрішній годинник сам із собою, який керує тілом. Цей внутрішній годинник відповідає за ритм сну та неспання, а також за настрій та багато інших процесів в організмі. Якщо він спотворений, ми можемо навіть захворіти, можуть виникнути розлади серцево-судинної системи або артеріального тиску.

ЦИКЛИ

Організм працює циклами - хронобіологи поділяють їх на 3 основні категорії:

  1. Ультрадіанські ритми - Це лише кілька годин, наприклад, час доби та фази сну та пробудження
  2. Циркадні ритми - Вони тривають близько 24 годин і залежать від дня та ночі
  3. Інфрадіанні ритми - це найдовші цикли, значно довші за 24 години. Наприклад, зміна пір року

людини

БІОРИТМ ЗА ДЕНЬ

Циркадний ритм людського тіла виглядає приблизно так:

  • Перед самим пробудженням: Підвищується частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і температура
  • Вранці: "Пробудження" - гормони виділяються і стимулюють тіло і розум
  • Ранок: Перший! Ми бігаємо на повній швидкості, як мозок, так і тіло. Найкращий час для вимогливих занять, наприклад, іспитів або хитромудрого.

  • Обідній час: Полуденний мінімум. Перетравлення обіду вимагає від організму стільки енергії, що всі інші функції відключаються.
  • Ранній полудень: Другий! Енергія їжі надходить, і ми знову в тонусі. У цей час навіть біль зменшується, найкращий час для важкої роботи.
  • Пізно ввечері: Ідеально підходить для спортсменів! Нарощування м’язів та кондиціонування працюють особливо добре.

  • ввечері: Кінець роботи починається для тіла. Коли темніє, втома посилюється.
  • Вночі: Абсолютно низька точка працездатності нашого організму. Тіло і мозок відпочивають.

ІНФРАДІЙСЬКИЙ РИТМ

На наш організм впливає не лише циркадний ритм. Також Пори року відіграють головну роль. Влітку ми готуємося довше, більш мотивовані та щасливіші. Хоча взимку нестача світла часто робить нас втомленими і поганим настроєм. У деяких людей (страждає приблизно кожен 10-й дорослий) це може призвести до САД, сезонної депресії. Одним із методів лікування цього є такий Світлотерапія. Отже, цілеспрямоване використання денного світла для приведення гормонального балансу у відповідність.

ВНУТРІШНІЙ ГОДИННИК І ВІК

У процесі нашого життя наші біоритми також змінюються. Немовлята та діти молодшого віку, а також люди похилого віку частіше дотримуються ультрадіанських циклів. Це означає, наприклад, коротшу, але більше фаз сну та неспання. У літньому віці організму потрібно менше сну на ніч, але неохоче обходиться без денного сну.

Внутрішній годинник молодих та старих - він не так інакше ставить галочку

РИТМ СОНА/БУДЕННЯ

Вчені розрізняють два хронотипи у ритмі сну та неспання:

  1. Рання пташка
  2. Нічні сови

«Ранній птах ловить черв’яка» - це девіз ранній стояк, тоді як нічна сова більше типу «Ранній птах може мені зробити». Цей ритм навіть міцно закріплений у нашому генетичному складі!

Добовий цикл раннього птаха, його внутрішній годинник, тикає трохи швидше, ніж звичайні 24 години. Прокидайтеся раніше, швидше підходять, кажуть вони. Проблема: навіть коли він лягає пізно, наприклад, у вихідні, або після вечірок на вечірках, цей хлопець буває в звичайний час вранці. Це призводить до недосипу, який важко компенсувати.

Доброго ранку, сонечко! Тож тільки ранні стоячі можуть привітати схід сонця!

Натомість нічним совам потрібно значно більше часу, щоб подружитися з новим днем, і вони є справжніми ранковими групами. Їх добовий ритм іноді становить навіть 26 годин. Якщо будильника щодня перед внутрішнім часом «сови» відривають від сну, накопичується дефіцит сну, оскільки вони все одно не можуть швидше заснути ввечері. Потім вони повинні заповнити цей дефіцит на вихідних. Нічним тілам людей важко звикнути та адаптуватися до змінних факторів.

ПОВ'ЯЗАНІ З ШТУЧНИМ ОСВІТЛЕННЯМ

Яке відношення до цього має все зараз штучне світло та освітлення зробити.
Зовсім просто: завдяки хорошому освітленню, пристосованому до дня, ми можемо, наприклад, впливати на біоритм людини на роботі і навіть повертати його в рівновагу. Ключове слово тут - динамічне освітлення відповідно до Принцип HCL (Human Centric Lighting), людина є фокусом концепції освітлення. динамічне освітлення імітує хід дня з точки зору інтенсивності світла, напрямку та кольору світла. Це суттєво сприяє добробуту та підвищенню працездатності. Тіло не зазнає зайвого стресу.

Комфортне освітлення ресторанів L’Osteria світлодіодними лампами SEGULA - для розслаблення та насолоди

Різні типи освітлення також дуже корисні вдома - кому потрібен стимулюючий денний світло на дивані ввечері? І навпаки, протягом дня, особливо в приміщеннях із слабким або відсутнім природним освітленням, ми повинні забезпечити достатнє та стимулююче освітлення. Це особливо важливо в темну пору року.

Якщо ми розуміємо і спостерігаємо ці стосунки, ми можемо встановити наш внутрішній годинник і жити в гармонії зі своїм біоритмом!

За допомогою Світлодіодні лампи від SEGULA ми можемо запропонувати хороше освітлювальне рішення для багатьох областей застосування!

Холодно-білий стимулюючий та покращує ефективність світлий колір на відміну від затишного тепло-білого для розслаблення почуттів!

Прекрасна трубка від SEGULA Bright Line - з кольоровою температурою 4200 Кельвінів та високою потужністю просвіту 4250 люменів. На відміну від цього, наприклад, для затишних годин на дивані, золотиста рустика з теплим білим кольором 2000 кельвінів та вінтажним характером. Ось як ми знаходимо ідеальне рішення для кожної кімнати!

Ще однією родзинкою є Навколишня лінія SEGULA. Різні світлі кольори в ОДНІ світлодіодній лампі з технологією навколишнього затемнення! Завдяки повністю затемнюваним джерелам світла можна навіть змінити колір світла під час затемнення. Правильний настрій для кожної вимоги. На відео: Світлодіодна світлодіодна лампа "Сурма", яка не лише ріже гарну фігуру, коли вона освітлена!